3 Peregangan Tangan yang Anda Perlu Jika Anda Taip untuk Jam di Akhir
Isi kandungan:
Terdapat banyak kita yang menghabiskan sebahagian besar hari kerja kami di meja kami. Walaupun kita suka dan mengagumi etika kerja yang baik, tidak mengambil rehat seketika boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius. Selain itu, tidak seperti kita benar-benar berehat seketika apabila kita tidak bekerja. Kami biasanya di telefon kami, masih menaip dan mengatasi tangan dan jari kami. Di situlah tangan terbentang menjadi sangat penting.
"Apabila anda duduk di meja anda pada kerja 9 hingga 5, anda perlu mengambil masa, kira-kira tiga hingga lima minit, dan meregang tangan dan tangan dan lengan anda," kata ahli terapi fizikal Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Peregangan yang betul boleh membantu menangkis tendinitis dan pergelangan tangan saraf pergelangan tangan dan tangan."
Kami meminta Weiss untuk memandu kami melalui tiga hamparan tangan yang boleh kami lakukan di meja kami supaya kami dapat memberikan rehat yang kami perlukan tanpa mengambil masa jauh dari kerja kami yang perlu dilakukan. Dia mencadangkan melakukan setiap regangan selama 30 saat hingga satu minit.
"Ia sangat penting untuk memastikan para pembaca membentang tidak mengenai intensiti, ia adalah mengenai tempoh," katanya. Anda tidak boleh benar-benar menghulurkan salah, tetapi dia berkata ingat untuk memastikan segala-galanya lurus untuk mendapatkan sebahagian besar peregangan anda. Dengan perkara-perkara dalam fikiran, sebaiknya anda pergi.
Tatal ke bawah untuk melihat ketegangan tiga tangan yang perlu dilakukan di meja anda setiap hari.
Stretch # 1
"Jika anda mengambil satu atau tangan anda dan letakkan tangan anda dengan lurus, siku terus keluar di hadapan anda pada tahap dada anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke atas, hampir seperti anda meminta tip, matlamat jari anda ke bawah, ke arah Kemudian, anda akan merangkul jari-jari anda dan menarik jari anda kembali kepada anda, ke badan anda yang membentangkan bahagian dalam lengan atau siku anda, "kata Weiss.
Stretch # 2
"Letakkan telapak tangan ke bawah, letakkan sudut jari anda ke arah tanah lagi, tetapi sekarang pergelangan tangan anda menghadap ke langit, matlamat jari anda pada sudut. Jika tangan kiri anda, matikan jari anda ke mana pukul 7 pagi Jika tangan kanan anda, anda boleh melihat jari anda di mana 5:00 dan sekarang anda akan menarik lebih banyak pergelangan tangan anda, atau jari dan pergelangan tangan anda, ke badan anda sekali lagi, "kata Weiss.
Stretch # 3
Peregangan ini memberi tumpuan kepada ibu jari. "Sama dengan kedudukan permulaan yang kami lakukan sebelum ini dengan tapak tangan, kali ini, dengan telapak tangan kiri anda menghadap langit, anda akan mengambil tangan kanan anda, datang di bawah lengan bawah, dan ambil ibu jari anda dan tarik belakang dan turun ke arah kamu, "kata Weiss.
