Pelan Makanan 7-Hari untuk Mengusir Jerawat

Benar-apa yang anda letakkan dalam badan anda mempunyai kesan utama pada kulit anda. Tidak menghairankan pizza berminyak dan makanan ringan yang melampiaskan kekacauan pada kulit dan menyebabkan jerawat: Di manakah komponen kesihatan dalam jenis makanan? Selain itu, makan makanan berat dalam toksin adalah pesalah utama yang merosakkan kulit anda.

Jangan salahkan kami; Kami suka menghidangkan snek pada makanan yang lazat semasa pesta Netflix hanya sebagai orang yang akan datang, tetapi kami faham bahawa kami tidak melakukan apa-apa nikmat semasa berbuat demikian, terutamanya apabila kami bangun untuk pelarian besar pada keesokan harinya. Akibatnya, kami berpaling kepada Maria Bella, pengasas Pemakanan Nisbah Atas di NYC, untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk menghentikan jerawat dan mendapatkan kulit berseri.

Bella beritahu kami beberapa petua pemakanan untuk kulit yang jelas, yang pertama (dan paling jelas) adalah penghidratan: Dia mencadangkan mempunyai dua hingga tiga liter air setiap hari dan menggabungkan beberapa teh hijau yang menyegarkan (Ezisoul Insulated Stainless Steel Water Bottle, $ 20, sangat bagus untuk menghirup minuman panas dan sejuk).

Seterusnya, Bella menggesa anda untuk memasukkan protein dan serat dengan setiap makanan dan snek, serta mengurangkan gula dan makanan tenusu-dua kumpulan makanan yang terbukti jerawat aggravators. Akhir sekali, Bella menyarankan makan diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan vitamin A, E, dan D untuk membantu membersihkan kulit anda.

Tetap menatal ke diet kulit bersih tujuh hari Bella dan menendang jerawat ke tepi jalan.

Egg White Omelet

Bahan-bahan:

1 kotak putih telur cair (kira-kira 10 putih telur)

1/2 sudu besar. minyak zaitun

1/2 cawan setiap bawang cincang, cendawan, bayam, dan lada hijau

Cincang lada cayenne secukup rasa

1 kotak putih telur cair (kira-kira 10 putih telur)

1/2 sudu besar. minyak zaitun

1/2 cawan setiap bawang cincang, cendawan, bayam, dan lada hijau

Cincang lada cayenne secukup rasa

Arah:

Sup musim luruh

Bahan-bahan:

2 cawan tomato tanpa susu, wortel halia, atau sup skuasy butternut (Amy's Light dalam Sodium Organic Soups, $ 4, sangat bagus)

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

2 cawan tomato tanpa susu, wortel halia, atau sup skuasy butternut (Amy's Light dalam Sodium Organic Soups, $ 4, sangat bagus)

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

Arah:

Steak dan Cauliflower Mash

* Untuk steak, anda boleh memanggang 5-oz. tuna steak, tilapia, ikan todak, ikan salmon, halibut atau ikan kod

Mash kembang kol

Bahan-bahan:

1 kembang kol besar, potong bunga

2 sudu besar. Tofutti Lebih Baik Daripada Keju Krim

1/4 sudu teh. serbuk Bawang putih

Pinch pala

Garam dan lada secukup rasa

1 kembang kol besar, potong bunga

2 sudu besar. Tofutti Lebih Baik Daripada Keju Krim

1/4 sudu teh. serbuk Bawang putih

Pinch pala

Garam dan lada secukup rasa

Arah:

Labu Parfait

Bahan-bahan:

1 cawan yoghurt Yunani [Ed. nota: probiotik melawan jerawat]

1/2 cawan labu purée

1/2 pisang

1 sudu besar. flaxseed

1 sudu besar. kayu manis

1 cawan yoghurt Yunani [Ed. nota: probiotik melawan jerawat]

1/2 cawan labu purée

1/2 pisang

1 sudu besar. flaxseed

1 sudu besar. kayu manis

Arah:

Salad Alpukat Campuran

Bahan-bahan:

1 cawan romaine salad, dicincang

1 cawan bayam, cincang

1/4 alpukat, dicincang

1 tin kecil tuna (dalam air) atau 1 telur rebus

Lobak merah

Bit kacang atau mana-mana sayur-sayuran bukan berair lain

Bahan-bahan:

