15 Makanan Sihat untuk Selalu Ada di Dapur Anda

Mengambil makanan yang sihat anda ke peringkat seterusnya adalah mengenai dapur yang lengkap dengan makanan yang memudahkannya. Pasti, anda boleh memuatkan dada ayam tanpa kulit dan beras perang organik, tetapi tahun ini, mengapa tidak melangkah lebih jauh? Dari perasa ke hidangan sampingan dan segala-galanya di antara, kami mengendalikan 15 makanan dan tambahan diet yang sihat untuk mula makan hari ini.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa dapur anda hilang!

Daging lembu

Memohon untuk burger, stik bebas rasa bersalah, atau mangkuk cili yang lazat? Cuba bertukar kerbau (bison) untuk mendapatkan daging lembu atau ayam secara konvensional. Lebih rendah kalori, lemak, dan kolesterol berbanding ayam, dan protein yang lebih tinggi daripada daging lembu, kerbau menjadi pengganti yang popular. Kerbau mengandungi zink dan selenium, dua mineral mesti ada untuk kesihatan tiroid. Ia juga sarat dengan magnesium dan kalium, dan menawarkan asid amino penting badan kita tidak boleh menghasilkan sendiri, seperti lisin. Kerbau adalah sumber besi dan folat yang sempurna untuk kehamilan beBABY.

Ia menyampaikan asid lemak omega-3 yang kaya dengan antioxidant dan vitamin E untuk memastikan pelanggan-pelanggan BRIDAL kami bersinar dari dalam. Dan ia protein protein padat yang padat yang membuatkan pelanggan kami menjadi kenyang selepas latihan.

Garam Pink Himalaya

Ditch garam meja anda! Garam merah Himalaya dikemas dengan lebih daripada 84 kesan mineral dan unsur, berbanding dengan garam meja iaitu 97.5 peratus natrium klorida. Natrium yang berlebihan meningkatkan risiko hipertensi, osteoporosis dan penyakit buah pinggang, manakala kepelbagaian unsur dalam garam merah Himalaya ditunjukkan untuk mencipta keseimbangan elektrolit dalam tubuh anda, menguatkan tulang, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan peredaran. Ia juga membantu melindungi keseimbangan mineral dalam sel anda, mengelakkan pengekalan air yang berlebihan dan mencegah penuaan pramatang.

Makanan yang diproses dimuatkan dengan natrium, jadi batasi pengambilan makanan yang diproses anda, dan apabila memasak di rumah, gunakan barang merah jambu!

Kelapa Aminos

Menanam kelapa untuk kedua-dua kicap dan alternatif bebas gluten, Tamari, mempunyai beberapa faedah bersih. Nasi kelapa diperbuat daripada sap kelapa dan garam laut semulajadi. Penggantian asid ini mengandungi 17 asid amino dan vitamin B. Menukar soya bermakna menghapuskan phytoestrogen, asid phytic, dan MSG, yang semuanya tidak baik untuk anda. Ia juga bermakna mengambil 700 mg kurang natrium daripada yang anda lakukan. Itulah perbezaan antara 36 peratus pengambilan sodium harian yang disyorkan dan hanya 5 peratus.

Kucing sushi hangat!

Salmon dan Sardines

Dua alternatif rendah merkuri untuk tuna ialah sardin dan salmon. Ikan air sejuk (seperti tuna, herring, salmon, makarel atau sardin) adalah sumber protein dan lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, sesetengahnya mempunyai lebih banyak merkuri di dalamnya daripada yang lain. Merkuri adalah neurotoksin yang mengganggu otak dan sistem saraf, kesuburan dan perkembangan janin. Di beWELL, kami mencadangkan menyimpan penggunaan tuna anda untuk majlis-majlis khas dan memilih alternatif merkuri yang rendah sepanjang masa. Sardines adalah salah satu sumber yang paling pekat dari asid lemak omega-3 EPA dan DHA, dan menyediakan tiga kali keperluan anda untuk B12.

Jika anda merasa susah untuk perut sardin, salmon adalah pilihan yang baik untuk menghidratkan sel-sel anda dengan omega-3, sambil menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol anda.

Keju Kambing dan Domba

Tenusu lembu (kecuali jika organik dan 100 peratus rumput diberi makan) mengandungi antibiotik dan faktor pertumbuhan yang bertujuan untuk mengembangkan lembu bayi, bukan manusia. Tambahan pula, pengambilan tenusu lembu boleh menyebabkan sindrom usus yang mudah marah dan boleh memburukkan lagi asma, gangguan pernafasan dan sinus lain, dan beberapa masalah kulit. Keju kambing dan biri-biri adalah dua swap yang lazat yang tidak datang dengan semua bagasi yang berpotensi. Mereka mempunyai kurang laktosa dan lebih dekat dengan struktur susu manusia.

