Talk Real: Apa yang Sauna Benar?
Isi kandungan:
- 1. Ia bagus untuk kulit anda
- 2. Ia baik untuk peredaran anda
- 3. Adalah baik untuk minda anda
- 4. Adalah baik untuk kesakitan
- 5. Ia adalah baik untuk penurunan berat badan
Soalan: Apa yang dilakukan oleh saunas? Pasti, mereka membuat anda peluh, tetapi apakah faedah kesihatan? Sebagai titik permulaan, perlu diperhatikan bahawa sauna berasal dari Finland, dan kajian selama 20 tahun yang diterbitkan pada tahun 2015 mendapati bahawa lebih ramai orang Finland lelaki mengambil setiap minggu, semakin lama mereka hidup. Walaupun wanita tidak termasuk dalam kajian ini, fakta mudah bahawa Finland mempunyai salah satu harapan hidup yang tertinggi di dunia tidak boleh menjadi kebetulan.
Sebelum saya menyelidiki sains di sebalik faedah sauna, saya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai asal-usul amalan ini. Jadi saya beralih kepada beberapa kawan Finland yang memberi saya gambaran tentang kenapa ia adalah bahagian penting budaya. Mula-mula, saya ingin tahu sama ada semua orang Finland mengambil saunas, dan jawapan dari kedua-duanya adalah pasti ya. "Tiada seorang pun di Finland yang tidak suka sauna," saya diberitahu. Saya juga ingin tahu berapa kerap orang membawa mereka kembali berkata bahawa ia sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Cukup menarik, kedua-dua rakan bercakap tentang bagaimana mendirikan sauna di dalam budaya Finland, dari mengambil satu setiap hari daripada mandi apabila anda menghabiskan masa di rumah musim panas anda (itu sesuatu di Finland) untuk menjadi perkara yang istimewa untuk dilakukan sebelum anda mendapatkan berkahwin. Pada asasnya, sauna adalah masalah besar, dan kehidupan dan kematian berputar di sekelilingnya. Kami jelas hilang di sini. Dan setelah melakukan lebih banyak penyelidikan dan bercakap dengan pakar, saya mendapati bahawa terdapat banyak manfaat yang dapat diperoleh dari mengambil sauna.
Tetap menatal untuk panduan kami untuk manfaat sauna, yang merangkumi segala-galanya dari kehilangan berat badan untuk membantu kesihatan mental.
1. Ia bagus untuk kulit anda
Dengan semua yang berpeluh anda akan diampuni kerana bimbang ia mungkin menyumbat liang-liang anda tetapi itu bukan kes itu. Pakar muka terapi penjagaan kulit dan selebriti terkemuka Renée Rouleau telah banyak bercakap mengenai sauna.
"Keuntungannya adalah peningkatan peredaran yang datang dengan haba. Ia adalah melalui darah yang oksigen dan nutrien memakan sel-sel di kedua-dua kulit dan badan kita yang sangat penting untuk menjaga metabolisme sel-sel yang bertindak muda dan membuat fungsi proses pembaikan cekap ".
Walau bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa untuk orang yang sudah mempunyai kulit sedikit redder yang mengelakkan sauna sama sekali dinasihatkan. Juga, penting untuk diperhatikan bahawa anda akan kehilangan air dari kulit (semasa anda berpeluh) jadi penting untuk menambah pelembap sebaik sahaja anda keluar.
Bagi keadaan kulit, kajian dari tahun 2001, "Manfaat dan Risiko Mandi Mandi Sauna" menyatakan bahawa "walaupun sauna mandi tidak menyebabkan pengeringan kulit-dan mungkin juga memberi manfaat kepada pesakit psoriasis-peluh boleh meningkatkan rasa gatal pada pesakit dengan dermatitis atopik."
