Tandai senarai beli-belah rendah karbohidrat untuk perjalanan runcit anda

Karbohidrat telah mendapat rep yang buruk. Kami menyalahkan berat badan yang tidak dikehendaki semata-mata untuk jenis makanan tertentu dan pergi ke ekstrem untuk cuba mengekang kesan "negatif" yang datang dengan memakannya. Tetapi terdapat banyak kesalahpahaman apabila berurusan dengan mereka, dan mengelakkan mereka benar-benar melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Untuk memahami manfaat senarai beli-belah rendah karbohidrat, kami beralih kepada ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan yang disahkan Mary Jane Detroyer untuk memecahkan semua yang perlu kami ketahui tentang karbohidrat dan memberi kami senarai membeli-belah untuk apabila kami ingin membuat makanan rendah karbohidrat di rumah. Tatal ke bawah untuk melihat apa yang dia katakan.

Apa karbohidrat?

Kesalahpahaman umum ialah karbohidrat hanya berkaitan dengan roti, pasta, dan bijirin, apabila benar-benar terdapat dalam banyak kumpulan makanan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. "Ingat, karbohidrat adalah apa yang terdapat dalam biji-bijian, sayur-sayuran berkanji, produk tenusu seperti susu, kefir, yogurt, buah, dan gula, atau apa-apa gabungan makanan itu," kata Detroyer. "Sayur-sayuran mempunyai jumlah karbohidrat yang paling rendah bagi setiap hidangan makanan tersebut."

Bagi diet tidak karbohidrat? Dia mengatakan bahawa tidak boleh menjadi matlamat. "Saya fikir orang perlu menghadkan, tidak menghapuskan, pengambilan mereka atau memperbaiki mereka," katanya. "[Rethink] karbohidrat yang sangat diproses, seperti roti, nasi putih, kentang, kue, kue, jus, gula-gula, keropok, dan lain-lain" Dia menjelaskan bahawa memotong karbohidrat bermakna anda meremehkan tenaga tubuh anda, hati anda akan membuat glukosa untuk otak anda dan organ lain untuk terus hidup dan berfungsi dan akan menggunakan otot untuk menghasilkan, dan anda akan kehilangan vitamin dan mineral penting yang digunakan untuk proses metabolik badan awak."

Untuk mendapatkan keseimbangan yang betul, dia mengatakan bahawa makanan rendah karbohidrat terdiri daripada berikut: protein, lemak, sayur-sayuran, dan sebilangan kecil kanji.

Faedah Pelan Makanan Rendah Carb

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memfokuskan pada makanan rendah karbohidrat jika sistem pencernaan anda sensitif dari pengambilan karbohidrat yang terlalu banyak dan untuk mencegah penyakit tertentu. "[Ini bermanfaat] bagi orang yang tidak memetabolisme karbohidrat dengan baik, mereka yang mempunyai kecenderungan genetik untuk diabetes," katanya. "Satu diet rendah karbohidrat atau diet kawalan karbohidrat sangat bermanfaat untuk mencegah kencing manis atau menyimpannya selagi mereka boleh."

Senarai Beli-belah

Dia memberi pelanggan senarai semak belanja untuk memastikan mereka berada di trek makan yang sihat, tetapi dia adalah orang percaya sejati dalam memilih makanan yang anda suka dan menjadikannya berfungsi. "Bukanlah senarai yang membuat rancangan makan rendah karbohidrat, bagaimana orang memilih dari makanan mereka di dapur mereka dan bagaimana mereka memakannya," katanya.

Tetapi jika anda sedang mencari arah umum mengenai apa yang akan dibeli pada masa berikutnya anda pergi membeli-belah runcit, dia berkata untuk memberi tumpuan kepada yang berikut: