Jurulatih Jennifer Lawrence Hanya Dikongsi 7 Tips untuk Metabolisme Lebih Pantas

Cuba meningkatkan pengambilan protein anda sehingga kira-kira 40% daripada kalori anda setiap hidangan datang dari sumber makanan yang bersandar padat seperti ayam, salmon asap, tempe, dan kacang.

"Protein sangat penting untuk penyelenggaraan otot semasa pelan kehilangan lemak dan mengekalkan tahap yang tinggi akan memastikan anda mengekalkan semua otot yang susah payah ketika anda kehilangan lemak badan," kata Kingsbury kepada Healthista.

2. Cuba Latihan Litar Dua kali Setiap Minggu

Untuk senaman sepenuh badan yang keras dan pantas, latihan litar adalah kaedah go-to Kingsbury untuk meningkatkan pembakaran lemak.

"Tempoh rehat yang disimpan dalam latihan litar sangat singkat, latihan ini meletakkan permintaan yang tinggi pada badan anda, mengurangkan tenaga anda dan meningkatkan pembakaran lemak selepas sesi," katanya. Beliau mengesyorkan bermula dengan latihan multitasking seperti squats, push-up, dan lunges.

3. Jadilah Strategik Dengan Karbohidrat

Sekarang kita tahu sepenuhnya memotong apa-apa kumpulan makanan adalah nutrisi tidak-tidak dan jarang badan yang baik. Malah, karbohidrat yang sihat dan kompleks adalah penting untuk tubuh kita berfungsi pada puncaknya dan meraih hasil yang terbaik dan membakar lemak ketika mereka pecah untuk menghasilkan glukosa.

"Glukosa ini dipindahkan ke seluruh badan untuk menghasilkan bahan bakar untuk otot, otak, dan fungsi biologi penting lain," jelas Kingsbury. Bahawa dikatakan, dia juga memberitahu Healthista menjaga nisbah makan setiap kira-kira 20% karbohidrat mungkin membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

4. Lakukan Satu Sesi LISS selama 60 Minit Setiap Minggu

Bertemu dengan latihan intensiti rendah. Tidak seperti HIIT yang biasanya mempunyai blok latihan senaman jantung yang cepat dan marah, LISS biasanya dilakukan selama lebih kurang satu jam setiap sesi dan melibatkan satu bentuk senaman yang mendapat kadar denyut jantung, tetapi tidak terlalu tinggi (berfikir berjalan pada treadmill atau sesi Spin perlahan tapi stabil).

Menurut Kingsbury, LISS sangat baik untuk membakar lemak kerana "ia berfungsi dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke zon kehilangan lemak yang disasarkan dan menyimpannya di sana." Lakukan seperti yang dicadangkan dan berusaha untuk mengekalkan kadar jantung anda pada kadar 60% hingga 65% dari kadar jantung maksimum anda sepanjang senaman selama satu jam.

4. Menilai semula Pengambilan Alkohol Anda

Baiklah, kita dapat. Ini bukanlah nasihat yang anda mahu ketahui sebelum kita menyelam dahulu ke musim panas. Tetapi menurut Kingsbury, menurunkan alkohol (atau memotongnya dari diet anda hampir sepenuhnya) kemungkinan akan melakukan keajaiban untuk metabolisme anda. (Margaritas yang lebih kuat dan asin tidak membuat metabolisme yang cepat dan sihat, nampaknya.)

Pemikiran alkohol: "Alkohol membekalkan kalori sebanyak dua kali lebih banyak sebagai jumlah protein dan karbohidrat yang setara. Selain itu, ia merengsa ke lapisan perut anda, secara beransur-ansur melemahkan hati dan buah pinggang. dicerna dengan kurang cekap."

Oh dan seolah-olah itu tidak mencukupi, dia menyimpulkan dengan mengatakan alkohol juga boleh menurunkan tahap testosteron, yang boleh memberi kesan langsung ke atas keupayaan tubuh untuk membakar lemak dan membina massa otot tanpa lemak. Eek.

6. Buat Pelan Anda 40% Lemak

Menurut Kingsbury, lemak telah mendapat reputasi yang buruk pada masa lalu kerana ia mempunyai bilangan kalori tertinggi setiap gram berbanding dengan makronutrien lain seperti karbohidrat dan protein. Bahawa dikatakan, dia memberitahu lemak Healthista adalah penting untuk menyediakan tubuh kita dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, ia sangat satiating sehingga anda akan kekal lebih lama untuk lebih lama dan mungkin akan merasa lebih tenang di sekitar makanan secara umum.

"Lemak sebenarnya adalah salah satu senjata rahsia untuk kehilangan lemak yang berkesan kerana ia menyediakan tenaga dengan kesan paling rendah pada gula darah dan tahap insulin," kata Kingsbury.

7. Bangkitkan Gigi yang Sihat

Sediakan diri anda kerana bergantung pada keparahan gigi manis anda, kami menanggung berita yang kurang sopan. Menurut Kingsbury, terlalu banyak gula adalah punca paling banyak kegagalan kegagalan lemak-terutamanya apabila anda menganggap kami tidak menyedari betapa kami mungkin atau tidak boleh memakannya.

"Otak kita tidak mendaftarkan makanan manis, berlemak, diproses dengan cara yang sama seperti makanan lain, dan kita tidak mendapat isyarat yang sama," kata Kingsbury. Dan manakala bentuk semula jadi gula yang terdapat dalam buah mendapatkan cahaya hijau (tentu saja, kesederhanaan adalah kunci), ia menambahkan gula yang Kingsbury mengambil isu dengan. "Makan jumlah gula yang berlebihan boleh memberi kesan buruk terhadap metabolisme anda, yang boleh menyebabkan ketahanan insulin, lemak perut, penyakit hati berlemak, dan penyakit jantung."

Pemikiran kita? Sudah tentu, ia sihat untuk memanjakan sesuatu yang manis sekali-sekala, tetapi cuba menggantikan pilihan yang diproses kegemaran anda (seperti brownies dari-kotak) dengan sesuatu yang buatan sendiri. Brownie kentang manis, sesiapa?