Seperti biasa, jika anda prihatin bahawa ini mungkin menjejaskan keadaan yang sedia ada, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
2. Ia baik untuk peredaran anda
Terdapat banyak kajian yang berbeza di sana tetapi pertama-tama kami bercakap dengan Rick Seah, MD, seorang perunding perubatan dalam sukan dan senaman, yang mendedahkan bahawa terdapat bukti untuk mencadangkannya membantu peredaran anda.
"Apa yang kami fikir berlaku (ketika anda sedang mandi) adalah vasodilate vena anda (di mana pembuluh darah melebar), yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Dari sisi tulang yang berotot, ia meningkatkan aliran darah badan, yang boleh membantu masalah seperti sakit sendi dan arthritis."
Satu lagi kajian, "Kesan Berbahaya Mandi Mandi Sauna untuk Pesakit Gagal Hati," menasihatkan bahawa secara umum, tidak disyorkan untuk mengambil sauna jika anda mengalami kegagalan jantung kronik, bagaimanapun, kajian lain telah menunjukkan bahawa mereka yang menderita darah tinggi tekanan dan masalah koronari lain boleh mendapat manfaat daripada terapi haba sauna.
3. Adalah baik untuk minda anda
Mungkin satu manfaat sauna yang kita tidak mengharapkan adalah aspek kesihatan mental. Apabila kita bercakap dengan Seah mengenai perkara itu, dia mengatakan bahawa sebab mengapa ia membolehkan anda berehat. Yang, pada masa lampau, kita sepatutnya menyedari (masa "baik, duh" jika ada).
Sebabnya? Kata Seah, "Ia membuatkan anda berasa lebih baik, anda lebih tenang, dan hasilnya mungkin akan tidur dengan lebih baik" yang semuanya kondusif untuk berasa lebih baik dalam diri anda dan cara yang baik untuk membantu kesihatan mental anda.
Tetapi ia boleh pergi lebih jauh daripada itu, dengan beberapa laporan membuktikan hubungan antara mengambil sauna dan mengurangkan kemurungan. Dalam satu kajian, "Whole-Body Hyperthermia untuk Rawatan Gangguan Kemurungan Utama," Para penyelidik mendapati bahawa apabila merawat orang-orang dengan kemurungan bahawa pendedahan kepada terapi panas (hyperthermia), "memegang janji sebagai modaliti yang selamat, cepat bertindak, antidepresan dengan manfaat terapeutik yang berpanjangan."
4. Adalah baik untuk kesakitan
Sebagai kesakitan tempoh adalah hasil dari otot rahim anda mengakibatkan ia masuk akal bahawa sauna akan membantu. Bagi sesiapa yang bosan menjangkau botol air panas setiap bulan, ini boleh menjadi penyelesaian yang lebih santai, tetapi kami mendapati banyak penawar lain di sini.
5. Ia adalah baik untuk penurunan berat badan
Nah, ini pasti satu idea yang boleh kita dapatkan. Terima kasih kepada haba, kadar metabolik anda dinaikkan membantu dengan penurunan berat badan, kata Seah. Terdapat kajian yang membantah ini juga. Satu kajian yang berjudul "Rugi Badan Terikan Sauna di Wanita dan Lelaki Sedatif Muda" memandang 674 peserta yang tidak aktif berusia 19-20 tahun, dengan 326 wanita dan 348 lelaki. Kajian mendapati bahawa mereka yang mempunyai BMI yang lebih tinggi (indeks jisim badan) kehilangan berat badan yang paling banyak. Mereka yang mempunyai "sihat" BMI (antara 18 dan 25), mendapati bahawa mereka kehilangan antara 0.2-0.6 kg selepas 20 minit di sauna.
Sudah tentu hasilnya berbeza-beza dari orang ke orang, dan kita mesti menekankan bahawa ia sangat penting untuk terus terhidrat juga, tetapi ini adalah satu lagi sebab bagi kita untuk melakukan perjalanan ke sauna selepas gim. Atau kita hanya boleh berpindah ke Finland.
