12 Hacks Jurulatih Peribadi Sentiasa Lakukan (Itu Anda Tidak)

Ketika datang kepada tips gaya hidup yang sihat, siapa yang lebih baik beralih daripada profesional-pelatih peribadi yang mengabdikan hidup mereka untuk kecergasan? Mereka pada dasarnya tahu bagaimana untuk melatih untuk hasil terbaik. Mereka juga mempunyai satu ton petua latihan dan menipu lengan mereka yang kita benar-benar tidak melakukan (tetapi semestinya).

Terima kasih kerana kami, beberapa jurulatih terbaik London berkongsi rahsia perdagangan yang akan membantu kami mencapai matlamat kecergasan kami, sama ada suplemen itu akan memaksimumkan masa rehat anda atau senaman yang perlu anda lakukan setiap hari untuk abs terbaik anda. Ini adalah hacks kehidupan yang dilakukan oleh pelatih peribadi setiap hari untuk membantu memanfaatkan sepenuhnya latihan mereka tetapi kami tidak pernah melakukannya dipertimbangkan melakukan. Dapatkan notepad anda siap, dan sediakan untuk membuka kunci tip gaya hidup sihat yang akan membantu mengubah badan anda.

Tetap menatal untuk 12 tips dan trik Jurulatih peribadi London bersumpah.

Minum banyak air

"Bawa segelas air untuk tidur dengan anda setiap malam, dan letakkan di sana. Apabila anda bangun pada waktu pagi, sebelum anda meletakkan kaki di luar selimut, minum seluruh kaca," kata Shane Collins, pengasas studio tinju London Kobox. "Keuntungan kesihatan adalah besar, air adalah kunci kepada segala-galanya dalam tubuh: tahap tenaga, metabolisme, fungsi organ anda, dan sementara anda sedang tidur, anda tidak mempunyainya. Minum air pertama pada waktu pagi membantu rehidrasi badan anda, hack sebenar adalah bahawa ia boleh meningkatkan metabolisme anda sehingga 25%.

Siapa yang tidak memerlukannya dalam kehidupan mereka?"

Kick-Start Your Day With Protein

"Saya suka menambah sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram protein untuk sarapan saya sebagai sebahagian daripada rutin pagi saya. Ia akan membantu sintesis protein otot untuk memulakannya," jelas Martyn Sklayne, jurulatih peribadi di FitMiBody. "Saya suka protein yang melepaskan lambat yang kaya dengan kasein seperti yoghurt Yunani, keju cottage atau serbuk protein kasein yang akan membuat anda lebih kenyang lebih lama berbanding whey."

Nutrisi Berkhasiat Perlahan Pelepasan Protein Casein $ 34

Plank Setiap Hari!

"Ia tidak mewah, ia tidak pandai, ia hanya berfungsi untuk mengukuhkan teras dan abs anda, dan anda tidak perlu melakukannya lama," kata Collins. "Berikut adalah latihan papan lima minit saya: Mulakan jam randaan anda; biarkan ia berjalan selama lima minit; memegang papan; itu sahaja! Anda tidak akan bertahan selama lima minit, tetapi log berapa lama anda bertahan sebelum anda perlu keluar; cuba untuk mengalahkan hari esok itu. Walaupun anda sedang membina papan lima minit (dan ya, akhirnya anda akan dapat memegang papan lima minit) mengambil rehat antara.

Apabila anda perlu berhenti, berehat selama 10 saat dan kembali semula sehingga lima minit. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda akan mengambil sedikit masa rehat, dan anda akan membual tentang papan lima minit yang mengagumkan anda dalam masa yang singkat."

Makan Buah Ini Sebelum Latihan

"Apel adalah sejenis makanan ringan yang hebat sebelum menjalani senaman kerana tahap fruktosa yang tinggi menjadikannya glisemik rendah, dan kandungan serat yang tinggi menjadikannya perlahan-mencerna juga. Juga, penyelidikan menunjukkan polifenol dalam epal membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan sebagai serta mengurangkan lemak badan, "kata Mark Reigate di Power of Boxing.

