15 Resipi Makan Siang Sihat untuk Apabila Anda Jadi Sibuk Anda "Tidak Bolehkah"

Langkau makan tengah hari dan lakukan sendiri kecewa. Bukan sahaja anda mungkin menghidangkan makanan ringan (baca keranjang, popcorn, coklat dan epal ganjil untuk menyeimbangkannya), tetapi anda akan menghantar metabolisme skewwhiff anda dalam proses. Melakukan kebiasaan mengunyah munchies tengah hari anda bermakna bahagian dalam anda akan mula beralih ke otot anda untuk bahan bakar dan bukan lemak, yang tidak baik jika anda mahu tetap memangkas sama ada. Kemudian ada hakikatnya ia mungkin akan membuatkan anda berasa marah dan tertekan … semua yang tidak diingini.

Dan bagaimanapun, kami fikir makan tengah hari harus menjadi sorotan 9-ke-5-parti mulut kecil anda di antara monotoni mesyuarat, e-mel dan tarikh akhir. Jika anda tahu anda mempunyai minggu yang sibuk, makan tengah hari yang dibungkus adalah penyelamat perut anda. Dan mereka tidak perlu berjam-jam. Atau makan setiap hari. Atau menjadi salad hambar atau sandwic.

Tinjau ke bawah untuk beberapa resipi kotak makan yang sihat yang mengambil masa beberapa minit untuk membuat dan akan memberikan Pret's Cheese 'n' Pickle berjalan untuk wangnya …

Timun dan Mozzarella Salad

Twist pada salad Yunani menggunakan mozzarella mutiara berbanding dengan feta bermakna tiada tangan yang tidak kemas dari runtuh. Begitu malas kita bercakap di sini. Anda perlu memotong alpukat dan timun, tetapi anda boleh merobek basil dan menjatuhkan tomato ceri secara keseluruhan. Musim dan hujan renyai dengan minyak zaitun dan balsamic. Memindahkan makanan dari pinggan ke mulut.

Curly Chickpea Wraps

Makan tengah hari yang lain. Tuangkan kacang ayam anda, kemudian kacau pada beberapa bawang sayuran, kunyit, bawang putih, mint segar, jintan, lada cili, biji wijen dan minyak zaitun. Dalam mangkuk yang berasingan, masakkan alpukat dengan beberapa limau, tomato, bawang spring, basil dan lada hijau. Atau beli tabung guacamole. Kerja-kerja juga. Menggunakan salad romaine sebagai bot anda, masak dengan alpukat, dan teratas dengan kacang ayam. Gunakan keseluruhan kacang chickpeas, dan kemudian Tupperware apa yang tersisa, dan ulangi latihan dalam satu hari.

Potongan ayam ayam jantan wijen

Ayam yang dicincang, cendawan cincang, lobak merah parut, segelintir bayam, bawang putih, halia yang dihancurkan, serpihan cili, ketumbar dan serbuk lima rempah Cina adalah semua yang diperlukan untuk suapan mesra Instagram ini. Tarik mereka semua dalam balang, dan kemudian masukkan air mendidih sehingga ia satu inci dari atas. Kacau, biarkan perisa menyiram selama lima, dan kemudian peras dalam beberapa kapur.

Apple dan Pecan Salad

Sekiranya anda peminat kombo rasa manis dan asin, anda akan menjadi lebih mudah makan tengah hari ini. Bayam bayam, apel merah, epal hijau, separuh pisang, avoir dihiris, cranberry kering dan limau mandarin yang dikeringkan. Campurkan, dan tambah berpakaian balsamic. Anda boleh menambah beberapa keju feta jika anda ingin mengambil makan tengah hari anda untuk rasa sedap seterusnya.

Bungkus Pizza Kurus

Ya, kami kata pizza. Main Papa John dan gunakan balut sebagai pangkalan anda.Sengit pada beberapa pes tomato atau passata, taburkan beberapa perisa Itali kering atau kemangi segar, dan kemudian tambah topping anda. Kalkun orang ini, tetapi pilihannya tidak berkesudahan. Letakkan mozzarella di atas, dan kemudian gulung ke dalam bungkus yang berguna. Makan sejuk, atau-tunggu-memukulnya dalam gelombang mikro selama 60 saat untuk kesahihan.

