Selamat Datang: Pelan Latihan HIIT untuk Pemula Pertama

Kami sering membincangkan tentang manfaat pelepasan zon selesa senaman anda. Walaupun idea itu kelihatan hebat di atas kertas, ia tidak selalu begitu mudah dalam amalan. Mencuba kelas kecergasan baru boleh menjadi sedikit menakutkan-anda akan mendedahkan diri anda dan tubuh anda kepada sesuatu yang baru sepenuhnya, tidak kira hanya muncul boleh menjadi agak menakutkan. Satu senaman tertentu yang mendapat sesuatu kultus berikut tetapi namanya sahaja cukup untuk membuat pemula berwaspada adalah latihan interval intensiti tinggi HIIT atau.

Seminggu selepas latihan HIIT pertama saya, apabila saya akhirnya terperangkap, kami mempunyai Rob McGillivray, pengasas bersama Retrofit di West Hollywood, memberi kami penurunan pada semua yang perlu tahu tentang HIIT. Dia dengan sabar menjelaskan segala-galanya dari cara terbaik untuk menyediakan kelas kepada apa yang akan anda lakukan semasa sesi tersebut dan hasil yang dapat anda harapkan untuk melihat ke depan. Jika anda berminat mengambil rancangan latihan HIIT anda sendiri, inilah segala yang anda perlu tahu sebelum memulakan.

Mengenai Apa yang Tepat HIIT Apakah

Sebelum mengambil kelas HIIT pertama saya, saya mengakui saya tidak mempunyai pengetahuan tentang apa sebenarnya. "Latihan jarak intensiti tinggi" dapat memberi pinjaman kepada beberapa latihan, tetapi McGillivray menjelaskan bahawa pada dasarnya ia turun ke "jumlah waktu yang ditetapkan pada peralatan" (latihan selang) dengan tujuan "menaikkan dan menurunkan kadar degupan jantung." Dia mengakui bahawa bahagian pertama dari intensiti nama yang tinggi - "boleh mempunyai sedikit pengertian intimidasi," tetapi dia menggalakkan penunjuk masa pertama untuk melihat masa lalu itu.

Mengenai Mengapa Ia merupakan Latihan Tubuh Keseluruhan

"HIIT boleh dibahagikan, tetapi saya fikir untuk senaman yang lebih baik, anda benar-benar mahu merangkumi seluruh badan untuk memastikannya seimbang, memukul setiap kumpulan otot utama pada masa yang sama," kata McGillivray.

Setiap gim boleh meletakkan spin mereka sendiri tentang cara mereka membuat latihan selang masa mereka, tetapi di Retrofit, McGillivray menerangkan bahawa jurulatih program litar mereka "jadi anda mendapat latihan badan dalam setiap kelas-anda tidak hanya muncul pada hari Isnin dan lakukan dada dan lengan."

Malah peralatan kardio di Retrofit memaksa anda untuk menukar kumpulan otot mana yang bekerja di setiap stesen. "Kami mahu mempunyai pelbagai dan fleksibiliti dalam peralatan yang disediakan dalam bahagian rintangan latihan dan bahagian kardiovaskular," kata McGillivray.

Ia sepatutnya menjadi pengalaman yang menyeronokkan kerana ia sepatutnya menjadi latihan yang pelbagai dan berkesan

Mengenai Cara Menyediakan untuk Kelas

"Saya akan mengatakan sepenuhnya hidrat dan membawa T-shirt ganti selepas," kata McGillivray. "Saya rasa perkara yang paling penting datang dengan minda terbuka, untuk tidak merasa takut dengan terminologi kelas-aspek keamatan tinggi itu." Dia memberi jaminan bahawa pemula tidak perlu merasa takut, terutamanya di tempat seperti Retrofit di mana mereka cuba membuat setiap kelas seronok mungkin. "Ia sepatutnya menjadi pengalaman yang menyeronokkan kerana ia sepatutnya menjadi latihan yang pelbagai dan berkesan," kata McGillivray.

"Makan terlebih dahulu, regangkan dahulu, dan hidrat dahulu," dia menegaskan.

