Bagaimana Menjadi Orang Yang Lebih Sihat Sepanjang Musim Ini

Hari-hari ini, seolah-olah semua orang menjanjikan nasihat kesihatan dan kecergasan-jiran anda yang baru saja mencuba kelas Pilates panas yang hebat yang berlaku pada plat bergetar; orang kombucha di pasar petani; kakak anda, yang baru sahaja menamatkan buku diet terlaris terbaru. Semua orang mempunyai nasihat (terutamanya yang tidak diminta) untuk menawarkan pilihan gaya hidup dan kesejahteraan anda.

Tetapi apabila datang untuk menandatangani cara-cara baru untuk memperbaiki kesihatan kita, kita lebih suka maklumat kita untuk datang dari para profesional-yang, kita tidak boleh menafikan, juga mempunyai banyak nasihat untuk ditawarkan. Tidak ada masa yang lebih baik daripada musim bunga untuk kembali ke landasan untuk menjadi diri kami yang paling sihat (tolak daripada overhaul gaya hidup yang lengkap). Bagi kepentingan pembersihan musim bunga dan prepping untuk musim bikini yang akan datang, kami meminta lapan pakar kesihatan dan kecergasan untuk berkongsi tips teratas untuk memelihara musim semi yang lebih sihat.

Tatal ke atas beberapa perkataan kebijaksanaan kesihatan!

Nicole Granato, pakar kesihatan wanita:"Untuk kesihatan yang optimum, badan kita memerlukan struktur dan keseimbangan, cara kita memulakan hari-hari kita adalah bahagian yang paling penting dalam menjalani gaya hidup sihat. Saya amat mengesyorkan kepada semua klien saya untuk memulakan hari mereka dengan tonik cuka epal cider. satu hingga dua sendok makan cuka sari apel ke segelas air hangat.

"Cuka cider epal telah diketahui mengimbangi tahap pH dalam badan kita, mewujudkan persekitaran alkali yang mengembalikan bakteria, penyakit, dan ragi, dan juga membantu meminimumkan pertumbuhan tumor. Memberi makan enzim sistem pencernaan membuat semua perbezaan terlebih dahulu perkara pada waktu pagi, kerana ia meletakkan asas untuk hari anda, meningkatkan mood, keletihan, kulit, pencernaan, keradangan, sakit otot dan sakit, dan melawan kemurungan dan sel-sel kanser. Jika ada satu perkara yang perlu anda lakukan setiap pagi untuk minda dan badan, ia tidak melangkau tonik cuka epal cider anda.

"Apabila memilih cuka sari apel ($ 9), pastikan anda memilih cuka yang belum disuling dan mengandungi 'enzim ibu' yang kelihatan seperti bahan lembap di bahagian bawah botol. Enzim ibu termasuk nutrien penting seperti kalium, serat, fosforus, natrium organik semulajadi, magnesium, sulfur, besi, tembaga, mineral surih, asid amino dan banyak lagi."

Patrick Murphy, jurulatih profesional kecergasan dan selebriti yang disahkan: "Menyedari bahawa lemak yang disimpan bermakna kalori yang tersimpan (dan tenaga tersimpan). Perbelanjaan kalori secara langsung berkaitan dengan kadar denyutan jantung- tidak berpeluh. Tumpukan perhatian pada kadar jantung anda semasa latihan anda. Pernafasan yang berat adalah kehilangan lemak. Dapatkan selang masa dengan latihan latihan kardio dan perlawanan. Sudah tiba masanya untuk bekerja lebih keras di gim!"

Matt Conrad, pelatih di Barry's Bootcamp: "Bersikaplah konsisten dan realistik dengan senaman anda Tiada program senaman akan berfungsi jika anda tidak konsisten Dan jika latihan yang dirancang dan matlamat anda tidak realistik, anda akan berputus asa lebih cepat. semoga motivasi yang anda perlukan! Bertanggungjawab satu sama lain."