1 cawan romaine salad, dicincang

1 cawan bayam, cincang

1/4 alpukat, dicincang

1 tin kecil tuna (dalam air) atau 1 telur rebus

Lobak merah

Bit kacang atau mana-mana sayur-sayuran bukan berair lain

Ramuan untuk Berpakaian:

Jus lemon

1 sudu minyak zaitun

Pasta Bayam dan Artichoke Dengan Sayuran

Bahan-bahan:

1 cup spiralized zucchini (cuba Spiralizer 4-Blade Spiral Spicer Slicer, $ 22)

2 sudu besar. minyak zaitun

1 besar bawang merah, dicincang

4 ulas bawang putih, cincang halus

1 10-oz. kotak hati artichoke beku, dibuang dan dibelah dua

1 cawan bayam segar

1/2 cawan wain putih kering

1 cup spiralized zucchini (cuba Spiralizer 4-Blade Spiral Spicer Slicer, $ 22)

2 sudu besar. minyak zaitun

1 besar bawang merah, dicincang

4 ulas bawang putih, cincang halus

1 10-oz. kotak hati artichoke beku, dibuang dan dibelah dua

1 cawan bayam segar

1/2 cawan wain putih kering

Arah:

Goji Berry Smoothie

Bahan-bahan:

Bayam 1 bayam mentah

1 cawan kale mentah

1 epal kecil

1 cawan raspberi

2 sudu besar. beri goji

1 sudu besar. benih chia

1/2 cawan susu soya tanpa gula

Bayam 1 bayam mentah

1 cawan kale mentah

1 epal kecil

1 cawan raspberi

2 sudu besar. beri goji

1 sudu besar. benih chia

1/2 cawan susu soya tanpa gula

Arah:

Herba Lemon Salmon

Bahan-bahan:

1 fillet salmon

1/4 cawan pasli, cincang

http: // 2 lemon dipotong menjadi kepingan

1 fillet salmon

1/4 cawan pasli, cincang

http: // 2 lemon dipotong menjadi kepingan

Arah:

Tuna Bowl Mudah

Bahan-bahan:

1 kaleng tuna di dalam air, dikeringkan

1 cawan brokoli

1 cup quinoa

2 sudu kecil. minyak zaitun

1 kaleng tuna di dalam air, dikeringkan

1 cawan brokoli

1 cup quinoa

2 sudu kecil. minyak zaitun

Arah:

Cantaloupe Bowl

Bahan-bahan:

1/2 cantaloupe dengan biji meraup

1 cawan yogurt soya tanpa gula

1 sudu besar. flaxseed tanah

1 sudu kecil. kayu manis

1/2 cantaloupe dengan biji meraup

1 cawan yogurt soya tanpa gula

1 sudu besar. flaxseed tanah

1 sudu kecil. kayu manis

Arah:

Salad Kacang Campuran

Bahan-bahan:

1 boleh cannellini kalengan dan kacang buah pinggang, disiram dan dibilas

1/2 cawan setiap bawang spring, pasli, lada bel

1 sudu besar. jus lemon atau mustard

1 sudu minyak zaitun

2 bungkus selada mentega

1 boleh cannellini kalengan dan kacang buah pinggang, disiram dan dibilas

1/2 cawan setiap bawang spring, pasli, lada bel

1 sudu besar. jus lemon atau mustard

1 sudu minyak zaitun

2 bungkus selada mentega

Arah:

Ayam yang Seared Dengan Salad Alpukat dan Timun

Bahan-bahan:

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

1 sudu besar. minyak zaitun

1/2 alpukat, diced

1/2 timun, diced

1/4 cawan segar cilantro

2 sudu besar. jus limau

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

1 sudu besar. minyak zaitun

1/2 alpukat, diced

1/2 timun, diced

1/4 cawan segar cilantro

2 sudu besar. jus limau

Arah:

2 telur rebus besar

1 buah pilihan anda

Salad Timun Tomato

Bahan-bahan:

