Bagaimana Menjaga Iklim Politik Hari Ini Dari Mempengaruhi Kesihatan Mental anda

Kita hidup di negara di mana penembakan sekolah menjadi biasa-dan kekurangan tindakan dari undang-undang kerajaan tidak hanya konsisten tetapi diharapkan. Presiden kami membenci-tweet mengenai pegawai perkhidmatan awam, sumber media yang penting, negara-negara lain, dan cita-cita liberal. Akses kepada penjagaan kesihatan seksual dan reproduktif adalah untuk perdebatan. Hak sama bagi sesiapa yang tidak mengenal pasti sebagai lurus (atau putih) adalah "kontroversi." Ini adalah momen yang menakutkan dalam sejarah.

Semasa kekacauan, sama ada frustrasi dengan landskap politik atau lebih kecil, momen yang lebih intim dalam hidup saya, kecemasan saya cenderung mengambil alih. Dan bukan hanya saya: Kegelisahan adalah salah satu gangguan yang paling biasa di A.S., yang menjejaskan 40 juta orang dewasa (18.1% daripada penduduk) setiap tahun. Saya bimbang tentang apa yang saya katakan, apa yang saya lakukan, dan apa yang mungkin berlaku dalam kes bencana alam, serangan pengganas, atau serangan seksual. "Semua ini menekankan sistem kami, dan otak dan badan harus kembali ke tahap normal apabila tekanan itu berakhir, tetapi jika tekanan itu tetap, anda akan mendapati diri anda berada dalam keadaan yang tinggi sepanjang masa," jelas Scott Dehorty, LCSW-C, pengarah eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group mengenai perasaan yang berpanjangan spiral ini.

Dan dengan begitu banyak masa yang dibelanjakan dibungkus dalam kecemasan saya sendiri yang diperbesarkan, menjaga diri saya menjadi kurang keutamaan. Atau, saya harus mengatakan, ia digunakan untuk.

Saya akan membiarkan bilik tidur saya menjadi pakaian menusuk di atas pakaian tanpa berfikir. Saya akan terlambat untuk meniup wap dan lupa bahawa tidur yang tenang adalah pilihan yang jauh lebih sihat. Saya akan minum bir dan makan makanan goreng dengan meninggalkan dan mengecewakan idea latihan. "Saya seronok," saya akan beritahu diri. Sebenarnya saya lemas.

Tidak sampai Trump mengambil alih tugas dan aktivisme menjadi sebahagian daripada kesedaran saya bahawa saya menyedari cintanya sendiri boleh menjadi sebahagian daripada perlawanan saya. Sekiranya dia tidak mahu melihat saya, maka saya perlu bekerja lebih keras untuk melakukannya untuk diri saya sendiri. Sekiranya saya akan membayar premium besar untuk insurans kesihatan dan berjuang untuk mengawal tubuh saya sendiri, saya perlu mula mengambil kesihatan fizikal saya dengan lebih serius. Dan sejak penapisan, perubahan iklim, dan keganasan senjata adalah nyata dan menjadi ancaman terhadap keberadaan saya, menjaga kesihatan mental saya juga penting.

Jadi di mana untuk bermula? Saya bercakap dengan beberapa pakar untuk cadangan yang boleh diambil tindakan untuk menangani kebimbangan dan kesejahteraan belajar dan cintanya sendiri sekali lagi.

1. bernafas

"Yang pertama, dan mungkin yang paling penting, perkara yang perlu dilakukan ialah bernafas," kata Dehorty. "Kedengarannya mudah tetapi ia adalah penting. Apabila kita menjadi tertekan, pernafasan kita menjadi cetek, dan ini menghantar gelung maklum balas ke otak kita bahawa kita cemas-meningkatkan kecemasan kita. Lama-lama, nafas dalam adalah menenangkan dan membersihkan, tetapi mereka juga menghantar maklum balas ke otak kita yang semuanya baik-baik saja. Ambil rehat. Pergi ke luar, berjalan kaki, atau tukar pemandangan. Benarkan peluang otak anda untuk berehat. Kami lebih produktif dan berkesan dengan cara ini.

Lakukan satu perkara pada satu masa. Penyelidikan ini berada dalam, dan ia adalah multitasking konklusif tidak berkesan. Lakukan satu tugas pada satu masa dan lakukan dengan baik. Cuba untuk melakukan terlalu banyak perkara sekaligus mewujudkan keresahan dan membawa kepada prestasi yang lemah. Ambil inventori. Adakah saya melakukan apa yang saya mahu lakukan? Jika tidak, apakah yang perlu saya lakukan untuk berubah? Jika ya, bagaimanakah saya boleh menjadi yang terbaik dengan apa yang saya lakukan? Letakkan kecemasan anda ke perspektif."