Adakah Cardio Antara Berat

"Daripada duduk dan berehat antara set di gym, lakukan beberapa kad kardio seperti langkah-langkah atau melangkau antara berat anda," menasihatkan Reigate. "Ini benar-benar melengkapkan keupayaan latihan dan merupakan penjimat masa, kerana ini bermakna anda tidak perlu melakukan apa-apa kardio di hujung sesi anda sama ada."

Belajar Kemahiran

Jurulatih peribadi sangat sesuai kerana mereka cukup bernasib baik kerana telah menemui kerjaya yang mereka cintai yang juga membuat mereka aktif. Walaupun anda mungkin tidak mahu kerjaya aktif, bagaimana dengan hobi aktif? "Salah satu sebab mengapa orang ramai bosan dengan rutin kecergasan mereka ialah tidak ada tujuan sebenar, kecuali kelihatan telanjang!" jenaka Collins. "Apabila kita kanak-kanak, kita menghabiskan hidup kita dengan mempelajari kemahiran baru dan berusaha memperbaiki diri, merangkul anak batin kamu dan mengambil satu aktiviti yang telah kamu belajar kemahiran baru.

Ambil sekarang. Prinsip yang sama berlaku untuk yoga, golf, tinju, berjalan. Jika anda mendapati disiplin yang menyeronokkan, tumpuan pada latihan seperti jenis atlet. Peningkatan yang anda lihat akan membuat anda kembali."

Makan Gula-Gula!

Ya, awak baca yang betul. "Makan beberapa Haribo, bersama-sama dengan beberapa protein, selepas sesi gim anda akan membantu anda memulihkan dan memulihkan tenaga anda. Karbohidrat yang cepat mencerna, karbohidrat tinggi ini adalah apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membantu menambah kedai glikogen anda. membantu memenuhi keinginan gula dan membantu anda menjalani diet anda, "kata Reigate.

Rancang untuk Kejayaan

"Jangan pergi ke gim dan berjalan kaki memikirkan apa yang perlu dilakukan-masuk dengan rancangan, dan anda akan keluar dari sana dalam masa 60 minit," kata Steve Mellor di Freedom2Train. "Saya selalu memulakan jam saya sebaik sahaja saya berjalan melalui pintu, ini bermakna sekurang-kurangnya faffing sekitar, dan saya terus ke pemanasan saya."

Pindahkan Setiap Hari

"Anda perlu bergerak setiap hari, walaupun pada hari rehat." Ia kelihatan membosankan, tetapi anda memerlukan aliran darah untuk pulih dari senaman, jadi berjalan atau exericse lembut, seperti yoga, semuanya berguna untuk membantu anda dan badan anda berasa baik. Saya benar-benar merasa terkejut selepas hari yang penuh-saya lebih suka melakukan sesuatu cahaya daripada tiada apa-apa, "kata Mellor.

Minum Teh Selepas Makan Malam

"Ini adalah hayat saya kerana tidak mahu cheesecake selepas makan malam!" kata Collins. "Teh Mint mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutama ketika mabuk pada waktu malam, membantu meredakan kembung, membantu pencernaan dan melegakan tubuh. Itu semua hebat, tetapi manfaat terbaik dari semua adalah bahawa ia sangat baik. selepas makan malam, dan ini mencecah tempat."

Pukka Three Mint $ 7

Stretch Before Bed

"Peregangan secara kerap membantu anda menjadi lebih cekap dengan pergerakan anda semasa 'masa gim.' Ia juga membantu anda berehat dan mematikan selepas hari yang sibuk, dan peregangan boleh meningkatkan kualiti tidur anda, "kata Felix Ma, jurulatih peribadi di FitMiBody.

Ambil Magnesium

"Magnesium adalah salah satu perkara yang sukar untuk mendapat makanan yang cukup, jadi saya suka mengambil tiga tablet magnesium sebelum tidur setiap malam kerana membantu otot saya berehat," kata pengasas FitMiBody, Matt Lo.