Sayuran Panggang dan Quinoa Salad

Tiada siapa yang menghakimi jika anda membeli konsisten quinoa yang konsisten dan sempurna (kami menyukai beg merchant Gourmet) -itu asas protein yang sempurna. Hancurkan beberapa lada merah, tepung, tepung, bawang dan tomato; menendang pada gumpalan harissa; dan pukulan pada dulang pembakar di dalam ketuhar selama 20. Sekali mereka semua putus dan berair, kacau ke quinoa anda. Kami akan panggil bahawa kerja dilakukan dengan baik.

Salmon, Kale dan Caesar Wraps

Pergi ke kedai-kedai, dan beli beg kort, beberapa bungkus tortilla, Parmesan parut, berpakaian Caesar dan boleh ikan salmon liar. Letakkan semua bahan ke dalam mangkuk besar, campurkan dengan garpu untuk memecahkan salmon, dan kemudian kumpulkan balutan anda.

Kentang Sweet Dengan Chill Mint dan Bawang Putih

Tidak ada apa-apa yang menghiburkan sebagai kentang bakar, tetapi mereka tidak selera ketika mereka sudah berpeluh di kotak makan plastik untuk beberapa jam. Di sinilah ubi jalar menyapu hadiah itu. Potong, gerimis dengan minyak, musim dengan cili dan garam, dan kemudian panggang di kedua-dua sisi bersama dengan beberapa bawang putih. Pindahkan ke pinggan atau kotak makan tengah hari, dan gosok beberapa daun pudina di atas. Ia sihat dan berkhasiat, dan berasa bebas untuk menambah keju parut di atas juga.

Telur Pita Telur dan Sayuran

Rempah sayuran yang mudah muncul dalam roti pita adalah cara terbaik untuk menggunakan sisa makanan di dalam peti sejuk anda. Pastikan untuk mengangkut perebutan di dalam periuk, dan masukkan ke dalam saku pita sebelum bersiap kerana tiada siapa yang mahu roti basah.

Udang Bawang Putih dan Asparagus

Berada di bawah 250 kalori, ini adalah satu kisah kejayaan yang cepat. Minyak, bawang putih dan udang masuk dalam kuali. Goreng selama lima. Sapu dalam lemon, gosong garam dan lada, buang beberapa kacang beku, asparagus dan dill, dan tunggu rasa untuk diseduh. Itu sahaja. Jika anda memerlukan lebih banyak mengisi, masukkan saja ke dalam selada salad atau kacau ke dalam beberapa padi.

Kentang Salad Sweet Roasted Kale Salad

Hancurkan ubi jalar, atau wang tunai di atas barang-barang yang sudah dikupas dan diproses yang menjimatkan masa dan lengan sakit. Lambang dengan minyak, jinten, lada ayam dan garam, dan panggangnya di dalam ketuhar. Sementara itu memasak dengan baik, kucur halus, urut di beberapa minyak zaitun, dan kemudian buang beberapa ketumbar. Chuck tots di atas kale yang pernah dilakukan, tambah beberapa pecan cincang dan cranberry kering di atas, dan anda mempunyai suapan yang seimbang dan memuaskan di hadapan anda.

Ayam Cajun dengan Beras Ketumbar dan Lime

Sementara nasi anda sedang mendidih, taburkan beberapa rempah Cajun premixed atas beberapa dada ayam, dan panggang bersama lada dari mana-mana dan setiap warna dan bawang cincang kasar. Setelah jus semua mengalir, dan semuanya kelihatan sedikit hangus, longkang beras, tambahkan barang-barang bakar anda dan potong beberapa di atas. Musim dengan memerah kapur dan ketumbar di atasnya. Sekarang semua yang anda perlukan adalah margarita!

Bowl Sushi Vegan

Tuangkan minyak tamari dan bijan ke atas tauhu anda, dan gorengkannya semasa anda mendidih nasi (lakukan sebahagian besar untuk digunakan selama seminggu dalam salad sejuk-jangan sekali-kali memakannya semula). Parut beberapa lobak merah dan bit, iris beberapa radishes, bawang spring dan timun, dan chuck dalam alpukat untuk langkah yang baik. Campurkan semuanya bersama-sama, hiaskan dengan biji wijen jika anda merasa mewah, dan sampai ke penyepit. Itsu yang?

Kentang Sweet, Lentil dan Feta Salad

Panggang ubi keledek, lobak merah dadu dan sebiji bawang merah dalam dulang pembakar, dan tutup dengan minyak zaitun dan serai cili. Buka bungkusan lentil yang dimasak, dan buat panggilan jika anda mahu mereka panas atau sejuk. Pindahkan veg di atas, dan hancurkan beberapa feta dan roket. Selesai dengan cuka cuka balsamic. M & S, makan hati anda.