Tweak Kecil Ini Akan Membuat Anda Ahli Meditasi

Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi saya mendapati meditasi sangat sukar. Suka, benar-benar keras. Saya tahu ia boleh membantu dengan segala-galanya dari tidur hingga kebahagiaan, jadi saya cuba menyenyapkan fikiran saya yang terlalu aktif, tetapi saya menjadi begitu teguh pada perjuangan saya untuk memecah masuk ke dalam keadaan "zen" yang saya akhirnya merasa lebih tertekan daripada ketika Saya mula. Saya mahu menyukainya-percaya saya, saya lakukan-tetapi sekarang meditasi dan saya seolah-olah tidak serasi.

Pada memburu saya untuk alat dan nasihat tentang bagaimana untuk bermeditasi (tanpa menjadi kecelakaan yang menggeletar), saya merasakan kerja Gyal Flex, kelas yoga dan meditasi berasaskan London Timur yang menghidupkan kehidupan baru (dan kenikmatan) ke dalam amalan ini dengan menggunakan satu alat yang sangat mudah: muzik. Dan kita tidak bercakap lagu-lagu ikan paus atau melaungkan rahib, kerana para wanita ini bermeditasi untuk hip-hop. Okay, ini lebih baik pada panjang gelombang saya.

Tertarik, saya terperangkap dengan pengasas bersama Sanchia Legister untuk mengetahui mengapa dia percaya muzik adalah pintu masuk untuk mencari alur anda dengan meditasi dan yoga.

Mengapa anda berfikir bahawa ramai orang mendapati beralih dan bermeditasi begitu keras?

Wow, soalan besar dengan banyak sebab. Saya fikir orang ramai menyesuaikan banyak barangan pada bila-bila masa. Rasanya seperti terdapat lonjakan orang yang membuat perkara berlaku untuk diri mereka sendiri dan memerlukan waktu tambahan, terutama jika anda memegang kerja sehari juga.

Kepala saya kerap dirasai seperti komputer riba dengan sekurang-kurangnya 50 tab terbuka, dan seperti yang saya katakan, saya melihat komputer riba saya dan ia mempunyai 12 tab internet sahaja yang terbuka dan saya agak memerlukannya. Saya fikir teknologi adalah hebat apabila saya fikirkan apa yang boleh kita lakukan sekarang dari 10 tahun yang lalu, tetapi bertukar menjadi lebih sukar untuk freelancer atau sesiapa sahaja yang perlu berhubung dengan penonton mereka. Menggulung di IG bukan hanya untuk melihat gambar-gambar cantik lagi. Saya secara peribadi mempunyai detik-detik besar rasa bersalah kerana beralih (atau sekurang-kurangnya cuba) juga.

Baiklah, jadi muzik boleh membantu, bukan?

Saya fikir muzik boleh membantu menetapkan mood dan tenaga dan ia juga boleh memberi anda kebenaran dan kebebasan untuk hanya turun dan meninggalkan kotoran di atas tikar yang tidak lagi melayani anda. Dari segi orang yang datang ke kelas saya, muzik adalah benang berkongsi yang tidak dinyatakan. Orang tahu bahawa semua orang di dalam bilik itu menggali getaran yang sama, dan bagi saya, itu satu halangan yang lebih sedikit untuk mungkin orang ramai yang tidak dijangka berjalan melalui pintu saya.

Apa itu muzik hip-hop yang anda fikir berfungsi dengan baik dalam meditasi dan alam yoga?

Hip-hop dan muzik bandar mempunyai gelagat yang bergetar di dalam badan saya. Saya merasakan sambungan, dan semasa saya bernafas irama, ia dapat membantu aliran saya. Saya mempunyai imej ini menghirup dan kemudian melihat nafas saya bergerak melalui badan saya pada beberapa jenis gelombang irama dan ia membantu saya bergerak dan masuk ke sudut badan saya dan kemudian melepaskan.

Kadang-kadang sukar untuk bermeditasi dalam diam. Saya telah mendapati otak saya mencari cara untuk diam dan setiap kali saya tersesat dan perlu kembali ke nafas saya, saya rasa saya mula lagi. Beberapa hari, sukar untuk tidak menjadi marah atau marah dengan perasaan itu dan jatuh ke peringkat meditasi anda sebagai "baik" atau "buruk." Dengan muzik di latar belakang, ia seperti aliran berterusan hanya mengikuti saya apabila saya memerlukannya.

Adakah mana-mana jenis muzik yang lain?

Nah, boleh dikatakan mana-mana muzik akan berfungsi. Saya tahu kelas yoga logam berat yang sangat popular. Saya tidak boleh mengatakan ia berada di bahagian atas senarai saya untuk menghadiri, tetapi mungkin itu perkara-perkara itu dijual, jadi ia jelas menarik sekumpulan orang yang boleh turun ke sana. Tetapi saya fikir ada garis halus antara muzik yang mengganggu sesetengah orang dan indah untuk orang lain.

Jadi apa nasihat yang anda akan berikan sesiapa yang cuba memasukkan muzik ke dalam amalan mereka?

Suasana dan fikiran saya bergantung pada muzik yang saya dengar. Saya menggunakan aplikasi meditasi yang cukup banyak apabila saya mahu dibimbing, tetapi saya menjadi lebih ramah kepada diri sendiri apabila saya melakukannya tanpa aplikasi sekarang juga.

Saya akan mencadangkan pergi dengan sekeping muzik yang mudah-tidak terlalu mengganggu dan pastinya bukan hanya banger kegemaran anda atau lagu yang anda pecah dengan bekas anda kerana ia bukanlah parti yang agak baik. Di Gyal Flex, kami cenderung mengambil banyak bunyi keras yang boleh anda dengar dalam banyak hip-hop (jadi ia tidak selalunya lagu yang biasa) atau instrumen lagu Jill Scott. Sesuatu yang menenangkan dan hanya mengangkat anda adalah sempurna.

Cari kedudukan duduk yang selesa di atas lantai atau kerusi dan fikirkan tentang gelung dan kaki anda menjadi tripod supaya anda dapat menyebarkan berat badan anda secara merata dan biarkan tanah / kerusi memegang berat badan anda. Cari belakang dan leher yang panjang tanpa duduk bolt tegak. Menggunakan semua tenaga hebat anda hanya cuba duduk tegak tidak akan merasa baik. Mula bernafas penuh, long inhales dan exhales-tangan di perut boleh membantu anda menyambung lebih banyak dengan apa yang sedang berlaku. Luangkan masa untuk meletakkan perhatian anda semua pada nafas.

Sekiranya anda pergi, saya pasti anda mungkin akan mula berfikir tentang makan malam anda kemudian, e-mel yang anda perlu hantar dan bertanya mengapa jiran anda membanting pintu apabila anda sedang bermeditasi ?! Semuanya baik. Senyum mengenainya dan terus bergerak dengan kembali ke nafas. Dan jika anda bosan, ok juga: Tidak ada yang salah yang boleh anda lakukan. Anda memenangi dan menguasai kehidupan di sana.