Jurulatih Peribadi Mendedahkan Latihan Batin-Paha yang Paling Berkesan
Isi kandungan:
Apabila datang untuk membentuk, kita harus mengakui kita mencari senaman do-it-semua, dan ketika itu baik untuk beberapa darjah, ada bahagian-bahagian tertentu badan kita yang dapat diabaikan, seperti paha dalaman kita. Untuk memulihkannya, kami menjangkau Rachel Robinson, seorang jurulatih di Barry's Bootcamp Miami, untuk latihan terbaik dalam paha yang cukup mudah untuk dilakukan dari rumah namun cukup sukar untuk menenangkan kami.
Menurut Robinson menegaskan paha dalaman kita "membuat perbezaan dengan cara kita semua merasakan tubuh kita, dan semua orang mahu merasa kuat dan nada di semua tempat yang betul." Untuk melakukan itu, Robinson telah mengumpulkan satu di - siri senaman yang khusus menargetkan paha dalaman, yang dia katakan adalah "kawasan mudah untuk bekerja dan mengetatkan jika anda meluangkan masa."Untuk latihan empat paha Robinson yang akan mengetatkan gams anda tidak lama lagi, teruskan membaca.
1. Kekuatan Bola Kestabilan
Ambil bola kestabilan, seperti Ball Anti-Burst Emas ($ 8), dan sama ada berdiri dengan bola di antara lutut dan betis anda, atau seperti yang diminati oleh Robinson, letakkan di belakang dengan kaki langsung ke arah siling, dan letakkan bola stabil antara anak lembu anda. Ketika bola di tempat, Robinson mengatakan untuk memerah bola secepat mungkin dan secepat mungkin selama 30 detik. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali untuk hasil terbaik.
2. Slider
Untuk latihan ini, anda perlu mempunyai gelangsar senaman seperti C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), atau tuala tangan kecil, yang akan anda letakkan di bawah salah satu kasut anda pada permukaan licin. Sekali slider anda berada dalam kedudukan, Robinson berkata untuk mencangkung dan menolak kaki anda dengan gelangsar di bawahnya secara mendatar dari badan anda. Beliau menambah lagi, untuk mendapatkan hasil terbaik, "dapatkan serendah dan lebar dengan langkah yang mungkin." Dia lebih suka melakukan 10 siri pada setiap kaki, sebanyak tiga kali.
Bagaimanapun, ini boleh diselaraskan bergantung kepada kemahiran anda.
3. Goblet Squat
Robinson berkata, "letakkan kaki anda dengan luas, dan pasangkan jari kaki ke arah sudut bilik." Kemudian letakkan berat berat, jika mampu, di kedua-dua tangan. Robinson mengesyorkan 12 hingga 25 pound bergantung pada tahap kecergasan anda. Untuk melakukan latihan ini, dia berkata untuk memegang berat badan antara kaki dan jongkok ke bawah dan ke atas. Jika anda seorang pemula, cuba biarkan beratnya melanda lantai. Jika anda lebih maju, tahan berat lebih dekat ke dada anda, duduk di pinggul anda, dan tunjang tailbone ke depan. Robinson lebih suka melakukan tiga set dua puluh jambatan goblet, namun, wakilnya bergantung pada tahap kecergasan anda.
5. Butt Meningkatkan Dengan Pensil Paha
Meletakkan belakang dengan lutut dan kaki di atas lantai, letakkan bola tiup dengan ukuran yang sama dengan bola voli, seperti Yamuna Silver Ball ($ 26), di antara lutut anda. Sekali dalam kedudukan yang tepat, Robinson berkata "membangkitkan dan memerah punggung anda ke arah siling" sambil serentak memerah bola di antara lutut anda "sekeras mungkin." Untuk menjadikannya lebih mencabar, Robinson berkata anda "juga boleh menambah denyutan dan sekeping untuk menjadikannya berbeza. "Walaupun dia mencadangkan tiga set 20, jika anda seorang pemula, anda mungkin tidak boleh melakukan banyak perkara itu.
Untuk lebih banyak latihan di rumah, lihat latihan kaki di mana-mana sahaja.
Imej Pembukaan: Pengeluar Bandar