2. Menyedari menjaga diri anda bukan "uncool"

Di suatu tempat di antara masa lalu emosi dan saya yang ketat dengan makanan dan sekarang, pemulihan berubah menjadi penghinaan. Saya makan apa sahaja yang saya mahu, bila-bila masa saya mahukan, dan menganggap amalan makan yang sihat dan bekerja adalah, kerana kurang perkataan yang lebih baik, lumpuh. Saya telah menghabiskan banyak masa dan tenaga yang berasa cemas dan mencetuskan makanan yang saya memutuskan untuk hidup polar bertentangan. Perkara itu adalah sebahagian daripada menjaga diri anda (dan, akhirnya, menyayangi diri anda sendiri) adalah kesedaran bahawa pemakanan yang betul bukanlah propaganda. Begitu juga untuk bekerja dan memberi keutamaan kepada tidur. "Ketiga blok bangunan untuk hidup sihat adalah pemakanan, senaman, dan tidur," kata Dehorty.

"Kami perlu memberi makan makanan yang betul pada selang masa yang betul, dapatkan jumlah pergerakan yang diperlukan dalam sehari, dan berlatih kebersihan tidur yang baik. Amalan ini menimbulkan keajaiban untuk kesihatan mental yang positif."

Sebenarnya terdapat banyak alasan untuk bersenam yang tidak ada hubungannya dengan standard keindahan patriarki. Dan tidur awal tidak bermakna anda bukan masa yang baik. Ia bermakna anda mengambil berat tentang mengawal tekanan dan tahap tenaga anda, hormon, selera makan, fungsi kognitif, libido, dan menjaga kulit anda. Itu dan kerjaya anda datang pagi.

Saya telah banyak menulis mengenai latihan pelukiman dan makanan penyayang pada masa lalu. Tetapi penting bagi saya bahawa jelas bahawa tidak ada yang mudah untuk saya. Ianya bukan uncool bekerja keras untuk badan anda atau menjaga kesihatan anda. Pada akhirnya, penting untuk melakukan apa yang membuatkan anda berasa baik. Dehorty juga mencadangkan ketawa, bersosial, dan keluar sebagai cara untuk meringankan kebimbangan dan berasa sihat dan sihat.

3. Mempunyai hubungan seks

Kerana kerajaan sekarang terang-terang penuh dengan campuran yang mengecewakan dari keganasan dan keistimewaan, pemberdayaan perempuan dan feminisme intersectional berdiri di barisan hadapan penggunaan media saya. Entah kenapa sepanjang jalan, semua orang yang menyalahkan, karut yang membenci wanita telah menciptakan ruang di dalam diri saya yang membenarkan kehidupan seks yang lebih bebas, lebih selesa. Untuk mempertahankan hak pemilikan atas badan saya sendiri dan keputusan untuk badan itu membawa saya juga mempertimbangkan hak saya untuk melakukan seksualiti saya dengan cara yang saya suka - itu bermakna memakai apa yang saya mahu, bertarikh sesiapa yang saya mahu, dan tidak lagi bergantung pada kaedah "dating" konvensional untuk membimbing kelakuan saya. Ia juga membuka perbualan sebaliknya mengenai persetujuan.

Saya membincangkannya pada tarikh, dengan rakan-rakan di pihak, dan dengan ahli keluarga.

4. Cuba bermeditasi

Pasti, sebagai skeptik, datang ke meditasi boleh menjadi sukar. Untuk sementara waktu, ia merasakan seperti duduk, dan fikiran saya merasakan apa-apa tetapi tenang. Bagaimanapun, walaupun semua yang anda lakukan duduk dengan senyap, anda melakukannya dengan betul. Meditasi membolehkan anda memberi hadiah dengan detik-detik tanpa stres semasa hari yang tidak dapat dielakkan. "Meditasi telah menjadi alat penting dalam dunia yang pantas dan berpusatkan teknologi hari ini," kata Jeffrey Gladd, MD, ahli lembaga penasihat saintifik / Care. "Berupaya untuk menekan jeda dalam satu hari dengan mengikuti meditasi berpandukan atau, sebagai seorang yang bertambah baik, suatu amalan yang tidak dapat diterima, boleh membawa kepada kesihatan yang optimum.

Tanpa tingkap keamanan ini, potensi stres dan rangsangan untuk mengatasi tubuh adalah tinggi. Alat seperti Headspace hidup di bahagian atas senarai cadangan saya. Mempunyai panduan meditasi pepejal di dalam poket anda membolehkan kita benar-benar mengambil masa-masa ini di mana sahaja dan bila-bila masa kita memerlukannya."

5. Dapatkan bantuan

Sama ada terapi atau bercakap dengan doktor, penting untuk bersedia mendapatkan bantuan profesional pada masa-masa keperluan dan krisis. "Kebanyakan corak tingkah laku kami dikekalkan dan mungkin memerlukan pihak ketiga yang objektif untuk membantu kami menyusunnya dan mempromosikan perubahan, "Jelas Dehorty. Memang benar-anda tidak perlu menanggung berat kebimbangan atau masalah lain-sendiri. Mencari keamanan di dalam diri anda tidak akan menjadi satu pencapaian yang mudah, tetapi ia menjadi kurang memberangsangkan dengan bantuan.