7 Makanan Yang Memberi Anda Kulit yang Memudar dan Perut yang Perut

Sekiranya anda pernah mendengar frasa "otak kedua" yang diucapkan, maka anda mungkin tahu bahawa ia mempunyai diet sehat. Selama bertahun-tahun sekarang, terima kasih kepada pelbagai kajian, ada bukti menunjukkan bakteria dalam usus anda dapat mempengaruhi mood anda (karenanya ungkapan "otak kedua"). Sudah tentu, menjaga usus dan flora yang wujud di sana bukan hanya tentang bagaimana perasaan anda secara mental. Terdapat juga banyak orang yang menangani masalah pencernaan, terutamanya wanita.

Kami bercakap dengan ahli terapi pemakanan Henrietta Norton dan pengasas Happy Tummy Co., Karen Collins tentang jenis makanan yang akan membantu anda bukan sahaja mengalahkan kembung tetapi juga membantu usus anda berasa lebih baik. Sebelum itu, kami juga meminta kedua-dua pakar tentang mengapa kesihatan usus besar sangat penting.

Norton mendedahkan bahawa mempunyai keseimbangan dalam hidup anda adalah penting, dan jumlah tidur, senaman, dan tekanan semua memainkan peranan yang besar dalam bagaimana perut anda berfungsi. Dia juga mengatakan bahawa biasanya, apabila kliennya datang kepadanya dengan masalah pencernaan, ia "sering kali bermula dengan peristiwa yang teruk." Seperti sistem pencernaan kita mempunyai sistem imun sendiri dan lebih dari 70% daripada serotonin (hormon rasa yang baik) yang dihasilkan dalam badan adalah dari usus, maka ini tidak menghairankan."

Di samping itu, Collins menawarkan nasihat keseluruhan tentang bagaimana untuk memahami usus anda dengan lebih baik. "Semua orang mempunyai profil bakteria usus yang berbeza. Apa yang tepat untuk populasi bakteria satu orang tidak semestinya tepat untuk orang lain," yang merupakan nasihat bijak, terutamanya apabila hanya probiotik seorang kawan yang bekerja untuk mereka tidak bermaksud untuk anda.

Tetapi kepada makanan tertentu yang kedua-dua pakar dinasihatkan untuk makan untuk kesihatan usus yang lebih baik … Tetap bergulir untuk sembilan makanan yang perlu anda makan.

Minyak zaitun tambahan

Pelbagai kajian telah membuktikan bahawa berikutan diet Mediterranean boleh mempunyai kesan yang sangat positif pada tubuh, seperti mengurangkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes dan strok. Tetapi mereka bukan satu-satunya faedah dari mengikuti diet yang cukup tinggi lemak. Minyak zaitun extra-virgin yang tinggi (terutamanya pelbagai yang diekstrak sejuk) mengandungi kira-kira 30 polyphenols yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu mengurangkan bukan sahaja tanda-tanda penuaan pada otak dan jantung tetapi juga peradangan di usus.

Bawang putih mentah

Ya, kita boleh bayangkan wajah yang anda tarik sekarang, dan kami cukup banyak dengan anda (kita suka bawang putih tetapi jarang menikmati pelbagai mentah). Walau bagaimanapun, allicin dalam bawang putih mentah adalah antijamur yang kuat, dan, menurut Collins, "makanan ini membolehkan pendaraban bakteria usus yang baik. Lebih banyak populasi bakteria usus yang baik dalam usus lebih sihat." Tetapi Collins tidak mencadangkan bahawa anda duduk menyumbat pada mentol bawang putih mentah selepas mentol bawang putih mentah: Dia mencadangkan bahawa anda "[mince] itu dan [kacau] melalui hidangan sebelum berkhidmat."

bawang merah

Satu lagi potensi sosial yang tidak termasuk makanan, tetapi anda boleh menghela nafas lega kerana anda tidak perlu makan bawang mentah untuk mendapatkan faedah serat prebiotik. Collins menasihatkan supaya memastikan bawang "lembut pada perut, mereka paling baik dimasak dengan perlahan dalam mentega selama 10 hingga 20 minit sebelum menambah apa-apa lagi ke dalam kuali." Sekarang, itu tidak begitu buruk sama sekali, bukan?

BANANAS

Sekiranya anda tidak mempunyai fobia pisang (hey, ia adalah satu perkara), ada berita baik: Buah ini adalah ace untuk usus anda, kerana ia adalah sumber serat prebiotik yang baik, yang bertindak sebagai baja untuk populasi bakteria yang baik. "Dengan memberi makan serat prebiotik bakteria baik ini, mereka juga dapat menghasilkan lebih banyak bakteria usus yang baik," kata Collins.

Stok daging lembu dan sup

Norton mengatakan bahawa makan sup adalah hebat untuk usus, kerana ia "tinggi dalam glutamin asid amino, yang diperlukan untuk memperbaiki kerosakan pada tisu dalam lapisan usus, yang sering menjadi faktor penyebab dan penyumbang ketidakseimbangan pencernaan."

Teff

Tidak, kita belum mencipta kata baru. Tekan, dan jangan bimbang jika anda tidak pernah mendengarnya, adalah bijirin yang cemerlang untuk kesihatan usus. Sekali lagi, ia adalah baja yang hebat untuk bakteria usus baik dan sumber serat tidak larut, yang bertindak sebagai "pencahar semula jadi, penting bagi orang yang menderita kembung dan sembelit," menasihatkan Collins. Anda boleh membeli roti teh dari TheHappyTummyCo.com, dan anda juga boleh mendapatkan diskaun pembaca sebanyak 20% menggunakan kod Byrdie2017.

Sauerkraut

Makanan fermentasi telah mengalami sedikit masa, dengan pasaran melihat peningkatan besar dalam jualan produk seperti sauerkraut, kefir dan kimchi. Sudah tentu, kebanyakan sekolah tua produk yang ditapai adalah yoghurt, yang terbukti hebat untuk kesihatan usus. Walau bagaimanapun, jika anda suka bercakap sedikit, kenapa tidak memberikan sauerkraut pergi? Collins menyarankan hanya menambah satu sendok makan atau dua untuk makan untuk meraih faedah, terutamanya dengan makanan berlemak seperti keju. Dia juga mencadangkan membuat sendiri, kerana banyak versi yang dibeli oleh kedai mengandungi produk yang menjadikannya lebih baik tetapi tidak banyak untuk usus anda.

Beliau juga mengatakan bahawa walaupun "produk [fermentasi] yang baik sebagai sumber probiotik," mereka "tidak perlu bergantung terlalu banyak. Tidak perlu jika anda sudah makan makanan seimbang."