1 cawan tomato dihiris

1 timun yang dicincang

1/4 bawang putih dihiris

1 irisan lada loceng hijau

1 sudu kecil. minyak zaitun

Cecair pasli

1 cawan tomato dihiris

1 timun yang dicincang

1/4 bawang putih dihiris

1 irisan lada loceng hijau

1 sudu kecil. minyak zaitun

Cecair pasli

Arah:

Burger and Fry Turnip

Bahan-bahan:

1 daging lembu patty, 100% burger vegetarian, atau burger salmon

2 daun besar aiskrim (atau cukup untuk menutup burger anda)

1 daging lembu patty, 100% burger vegetarian, atau burger salmon

2 daun besar aiskrim (atau cukup untuk menutup burger anda)

Arah:

Panaskan burger dalam kuali sehingga dimasak dengan donatur yang anda inginkan. Keluarkan dari panas dan bungkus dengan selada ais.

Bahan-bahan:

4 lobak, dipotong dan dikupas

2 sudu besar. minyak zaitun

1 sudu kecil. garam kosher

1/2 sudu teh. serbuk cili

Kacang goreng

Bahan-bahan:

Sarapan Mediterranean

Bahan-bahan

2 telur rebus atau rebus

1/2 alpukat, diced

1 cawan timun, diced

1 cawan tomato, diced

Parsley secukup rasa

2 telur rebus atau rebus

1/2 alpukat, diced

1 cawan timun, diced

1 cawan tomato, diced

Parsley secukup rasa

Arah:

Masak telur sama ada rebus atau rebus dan berkhidmat dengan alpukat, timun, tomato, dan pasli.

Tuna Salad Zucchini Boats

Bahan-bahan

1 zucchini, separuh separuh dan pusat dihancurkan

2 tin tuna di dalam air

2 sudu besar. hummus

1 cawan setiap lobak cincang, saderi, dan bawang putih

1 zucchini, separuh separuh dan pusat dihancurkan

2 tin tuna di dalam air

2 sudu besar. hummus

1 cawan setiap lobak cincang, saderi, dan bawang putih

Arah:

Spageti Squash Dengan Ayam, Cendawan, dan Bayam

Bahan-bahan:

1 spageti squash

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

1 cawan cendawan putih

1 cawan bayam segar

1 spageti squash

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

1 cawan cendawan putih

1 cawan bayam segar

Arah:

Oats

Bahan-bahan:

1 cawan oat kering

2 cawan kedelai tanpa gula atau susu badam

1/2 cawan beri

6 walnut, separuh

Cincang kayu manis secukup rasa

Bahan-bahan:

1 cawan oat kering

2 cawan kedelai tanpa gula atau susu badam

1/2 cawan beri

6 walnut, separuh

Cincang kayu manis secukup rasa

Salad Ayam Panggang Mudah

Bahan-bahan:

2 cawan bercampur sayur-sayuran

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

Pilihan sayur-sayuran bukan berminyak (tomato, timun, dll.)

1 sudu besar. lemon

2 sudu besar. minyak zaitun

2 cawan bercampur sayur-sayuran

1 dada ayam tanpa kulit tanpa tulang

Pilihan sayur-sayuran bukan berminyak (tomato, timun, dll.)

1 sudu besar. lemon

2 sudu besar. minyak zaitun

Arah:

Salmon panggang dan Asparagus

Bahan-bahan:

4-oz. salmon fillet

1 asparagus panggang

1 sudu besar. minyak zaitun

1/2 cawan quinoa

4-oz. salmon fillet

1 asparagus panggang

1 sudu besar. minyak zaitun

1/2 cawan quinoa

Arah:

Bella mencadangkan dua makanan ringan setiap hari, satu selepas sarapan pagi dan satu sebelum atau selepas makan malam. Berikut adalah beberapa pilihan kegemarannya:

6 oz. yogurt soya tanpa gula atau 1/4 cawan buah delima (atau buah-buahan lain)

10 badam mentah dan 2 aprikot kering atau buah pilihan

1 pisang dan 1 sudu besar. kacang atau kacang almond

Pisang yang dihiris digulung dalam serbuk koko tanpa gula

2 clementin dan 1 telur rebus

Batang saderi di atas dengan 1 sudu besar. mentega kacang + 10 kismis

1/2 cawan lobak merah dan timun dengan 1/4 cawan hummus