Inilah Cara Membuat Bilik Tidur Saya Bebas iPhone Mengubah Hidup Saya
Kebanyakan kita mengenal pasti sama ada sebagai "burung hantu malam" atau "burung awal," tetapi sebagai seseorang yang naik ke katil pada pukul 10:30 pagi. dan bangun 10 jam kemudian, saya jatuh dalam kategori tidak. Itu adalah untuk mengatakan saya suka tidur awal dan bangun lewat. Ia adalah satu keajaiban mengapa saya masih begitu letih sepanjang masa.
Biasanya saya tertidur dengan iPhone saya di atas meja di atas katil saya, dipasang tidak lebih daripada enam inci dari kepala saya. Untuk percubaan selama lima hari ini, saya meninggalkan telefon saya di ruang tamu, cukup dekat sehingga saya masih boleh mendengar penggera 8 pagi (yang biasanya saya tidur).
Apa yang saya tidak dikenali sehingga mengharamkan iPhone saya dari bilik tidur ialah saya tidak tidur seperti yang saya fikir saya lakukan. Pasti, saya tuck sendiri sebelum jam 11 pagi, tapi buat kali pertama, saya menyedari bahawa saya menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam di atas katil setiap malam untuk menangkap e-mel, menatal menerusi Instagram, dan menonton video YouTube. Sekalipun badan saya habis, saya tidak dapat menahannya. Biasanya saya tidak meletakkan telefon saya sehingga selepas tengah malam.
Menurut Gazzaley, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai telefon pintar di bilik tidur pada waktu tidur mengurangkan purata tidur sebanyak 54 minit, yang selaras dengan nombor saya. Kekurangan ini mencukupi untuk menjejaskan fungsi kognitif, seperti perhatian yang berterusan, memori, kreativiti, dan penghakiman-semua perkara yang penting untuk tugas saya sebagai seorang penulis.
Tetapi tanpa iPhone untuk menjaga minda saya berwayar, saya dapat menala ke dalam badan saya dan tertidur mengikut keperluannya. Setiap malam percubaan, saya menipu dalam masa 10 minit selepas tidur. Dan saya tidak membuat sambungan pada masa itu, tetapi cerita saya semua ditulis dengan baik sebelum tarikh akhir minggu mereka.
Baru-baru ini saya mempunyai beberapa pengalaman di mana saya terbangun di tengah malam, merasakan minda saya mula berlumba, dan tidak dapat tidur kembali. Sudah tentu, semasa waktu-waktu ini, saya dapat ditemui separuh secara sengaja melalui telefon saya.
Psikologi Larry Rosen, Ph.D. mengetuai kajian mengenai subjek ini, mendedahkannya peramal terkuat tentang kualiti tidur yang buruk adalah kebimbangan tentang kehilangan e-mel atau teks penting. "Kebimbangan ini berkemungkinan membawa kepada para peserta yang bangun pada waktu malam untuk memeriksa mesej," kata Rosen. Sekali lagi, penerangan ini sesuai dengan saya.
Rosen mengatakan bahawa menurut Yayasan Tidur Nasional, salah satu kunci untuk tidur malam yang baik adalah untuk "menjaga elektronik keluar dari bilik tidur dan dimatikan untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur." Sebelum eksperimen saya, saya jujur berfikir saya sedang tidur kira-kira serta saya boleh berharap. Tetapi selepas membuat bilik tidur saya bebas dari iPhone, saya tidak menembak terjaga sekali pada waktu malam.
Walaupun saya tahu telefon saya masih meletup dengan berita dan mesej, meletakkannya dari pandangan membantu saya mengurangkan beberapa perkara itu. Ia juga menghapuskan sebarang kemungkinan gangguan yang disebabkan oleh cahaya biru tiruan skrin.
Saya kurang daripada burung awal daripada saya burung hantu malam dan telah mengerikan apabila keluar dari katil pada masa untuk sepanjang hayat saya. Saya tidak pernah bangun sebelum penggera saya; sebenarnya, saya hampir selalu tidur menerusinya. Saya hanya mengupas diri dari tempat tidur sebaik sahaja ia menjadi sangat diperlukan untuk berbuat demikian.
Tetapi mengejutkan, seperti jam kerja, saya terbangun setiap pagi minggu percuma iPhone saya pada 7:50 pagi-10 minit sebelum penggera saya. Dan kerana saya tidak mempunyai pilihan untuk memeriksa e-mel dan media sosial di atas katil selama setengah jam, saya terpaksa keluar dari katil lebih cepat. (Sudah tentu, saya masih bersandar di telefon saya di sofa ruang tamu saya sebelum menuju ke pintu, tetapi sekurang-kurangnya saya dapat mandi dan berpakaian terlebih dahulu.)
Rosen mengatakan bahawa mengeluarkan telefon anda dari rutin anda sama pentingnya pada waktu pagi kerana pada waktu malam, dan bukan hanya kerana ia melambatkan kemajuan anda. "[Melepaskan telefon] akan membantu awak bangun perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dan bukannya meletakkan otak anda menjadi berjaga tinggi," katanya. Ini sememangnya bergema dengan saya, sebagai bangun untuk banjir e-mel meletakkan putaran negatif pada sepanjang hari saya. Menunggu 30 minit sehingga saya boleh mencuci muka saya dan memakai beberapa pakaian yang tidak membezakan kepada orang-orang di hujung e-mel tersebut, tetapi dunia mengenainya.
