Inilah Cara Menguruskan Diet Anda Berdasarkan Umur Anda

Kebanyakan orang berusia 20-an boleh lari dengan makan apa sahaja, tetapi menurut MS, RD, pakar diet Farah Fahad, hanya kerana awak boleh makan makanan yang diproses tanpa apa-apa kecewa tidak bermakna anda sepatutnya. Malah, Fahad berkata jika anda menjaga diri anda dalam 20-an dengan pemakanan yang baik, bersenam, dan tidak menyalahgunakan tubuh anda-metabolisme anda kurang cenderung untuk melanda, dan anda lebih cenderung mengekalkan jisim otot.

Jadi apa yang menjadi "makan dengan baik" pada 20-an? Menurut Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Nutrisi dan Kesejahteraan Alissa Rumsey, anda harus berhasrat untuk mendapatkan dua hingga tiga cawan sayur sehari, serta satu hingga dua hidangan buah dan pelbagai biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sihat. Dan sementara makanan yang anda makan adalah penting, begitu juga konsistensi. Berhati-hati apabila anda makan, bukannya kelaparan dan kemudian makan lebihan, adalah penting, kerana ini akan menjadi asas yang baik untuk metabolisme anda dan memperlahankan penurunannya, kata Fahad.

30s

Pada usia 40-an, anda mungkin mengalami gejala perimenopause sebelum beralih ke menopaus penuh, kata Rumsey. Oleh kerana metabolisme melambatkan selepas menopaus, Rumsey menyarankan untuk mengisi makanan serat tinggi seperti sayur-sayuran bukan beralku yang lebih rendah dalam kalori. Dia menambah lagi bahawa setiap hidangan harus mengandungi protein dan lemak, kerana kombinasi ini akan membuatkan anda kenyang lagi. Fahad bersetuju dengan pengambilan protein ini, kerana ia bukan sahaja memberi anda penuh tetapi juga menyumbang kepada penurunan jisim otot yang berlaku dengan usia.

50an

Kadar metabolik anda berkurangan dalam 60-an dan 70-an, kata Rumsey. Oleh itu, anda mungkin perlu mengurangkan kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Untuk melakukan ini, Rumsey mengesyorkan mengisi kekacang, biji-bijian, kacang, biji dan sayur-sayuran, kerana makanan kaya serat ini akan membuat anda kenyang lebih lama sambil mengawal sistem penghadaman anda dan menurunkan risiko penyakit jantung anda.

80+

Seperti yang kita usia, kita mula kehilangan selera kita serta dahaga kita, kata Fahad. Walau bagaimanapun, beliau berkata adalah penting untuk tidak melangkau makanan dan mengambil perhatian terhadap pengambilan air kita. Memandangkan makanan mungkin lebih kecil, Fahad mengesyorkan makan makanan yang tinggi dalam nutrien serta menaikkan pengambilan antioksidan kita.

Makanan yang satu ini sungguh menggalakkan metabolisme anda, menurut satu kajian baru.