Saham InstaFittest Duo Bagaimana Membina Gim Rumah
Spit-and-saw-dyed gyms telah mendapat negara sesuai sejak tahun 80-an. Tetapi anda tidak perlu barbel berdebu dan mesin menakutkan untuk membina satu (walaupun pemanasan kaki, jaket tali dan ikat kepala masih sangat digalakkan). Garaj anda boleh memegang semua peralatan yang anda perlukan: Hanya gerakkan sebarang kekacauan yang anda tidak gunakan-tetapi tidak mahu membuang-ke satu sisi, sebaiknya menyusunnya di rak yang kukuh. Seterusnya, sapukan basikal dan tangga dari khemah. Di lantai, meletakkan jubin permaidani gaya pejabat murah-mereka besar dan murah - atau menambah bajet untuk mendapatkan kotak buih yang sesuai bersama seperti jigsaw.
Anda boleh bekerja di konkrit, tetapi ia sangat sejuk; tidak ada sesiapa yang ingin membekalkan pipi mereka selama 30 minit atau lebih semasa sesi inti.
Aksesori: Papan putih adalah suatu keharusan untuk menulis WOD anda (atau "latihan hari") dan merujuk kembali semasa sesi. Sangat CrossFit.
Cermin: Gunakan ini untuk menyemak borang anda tetapi juga untuk selfies post-workout. Sudah tentu untuk menjejaki kemajuan, tentu saja. Tidak pernah sahaja untuk Instagram.
Bangku, bilah dan pinggan: Sebelum bergerak lebih lagi, anda ingin belajar bagaimana untuk bergerak dengan lancar, dan gerakan majmuk besar membantu membina kekuatan untuk ini. Berfikirlah jisim dan deadlifts.
Rak Squat: Ini tidak perlu bersaing dengan pemasangan moden. Rak mudah berfungsi sebaik sepupu mereka yang lebih besar.
Bola: Sekiranya anda ingin pergi ke dinding, anda memerlukan kit yang betul. Secara peribadi, saya fikir anda memerlukan dua bola: slam dan Swiss. Gunakan yang pertama untuk meningkatkan kadar jantung dan kestabilan teras anda. Superset yang bagus adalah 10 slam diikuti oleh 10 pendaki gunung perlahan dengan tangan di atas bola. Kemudian gunakan bola Swiss cara anda menggunakan TRX di gim: pikes, rollouts, papan sisi-semua barangan menarik yang juga membuat gambar yang hebat untuk 'gram.
Langkah: Walaupun mudah dalam reka bentuk, terdapat beberapa bit kit yang telah digunakan selama ini. Mengapa? Kerana anda boleh melengkapkan senaman rendah badan berpeluh rendah menggunakannya. Sama ada sesi pemanasan yang singkat atau semasa BBG (Panduan Badan Bikini Body Kayla Itsines), satu langkah adalah prop yang terbaik yang akan anda beli. Peminat kardio keras-teras streaming kelas YouTube memakai spandex '80an dengan kuda ekor permed.
Band rintangan: Ini adalah alternatif yang lebih mudah untuk di simpan di rumah untuk dumbbells-atau mesin kabel, untuk perkara itu. Dan mereka membina otot (baca: nada) dengan cara yang sama. Sebagai contoh, menarik band 9-kilogram dengan kedua-dua tangan sama dengan berat yang sama seperti dumbbell 9-kilogram.
Punchbag atau Pad dan Sarung Tangan: Untuk meningkatkan kadar jantung dan ketangkasan anda.
UE Boom Speaker: Kecil tetapi serius kuat, pembicara ini adalah sistem bunyi garaj yang sempurna. Anda boleh menggantungnya dari kuku di dinding dan mengendalikannya dari telefon anda.
App Pemasa Selang: Muat turun aplikasi ini, pasangkan masa pemanasan, rehat dan set anda, dan selebihnya. Ia lebih mudah daripada mencuba segala-galanya pada jam tangan.
Memanggil semua cardiophobes-senaman ini adalah untuk anda.
