Ini Apa Yang Perlu Anda Lakukan untuk Sebenarnya Memiliki "Metabolisme Tinggi"

Chew Slower

Menurut penyelidikan, anda boleh meningkatkan metabolisme anda dengan mengubah cara mengunyah makanan anda. Kajian menunjukkan bahawa makan makanan anda benar-benar perlahan-lahan boleh membantu anda membakar sehingga 10 kalori tambahan setiap hidangan-Yang boleh berjumlah sehingga 2000 kalori tambahan setiap bulan. Di Ayurveda, sekolah perubatan berasaskan holistik yang berabad-abad lamanya, mengamalkan perlahan-lahan dan menyeluruh adalah penting untuk pencernaan yang optimum, dan pencernaan yang optimum adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Dan ia pasti akan membantu dengan pemikiran yang penuh perhatian.

Anda telah mendengar tanggapan bahawa diperlukan 20 minit untuk otak anda menyedari anda penuh, bukan? Itu hanya menunjukkan bahawa orang yang makan secara perlahan cenderung untuk mengurangkan berat badan dan mengambil lebih sedikit kalori daripada pemakan cepat. Satu kajian pada tahun 2011 juga menunjukkan bahawa peserta yang mengunyah setiap gigitan 40 kali kehilangan 12% lebih banyak lemak berbanding mereka yang mengunyah 15 kali, jadi matlamat tinggi.

Makan Protein Cukup

Memilih daging, ikan, dan telur tanpa lemak, sebagai protein yang memakannya akan membantu mengekalkan metabolisme yang dirangsang, terima kasih kepada iron, vitamin D, omega-3, dan asid amino rantaian. "Fikirkan metabolisme anda sebagai mesin," kata ahli pemakanan Farah Fahad. "Sekiranya anda memberi bahan api yang tepat, ia akan berjalan dengan lancar.Jika anda tidak, ia akan menjadi lembap.Metabolisme kami bergantung kepada enzim yang memudahkan tindak balas kimia dalam tubuh kita, dan enzim-enzim ini terbuat daripada protein. bahawa peningkatan protein juga meningkatkan massa otot, menyumbang kepada metabolisme yang lebih tinggi.

Protein tidak perlu bermakna stik; ia boleh ditambah kepada diet seseorang melalui makanan seperti lentil, kacang, dan telur, "kata Fahad.

Untuk hasil yang paling berkesan, makan 30 gram protein dalam masa 30 minit untuk bangun. Ini meningkatkan sensitiviti leptin (hormon yang mengawal tenaga) dan telah ditunjukkan untuk mendorong metabolisme anda menjadi berlebihan.

Cuba Latihan HIIT

Dalam satu kajian, individu yang mengambil bahagian dalam program latihan HIIT selama 15 minggu membakar lebih banyak lemak berbanding mereka yang mengikuti program latihan daya tahan 20 minggu, membuktikan bahawa berlatih secara berkala adalah lebih berkesan daripada memberi tumpuan semata-mata kepada latihan aerobik yang mantap. Latihan ini menggabungkan bergerak seperti bicu melompat, lutut tinggi, dan squats untuk latihan yang rendah, tinggi kalori yang membakar.

Jadikan kiraan kardio anda dengan berselang-seli pecah latihan yang sangat sengit selama 30 saat hingga satu minit dengan pemulihan perlahan selama satu hingga dua minit. Latihan HIIT ditunjukkan untuk menaikkan metabolisme sehingga lapan jam latihan latihan.

Membeli Makanan Anti-Radang

Apabila anda mengalami sakit perut atau berasa kembung, itulah cara tubuh anda untuk memberitahu anda apa yang ada. "Keluarkan penghitungan kalori, dan sebaliknya makan makanan yang membuat anda berasa baik," kata Lyn-Genet Recitas, ahli pemakanan dan penulis Rancangan Metabolisme. "Makanan keradangan meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pertumbuhan ragi yang berleluasa, yang mengganggu fungsi tiroid, kelenjar induk anda untuk metabolisme anda." Tomato, bayam, badam, dan strawberi semuanya anti-radang.

Jangan tunggu untuk berasa lapar

Walaupun ia merasa tidak berlawanan, metabolisme anda berfungsi dengan baik apabila anda makan makanan ringan setiap beberapa jam dan bukan makanan yang lebih besar selainnya. Sentiasa lapar? pengarang David Ludwig, MD, PhD, memberitahu Well + Good, "Kelaparan adalah tanda tubuh anda memerlukan kalori dan sesuatu untuk menjaga metabolisme anda. Pada asasnya, apabila anda mengalami perut perut yang dahsyat ini, cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ia mula masuk ke dalam mod kelaparan. Ia meningkatkan tahap insulin anda, membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan, dan akhirnya "mencipta pertempuran antara minda dan metabolisme," mencadangkan Ludwig.

Sebaliknya, makan makanan ringan sepanjang hari (ahli pemakanan Charles Passler-Bella Hadid-mencadangkan setiap dua jam untuk hasil optimum). Cuba buah badam yang tidak disegarkan, beberapa buah buah, atau beberapa sayur-sayuran berdaun untuk menjaga badan anda sehingga makanan seterusnya. Simpan mereka dengan meja anda supaya anda kurang cenderung tergoda oleh makanan ringan.

Peluh

Sauna inframerah (kira-kira 140 darjah) membakar purata 250 kalori sejam dan membantu membersihkan badan anda dari bahan kimia dan toksin yang diketahui menyebabkan kenaikan berat badan (Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar melaporkan melaporkan lebih daripada 15 bahan kimia yang diketahui yang menyebabkan kenaikan berat badan). Mereka boleh menyebabkan keletihan adrenal, toleransi karbohidrat terjejas, keinginan makanan, alergi, obesiti, dan peningkatan kolesterol. Cuba beWELL atau Dosis Tinggi, yang menawarkan terapi kesihatan yang akan membantu anda mengekalkan metabolisma anda serta meningkatkan dopamin, oxytocin, serotonin, dan endorphin anda.

FYI: Makanan ini sungguh menggalakkan metabolisme anda, menurut satu kajian baru.