Pada Apa Tepat Makan Sebelum dan Selepas

McGillivray menasihatkan mempunyai makanan di dalam perut anda sebelum masuk. "Walaupun hanya snek kecil-pakej kecil kacang 45 minit hingga sejam sebelum latihan." Dia nota bagaimana ini amat penting bagi individu yang tidak selalunya melakukan senaman atau kembali ke rutin selepas tidak bekerja untuk seketika. "Sungguh penting untuk memberikan sesuatu perut anda untuk bekerja-tanpa mengisi perut anda-untuk memberikan tenaga kepada anda," katanya, menjelaskan bagaimana ia membantu mengekang asid-asid yang akan bergerak.

McGillivray juga mengatakan untuk memastikan terdapat konsistensi dengan penghidratan- "tidak membebankan diri dengan air di mana ia merasakan anda menggelegak dengan cecair semasa senaman tetapi masih memastikan anda tidak dehidrasi." Ini amat penting untuk pemula. "Sekiranya anda tidak melakukan senaman sebelum ini, anda akan merasakan bahawa pembentukan asid laktik dengan cepat," katanya, dan langkah-langkah ini akan "membantu detoksifikasi badan." Post-workout, McGillivray mencadangkan smoothie. Retrofit mempunyai tujuh pilihan berbeza yang terdiri daripada protein tumbuhan dan protein utama untuk membantu memulihkan badan.

Sesiapa sahaja boleh melakukan apa-apa selama 60 saat.

Mengenai Bagaimana HIIT Adalah Disesuaikan

"Dalam setiap sistem, anda boleh mendorong diri anda ke tahap yang anda rasa selesa," jelas McGillivray. "Ia ada pada diri mereka sendiri jika mereka mahu menolak ke tahap keselesaan atau keupayaan tertentu. Walaupun teman rapat di sebelah mereka penuh, semuanya masih boleh pergi ke tahap keupayaan badan anda sendiri." Selang pendek dan semangat kerja juga membantu setiap individu untuk berusaha ke arah matlamat mereka. "Dengan memecahnya ke stesen seperti yang kita lakukan, walaupun anda membenci stesen tertentu, anda hanya perlu melakukannya selama 60 saat dan anda ke depan," kata McGillivray.

"Sesiapa sahaja boleh melakukan apa-apa selama 60 saat."

Mengenai Faedah Kesihatan Khusus untuk HIIT

"Semua orang sentiasa memandang manfaat luar, tetapi peningkatan yang berterusan dan menurunkan kadar denyut jantung membantu mengepam darah ke seluruh tubuh sehingga parah mendapat banyak nutrisi," jelas McGillivray.

Cara lain yang mengejutkan HIIT boleh memberi manfaat kepada badan anda dengan membantu sistem pencernaan. "Anda bekerja seperti kadar badan awak menghancurkan makanan," katanya. "Anda mempunyai keupayaan untuk membakar sejumlah kalori yang luar biasa dalam ruang yang sangat pendek." Dia menyatakan bahawa dengan HIIT anda boleh membakar mana-mana dari 500 hingga 1200 kalori (bergantung kepada jumlah intensiti), berbanding dengan 200 atau 300 kalori yang mungkin dibakar di gim hanya memberi tumpuan kepada beberapa bahagian badan.

Mengenai Membuat Kerja Daripada Fun Again

"Terdapat banyak orang yang mendapati lebih banyak tugas untuk datang ke gym atau pergi ke kelas [tetapi melakukannya kerana mereka tahu mereka perlu untuk kesihatan mereka sendiri," kata McGillivray. "Kami cuba menenangkan kembali kelas ini." Studionya membina ide persahabatan dengan setiap stesen yang ditetapkan untuk dilakukan dalam pasangan dua. "Jelas sekali ada kebimbangan yang masuk ke dalam format kelas yang akan menjadi latihan melampau, ini," katanya, tetapi ketika benar-benar mengalaminya, anda menyadari ia kurang bersaing dan lebih banyak menjadi sebahagian dari masyarakat.

"Cara saya diformatkan dalam kelas ialah setiap stesen berada dalam sistem buddy," jelas McGillivray. "Bawa rakan atau jumpa seseorang di sana untuk menjadi teman latihan anda. Anda boleh membantu satu sama lain melalui latihan." Ini menanam persekitaran pasukan tanpa kehadiran dalam persaingan sebenar. Matlamat McGillivray adalah untuk "mendapatkan yang terbaik dalam setiap individu," dengan menyatakan bahawa persaingan terbaik adalah dalaman. "Jika anda tahu anda boleh mendorong sedikit lebih sukar di stesen tertentu, anda mempunyai kawan di sebelah anda."