Seorang Pemakanan Memperkenalkan Tip-tip Terbaik untuk Menikmati Sihat Semasa Cuti

Ia pada dasarnya diberikan bahawa anda akan dikelilingi oleh merawat untuk sebahagian besar bulan, jadi stok peti sejuk anda dengan pilihan yang mudah, sihat untuk merebut adalah keperluan. "Makan persiapan, atau jika anda terlalu sibuk untuk memasak, mempunyai pilihan yang sihat di tangan yang anda boleh ambil daripada mencapai makanan yang tidak sihat atau memesan pada malam yang anda tidak perlu," kata Shapiro. "Saya suka menyimpan Harvest harian di tangan pembeku saya untuk ini. Ia tidak akan menjadi buruk apabila saya mempunyai rancangan akhir yang terakhir, dan ia ada untuk saya apabila saya memerlukan makanan yang sihat dalam keadaan secubit."

Jangan Tiba Lapar

"Jangan simpan kalori untuk malam yang besar," kata Shapiro. "Jika anda melakukan ini, ia akan menimbulkan keresahan terhadap anda dan anda akan mengakhiri malam anda berasa kembung dan penuh." Dia mengesyorkan makan snek kecil dan sihat sebelum acara atau makan malam anda. Dengan cara itu anda tidak akan kelaparan dan akan lebih berkemungkinan membuat keputusan makanan yang baik.

Bersihkan Minuman Anda

"Benar, wain mempunyai antioksidan, tetapi hidangan lima auns (tidak, bukan lapan auns yang anda melayani sendiri) mengandungi 120 kalori," kata Shapiro. Sebaliknya, vodka mempunyai kira-kira 90 kalori. Dia mengesyorkan mencairkan minuman keras dengan soda kelab dan menghirup air di antara setiap minuman untuk mengelakkan mabuk.

Ikut peraturan "Satu Tiga"

"Pada pesta, makan malam, atau acara, anda sering tergoda dengan minuman, pencuci mulut, dan karbohidrat putih, semuanya tidak memberikan nutrien tetapi banyak kalori," kata Shapiro. "Ini adalah perkara yang sama yang menimbulkan rang undang-undang kalori kami pada peristiwa-peristiwa ini, dan mereka bahkan tidak memasuki kami." Dia memberitahu pelanggannya untuk memilih salah satu dari ketiga-tiga mereka untuk menikmati dan melangkau dua yang lain. "Dengan cara ini, anda dapat menikmati dan berseronok sambil mengekalkan kalori anda. Pilihlah yang lain pada malam berikutnya jika anda mahu, tetapi tidak pada malam yang sama!"

Terus bergerak

Kita semua suka dapat menumpukan jumlah waktu kita yang biasa untuk bersenam, tetapi Shapiro mencatatkan bahawa semasa cuti, masa boleh dibatasi. Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gim atau kelas kegemaran anda, anda boleh pulang dari kerja, berdiri di kereta bawah tanah, mengambil tangga, atau mengambil panggilan persidangan anda semasa dalam perjalanan. pejabat anda, "katanya. "Ia berbunyi bodoh tetapi langkah-langkah yang diambil kira dan menjaga darah yang mengalir menjadikan tenaga anda juga!"

Jangan Pukul Diri Anda Secara Mental

"Saya sentiasa mengingatkan pelanggan saya untuk kembali ke landasan masa depan mereka meletakkan sesuatu di mulut mereka dan tidak memberikan apa-apa rasa bersalah kepada apa yang mereka lakukan," kata Shapiro. "Sebaik sahaja kita merasa bersalah, kita menuju ke lingkaran negatif yang boleh bertahan beberapa hari atau beberapa bulan lagi." #Relatable. Beliau berkata untuk menerima bahawa anda telah terlibat, teruskan, dan kembali ke landasan-tidak menunggu sehingga Isnin. "Skala bergerak berdasarkan apa yang kita lakukan secara konsisten, bukan kerana makan atau peristiwa sekali sahaja. Jadi, kembali kepada tabiat anda sebaik sahaja anda boleh dan teruskan," katanya.

Minum Minuman Dengan Buah

Daripada menggunakan mixer manis dan jus buah-buahan untuk mempermanis minuman beralkohol anda, cuba sediakan minuman dengan beri atau lemon, Shapiro mengesyorkan.

Pilih Wain Organik

Jika anda semestinya mempunyai wain anda (* menimbulkan tangan *), Shapiro mengesyorkan memilih wain organik. "Ia lebih rendah dalam sulfit dan biasanya tidak mempunyai gula atau jus tambahan supaya anda mendapat apa yang anda bayar dan tiada apa yang ditambahkan," katanya. "Saya juga suka champagne jika anda boleh mengendalikan sakit kepala pada keesokan harinya. Ia datang kira-kira 85 kalori setiap seruling." Sekali lagi, dia mengesyorkan minum segelas air di antara minuman beralkohol untuk terus terhidrasi.

Seterusnya, enam cara semulajadi untuk menghilangkan kembung jika anda terlewat pada waktu makan malam bercuti.