Trik Meditasi Mudah Ini Membantu Saya Melalui Insomnia Saya
Letakkan saya di tempat duduk penumpang sebuah kenderaan yang bergerak dan saya akan berlengah-lengah dalam beberapa minit. Penerbangan mata merah tidak besar-saya tidur dengan nyenyak bahkan ketika diletupkan oleh AC pesawat yang dingin dan merasa banyak berehat ketika mendarat. Saya tertidur di bioskop semua masa. Tetapi pada penghujung hari, dalam keselesaan kasur busa (sangat mahal) saya? Lupakan malam-malam itu, saya masih menatap langit-langit selama berabad-abad sehingga saya akhirnya tunduk kepada beberapa jam tidur yang sihat.
Saya agak pasti tidak ada cara untuk membalikkan insomnia saya sepenuhnya. Ibu saya telah tidur yang mengerikan selagi saya dapat ingat, dan sejak keadaannya sering turun-temurun, saya sudah cukup menerima bahawa ini adalah seperti salib genetik saya untuk menanggung, bersama-sama dengan penglihatan yang buruk dan rambut keriting frizz. Saya sudah pasti mempelajari beberapa petua dan pengajaran selama bertahun-tahun yang telah mengambil masalah ini daripada benar-benar buruk untuk hanya okay-contohnya, saya selalu tidur sedikit lebih baik apabila saya bersenam secara teratur, makan dengan baik, dan secara aktif mencari jalan untuk - Tekan.
Satu kedai itu adalah meditasi. Tetapi sementara ia telah melakukan keajaiban untuk kegelisahan harian saya, latihan kesedaran kebanyakan tidur benar-benar tidak membantu saya tidur lebih cepat. Itu adalah sehingga saya belajar tentang silap mata yang sangat mudah, Saya tidak percaya ia tidak berlaku kepada saya lebih awal.
Awal minggu ini, Jesse Singal di New York menulis tentang strategi yang membantu dia mula bermeditasi selepas berjuang untuk menubuhkan tabiat untuk masa yang lama. Ia sangat mudah: Anda hanya bernafas dalam dan keluar, 25 kali, mengira setiap nafas semasa anda pergi. Tidak ada nafas atau nafas yang menghembus nafas dalam jumlah tertentu-terus terang, melakukan ini biasanya mengakibatkan kecemasan ringan bagi saya. Anda hanya menghitung setiap nafas. Itu sahaja.
Pada petang selepas membaca artikel itu, saya berbaring di tempat tidur (biasa) apabila saya teringat helah ini. Saya mula mengira: [Breathe] … Satu … [Breathe] … Dua … [Breathe] … Tiga …
Penghitungan 12 atau 13 adalah perkara terakhir yang saya teringat apabila saya terbangun dalam kesesakan yang mengantuk pada keesokan harinya. Adakah ini apa yang dirasakan dengan baik?
Jelas sekali, satu malam tidak menjadi kisah kejayaan - mungkin tiga malam tidak sama, tetapi saya boleh mengatakan bahawa pada masa ini, saya sebenarnya boleh membayangkan masa depan di mana saya tidak pernah tidur-kekurangan. Sepanjang minggu yang lalu, saya telah berlalu seperti jam. Sekiranya saya memukul 25, saya mula lagi dan teruskan sehingga saya berada di tanah air.
Saya menjangkakan bahawa tidur yang dalam tanpa bangun sepanjang malam masih akan menjadi perjuangan untuk saya, tetapi saya rasa seperti saya akhirnya bekerja melalui halangan yang paling sukar. Sekarang jika sesiapa tahu cara untuk merenungkan cara saya untuk penglihatan 20/20, sila e-mel saya dengan serta-merta.
Insomniacs: Bagaimana anda berurusan? Apa tip terbaik untuk tidur dengan cepat? Bunyi di bawah!