Meryl Pritchard, ahli pemakanan yang disahkan dan pengasas Kore Kitchen: "Minum lebih banyak air Air adalah bahagian penting dalam pemakanan anda Menghidupkan terhidrat membantu anda berfikir dengan jelas, mempunyai tenaga, dan berfungsi secara optimum.Jika anda tidak suka minum air kosong, saya suka 'air spa,' yang bermaksud menambah buah, sayur-sayuran, dan herba untuk air anda dan membiarkannya mengalir.Ini memberi air rasa yang lembut dan menambahkan vitamin dan mineral.Saya sarankan menggunakan buah-buahan kering oleh California Crisps ($ 5) Beberapa kombinasi yang baik adalah timun, limau, dan pudina; dan limau, halia dan lemon, jeruk darah dan rosemary dan strawberi dan kemangi."

Dana James, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas Pelatih Makanan: "Mulakan hari dengan air yang disemai dengan rose dan probiotik 12-strain dengan sekurang-kurangnya 25 bilion unit membentuk koloni, atau CFU. Air mawar terasa sangat feminin, sementara probiotik membantu mengembalikan microbiome untuk kulit berseri dan meningkatkan detoksifikasi dan hormon baki saya suka Pure Waterable Bulgarian Rose Water ($ 28) atau Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, pakar pemakanan holistik dan gaya hidup pakar membersihkan: "Kami semua perlu mengambil probiotik yang kuat setiap hari, biasanya saya mencadangkan sekurang-kurangnya 50 bilion bakteria bermanfaat oleh Renew Life ($ 34). Terdapat kajian yang menunjukkan penurunan berat badan, penyakit auto imun, kebimbangan, dan kemurungan semua terikat dengan kesihatan usus."

Meryl Pritchard: "Masak sendiri, dan masak dari awal, ini membolehkan anda mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas apa yang masuk ke dalam badan anda. Anda tidak tahu apa jenis restoran minyak atau perkhidmatan penghantaran yang digunakan, atau berapa banyak garam dan gula mereka menambah Pilihan yang terbaik adalah selalu untuk sumber dan menyediakan makanan anda sendiri Jika anda tidak tahu bagaimana untuk memasak, ajar diri anda.Saya tidak tahu bagaimana untuk memasak ketika saya memulakan Kore Kitchen, tetapi dengan bantuan Siri dan Google, Saya dapat membina perkhidmatan penghantaran makanan daripada mengajar diri saya kemahiran asas."

Matt Conrad: "Menguatkan teras anda, di atas semua. Mempunyai abs yang kukuh dan kuat akan memelihara lemak badan dari bahagian tengah anda, memberikan lebih banyak gerakan, dan menghalang banyak kecederaan dan penyakit. Dan ingat, teras anda bukan sekedar abs anda; Tip-tip: Melakukan abs sebelum senaman anda akan membuat mereka bekerja lebih keras melakukan senaman anda yang lain. Sebagai contoh, melakukan duduk-duduk sebelum akhbar bangku anda akan memastikan teras anda lebih terlibat."

Christine Bullock, ahli kecergasan dan gaya hidup, pencipta Super Shred, dan pencipta bersama Kayo Better Body Care: "Bermula untuk memendekkan latihan anda. berkesan senaman meningkatkan berat badan dengan cepat dan memberi manfaat jangka panjang anti-penuaan. Termasuk latihan 20 hingga 30 minit ke dalam rutin anda bermakna anda lebih cenderung untuk berpegang pada latihan harian dan lebih bersedia untuk menolak batas kecergasan anda mengetahui ia tidak akan lama. Latihan sengit yang bercampur dengan masa istirahat yang lebih lama mengurangkan jumlah penuaan jangka panjang dengan mengurangkan jumlah radikal bebas penuaan yang dicipta di dalam tubuh semasa latihan dan lonjakan kadar kortisol, yang boleh menjejaskan metabolisme anda dalam jangka panjang."