Ceylon Cinnamon

Kayu manis adalah popular di kalangan masyarakat diabetes kerana keupayaannya membantu meningkatkan kepekaan insulin. Ia juga antioksidan yang kuat, antibakteria dan sumber mangan. Tetapi sebelum anda memuatkan kopi pagi anda, smoothie harian, atau hidangan ayam Maghribi dengan kayu manis, pastikan anda menggunakan ceylon kayu manis dan tidak kasia kayu manis. Ceylon kayu manis bukan sahaja lebih berkesan dalam keseimbangan gula darah, tetapi ia juga lebih rendah dalam coumarin, yang telah dikaitkan dengan kerosakan hati yang berlebihan.

Benih Chia

Pertukaran yang baik untuk benih rami adalah ch-ch-ch-CHIA! Walaupun kedua-dua biji itu disebut-sebut sebagai superfoods, chia memukul flaks untuk tempatnya dalam pengisar anda. Faedah rami berasal dari serat, asid lemak omega-3, dan phytochemical yang dipanggil lignans. Semua ini hadir di chia, ditambah bahannya adalah protein lengkap, dan ia lebih tinggi dalam serat, kalsium, dan fosforus daripada flaks.

Penggantian Beras

Pada tahun 2012, arsenik didapati lebih daripada 60 jenis beras. Laporan Pengguna baru-baru ini mengesahkan penemuan ini dengan menguji semula 128 sampel tambahan pada akhir tahun lepas. Arsenik dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser pundi kencing, paru-paru, dan kulit. Ia berkumpul di lapisan luar beras, yang dikeluarkan untuk membuat beras putih. Akibatnya, beras perang mungkin mengandungi 80 peratus lebih banyak arsenik daripada jenis putih. Tambahan pula, tahap arsenik mungkin berbeza mengikut rantau dan jenis beras. Padi basmati putih dari California dan beras sushi mempunyai 38 persen kurang arsenik daripada beras putih dari Arkansas, Texas, dan Louisiana, yang berada di rantau tertinggi.

Oleh itu, simpan beras anda untuk malam sushi dan dapatkan Cali-basmati yang bersih untuk rumah anda jika perlu. Bijian alternatif untuk beras seperti amaranth, millet, dan quinoa semuanya mempunyai arsenik yang jauh lebih rendah daripada beras.

Wain Organik

Wain organik (tiada sulfit ditambah) adalah cara untuk pergi jika anda suka anggur anda. Sulfit ditambah kepada wain untuk meningkatkan rasa dan kedalaman, tetapi juga secara semula jadi berlaku dalam wain. Pilih wain tanpa sulfit tambahan. Senyawa ini adalah apa yang menyebabkan pecah kapilari, lendir sinus, sakit kepala, bengkak, bersin, rashing, dan jerawat.

Minyak kelapa

Sakit minyak kelapa? Jangan! Kopi peluru (kopi yang dibuat dengan mentega) adalah kemarahan dan kopi dicampur dengan lemak yang lazat lazat. Untuk alternatif krim cepat, lompat pada kereta muzik (sedikit) dan campurkan 1 sudu minyak kelapa ke dalam kopi anda. Bukan sahaja trigliserida rantaian sederhana membantu menghasilkan keton dan bahan bakar otak cepat, asid laurik akan membunuh candida dan ragi yang berlebihan. Yang paling penting untuk penurunan berat badan, trigliserida rantai sederhana dalam minyak kelapa telah ditunjukkan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga 24 jam sebanyak 5 peratus, yang berpotensi membawa kepada penurunan berat badan yang ketara dalam jangka masa panjang.

Swap lain

Berikut adalah beberapa swap cepat api untuk pelbagai jenis makanan:

Parsnips dan kembang kol membuat pengganti hebat untuk kentang putih, sama ada mashed atau panggang.

Mi Zucchini dan skuasy spageti boleh menggantikan pasta yang berkanji tanpa rasa bersalah.

Kepingan timun adalah renyah seperti keropok tanpa natrium, karbohidrat, dan gula. Mereka mengisi anda kerana kandungan air dan serat, membantu anda makan kurang keseluruhan.

Alpukat membuat pengganti mayonis yang hebat dalam ayam, salmon, dan salad tuna.

Pilih telur omega-3. Sentiasa! Ayam diberi makan rami dan telur mereka memberi kami peningkatan anti-radang.

Apakah beberapa staple dapur bersih yang selalu anda simpan? Berkongsi makanan sihat kegemaran anda di dalam komen di bawah!

Baiklah. Jadi cantik. Jadilah ANDA!

Xo KL

@bewellbykelly