Saya cukup baik membaca pada hujung minggu (pada masa ini di tengah-tengah Nora Ephron Saya Ingatkan Tiada dan Jeffrey Eugenides The Virgin Suicides), tetapi malam hari kerja saya dimakan oleh teknologi sahaja. Pada malam-malam saya yang paling teruk, anda akan mendapati saya menonton Netflix di TV, menulis di komputer saya dengan satu tangan sambil menjentikkan Instagram pada telefon saya dengan yang lain. Sekali lagi, saya tidak berbangga dengan ini.
Mengeluarkan apa-apa dan semua skrin dari bilik tidur saya, saya merasakan seperti kanak-kanak pada hari hujan dengan elektrik keluar. Apa aktiviti yang boleh saya lakukan tanpa kuasa? Saya cuba untuk masuk ke dalam percintaan sebuah bilik tidur tanpa teknologi, jadi saya menyalakan lilin Byredo dan membuka retakan Nora Ephron saya. Gabungan mengantuk ini juga membantu saya tidur dengan berpisah.
Sejauh ini, saya hanya membayangkan tentang manfaat membuat bilik tidur anda sebagai zon bebas iPhone. Dan walaupun saya berdiri di hadapan mereka, yakinlah ia bukan satu usaha yang sukar.
Pagi-pagi saya tanpa telefon benar-benar tidak begitu buruk seperti yang saya katakan, semua yang dilakukan adalah memaksa saya untuk memulakan hari saya pada waktu yang munasabah. Tetapi pada waktu malam, selama 10 minit sebelum zon mengkuar, saya merindui telefon saya, seperti penagih dalam pengeluaran. Saya akan membaca perkataan atau fakta dalam buku saya yang saya mahu lihat, sampai telefon saya ke Google, dan kemudian merasa sama sekali tidak berdaya ketika tidak ada. Saya tertidur tertanya-tanya apa jawatan Instagram dan mesej Facebook saya hilang. Ia akan berlaku kepada saya untuk mencapai telefon saya sekurang-kurangnya setiap dua minit, dan beberapa kali, saya secara fizikal melakukannya, seperti refleks.
Semua ini membuatkan saya menyedari betapa melampau hubungan saya dengan telefon saya.
Nasib baik, Rosen berkata kita tidak perlu membuat bilik tidur sepenuhnya kita bebas iPhone untuk mendapatkan faedah yang sama, selagi kita menetapkan beberapa sempadan.
"Bagi mereka yang tidak dapat menyerahkan peranti mereka sepenuhnya pada waktu malam … kurangkan tetapan kecerahan telefon pintar atau tablet anda dan letakkan peranti itu sekurang-kurangnya 14 inci dari muka anda, yang kemudiannya mengurangkan jumlah cahaya biru yang memasuki mata dan kemudiannya mempunyai minimum kesan melepaskan melatonin, "katanya.
Anda juga boleh mencuba memuat turun program F.lux komputer, yang mengubah warna cahaya skrin komputer riba anda untuk menyesuaikan dengan masa hari, membolehkan melatonin dibebaskan mengikut jadual.
Tetapi semasa saya sedang dalam daftar, saya berhasrat untuk mengekalkan bilik tidur saya tanpa iPhone. Ada sesuatu yang indah tentang mengekalkan bilik tidur sebagai tempat perlindungan, tentang bangun dengan kepala saya pada dada penting saya bukannya skrin hitam berais.
Gantikan peranti berteknologi tinggi anda dengan keperluan dasar ini!
Satu lagi tip tipikal Yayasan Tidur Negara untuk tidur malam yang baik ialah "secara progresif mengurangkan cahaya di dalam bilik tidur sekurang-kurangnya satu jam atau lebih sebelum waktu tidur untuk membolehkan pelepasan maksimum melatonin." Dapatkan kerja yang dilakukan dengan lampu sisi lampu sensitif ini, yang mempunyai empat tahap kecerahan dan warna, serta pembesar suara Bluetooth untuk memainkan lagu santai.
"Bagi ramai orang, telefon pintar atau tablet berfungsi untuk mengurangkan kebosanan apabila seseorang bersedia untuk tidur," kata Rosen. Sekiranya anda ingin meningkatkan persekitaran tidur anda sedikit, pilihlah sebaliknya untuk membaca yang mudah, seperti buku esei yang bijak oleh Nora Ephron.
Tukar penggera iPhone anda untuk jam bergaya gaya vintaj ini.
Meningkatkan persekitaran bebas berteknologi anda dengan lilin yang mewah. Pasukan Byrdie taksub dengan pemilihan Byredo.
iPhone atau tidak, katil sebelah saya tidak pernah mempunyai satu tabi krim badan dekaden ini, yang bau kelapa lembut selalu meletakkan saya dalam suasana yang mengantuk.
Ingin lebih banyak nasihat tidur? Jangan terlepas helah tipu muslihat kami untuk tidur sebentar lagi.