Patrick Murphy: "Mengamalkan diet keseluruhan makanan sebanyak mungkin, memilih kurang dari makanan yang diproses dengan sangat baik-makanan ini mendapat lemak sebanyak 80% dari mana-mana kedai runcit. nasi, jauhkan dari pasta beras merah, pilih quinoa, jauhkan daripada keropok quinoa, pada dasarnya, elakkan memilih produk tepung lebih kerap. Lemak badan anda akan turun, tahap tenaga akan lebih konsisten, anda akan mengurangkan keradangan, dan lebih-itu win-win-win."

Christine Bullock: "Makan makanan yang difermentasi setiap hari, bakteria baik seperti bifidobacteria dan lactobacilli telah terbukti dapat menstabilkan berat badan yang sihat, membina imuniti, menyokong pencernaan, dan mencegah penuaan. Penting untuk menambah suplemen probiotik ke dalam diet anda, tetapi masih tiada cara yang lebih baik untuk mengambil bakteria baik daripada penggunaan sumber semula jadi seperti yoghurt, kefir, teh kombucha, tempe, kimchi, atau sauerkraut. Kajian menunjukkan bahawa perubahan ketara dalam bakteria usus boleh berlaku dalam masa enam hari."

Meryl Pritchard:"Mulakan pagi anda dengan smoothie Makan sarapan pagi membantu memulakan metabolisme anda dan memberi anda tenaga untuk memulakan hari anda di kaki kanan. Adalah baik untuk mempunyai sesuatu yang menghidrat dan mudah dicerna, jadi ia tidak zap tenaga anda Selepas makan di Korea Kitchen, kami selalu melayani minuman ringan super untuk sarapan pagi yang telah dicerna dengan penuh lemak, serat, protein, dan superfood yang sihat. Kami suka menggunakan air kelapa sebagai asas untuk minuman keras pagi untuk sifat menghidratnya."

Dana James: "Cuba Nine Minutes of Nutrition Ini adalah sesuatu yang saya buat untuk pelanggan wanita saya yang terlalu sibuk untuk bermeditasi, mengambil masa tiga minit untuk meregangkan badan, boleh menjadi kucing dan lembu [yoga pose] atau hanya regangan panjang yang bagus. tiga minit akan datang untuk mengucapkan terima kasih untuk segala-galanya dalam hidup anda dan apa yang anda mahu panggil dalam hidup anda.Anda mungkin bersyukur kerana anda mempunyai payung apabila hujan.Ia spesifik untuk anda.Masa tiga minit terakhir adalah di mana anda memvisualisasikan hari dengan cara yang paling indah.

Ini menjadi pelan tindakan anda untuk hari ini. Dengan mengambil hanya sembilan minit, anda tidak hanya mengaktifkan badan dengan pergerakan, tetapi anda juga telah mengalihkan diri anda ke dalam suasana positif dan membangunkan strategi untuk hari hadapan. Anda akan mendapati hari anda lebih menyeronokkan, lebih kaya, dan kurang tertekan."

Elissa Goodman: "Kita perlu semua detoksifikasi setiap hari. Kami dibombardir dengan toksin (logam, racun perosak, bahan kimia, dan lain-lain), dan kami perlu mengeluarkannya secepat dan secepat mungkin. Sebagai contoh, romaine membersihkan darah, timun membersihkan buah pinggang, hati, pankreas, dan membersihkan sistem limfatik, logam berat detil cilantro dan pasir, sayur-sayuran dandelion dan akar burdock detoksifikasi hati. Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) dan juicing di rumah.

Saya melontarkan biji rami sejuk dan biji chia dalam jus saya untuk memberi pencernaan dan usus saya untuk meningkatkan pembuangan toksin ini."

Antara petua pro yang manakah akan anda masukkan ke dalam rutin harian anda? Beritahu kami dalam ulasan!

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 13 April 2016, dan telah dikemas kini.