Saya Pergi ke Pembersihan Gut 4-Minggu, dan Ia Berubah Semuanya

Semasa peringkat ini, anda digalakkan elakkan semua tenusu, gluten, bijirin, kanji jagung dan jagung, telur, lemak trans, buah kering, soya, daging deli, kentang dan ubi jalar, kacang dan alkohol. Ya, itu sangat ketat! Sebaliknya, makan daging lembu, ayam, ikan, kambing, dan kerang, dan sayur-sayuran seperti artichoke, asparagus, bit, beri, lobak hitam, bok choi, brokoli, pucuk, kubis, dan salad (kecuali aisberg). Buah-buahan seperti epal, ceri, kelapa, kiwi dan kacang seperti badam dan walnut juga dibenarkan.

Walaupun anda tidak boleh mempunyai tenusu, saya melakukan beban probiotik dengan memakan kefir, yogurt dari susu kambing, sauerkraut, dan kimchi.

Peringkat Kedua: Sembilan Hari

Fasa ini sama seperti peringkat satu, tetapi dengan lebih banyak variasi dan lebih banyak fleksibiliti. Kini anda boleh mula menambahkan beberapa telur, bijirin bebas gluten, kentang, dan kekacang kembali ke dalam diet anda. Untuk sarapan pagi, saya akan memakan beberapa telur, atau campuran salad buah dengan yogurt kambing (boleh didapati di Whole Foods). Makan tengah hari adalah salad ayam atau telur, dan untuk makan malam, saya biasanya mempunyai ikan atau stik dengan salad, atau rebus dengan quinoa.

Peringkat Tiga: Penyelenggaraan

Tahap terakhir ini sebenarnya adalah untuk mengekalkan gaya hidup.Melangkah ke hadapan, Turley menyarankan bahawa makanan yang anda makan semasa fase dua membentuk 70% dari diet anda, tetapi masih "terbaik untuk menghindari makanan tidak sihat." Dia memberitahu saya untuk mengelakkan apa-apa yang diproses atau dikemas sebanyak mungkin, serta sirap jagung fruktosa tinggi, lemak trans, makanan dalam tin, kedelai, jus buah, minyak kanola, dan mengesyorkan untuk memelihara gluten untuk indulgensi dua kali seminggu. Oh, dan jika anda mengambil antibiotik, anda mungkin perlu memulakan keseluruhan diet dari awal.

Klik di sini untuk enam makanan yang akan membantu meningkatkan pencernaan anda.