4 Perkara Setiap Fit Girl Makan untuk Sarapan

Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Due dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini, mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kesejahteraan mereka, serta beberapa tip dan helah di sepanjang jalan.

Anda tahu bagaimana ucapannya: Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Jika anda bermula dengan hidangan yang segar dan sihat, maka anda mungkin akan berterusan dengan mentaliti itu. Sebaliknya, jika anda mempunyai sarapan pagi yang tidak sihat, hari anda merasakan tergelincir dari awal.

Anda boleh menikmati pelbagai jenis makanan sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul. Kami secara peribadi suka pancake, muffin, scramble, dan smoothie. Anda mendengar kami-anda boleh mempunyai penkek dan menjadi sihat. Perkara penting yang perlu dilakukan di sini ialah menggunakan bahan-bahan yang sihat, dan anda sudah menuju ke arah yang betul.

Sarapan pagi anda perlu mempunyai bahan-bahan yang betul di dalamnya untuk memastikan anda bertenaga. Protein terutamanya utama dalam a.m. Ia membuatkan anda berasa lebih kenyang daripada karbohidrat, jadi anda merasa lebih kenyang dengan makanan yang kurang. Plus, penting untuk mendapatkan protein dalam selepas latihan untuk membantu pemulihan otot.

Atas sebab ini, pilihan sarapan kami selalu mengandungi protein. Lihat empat resipi sarapan sihat kegemaran kami di bawah.

Pancake shortbake Strawberry

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

1/4 cawan telur putih (atau 2 putih telur)

1 sudu Saman Fit Protein1 / 2 pisang, dihaluskan

1/2 sudu teh. serbuk penaik

1 sudu besar. susu badam

2 sudu besar. Yogurt Yunani

1/2 cawan strawberi, diced

1/4 cawan telur putih (atau 2 putih telur)

1 sudu Saman Fit Protein1 / 2 pisang, dihaluskan

1/2 sudu teh. serbuk penaik

1 sudu besar. susu badam

2 sudu besar. Yogurt Yunani

1/2 cawan strawberi, diced

Arah:

Mash pisang dengan susu badam sebelum diaduk dalam protein, serbuk penaik, dan putih telur.

Sembur periuk dengan semburan masak, dan panaskan pada medium rendah sebelum menuangkan adunan. Masak setiap sisi selama 3 hingga 4 minit.

Lemon Chia Seed Muffins

Membuat enam mufin.

Bahan-bahan:

2 sudu Sempurna Fit Protein

1/2 cawan tepung kelapa

1/4 sudu teh. serbuk penaik

1 sudu besar. semangat jeruk segar

1/4 cawan telur putih

1/4 cawan susu badam

1/4 cawan minyak kelapa cair

1 lemon, jus

1 sudu besar. benih chia

1/4 cawan cranberry kering

2 sudu Sempurna Fit Protein

1/2 cawan tepung kelapa

1/4 sudu teh. serbuk penaik

1 sudu besar. semangat jeruk segar

1/4 cawan telur putih

1/4 cawan susu badam

1/4 cawan minyak kelapa cair

1 lemon, jus

1 sudu besar. benih chia

1/4 cawan cranberry kering

Arah:

Panaskan ketuhar hingga 350 ° F.

Campurkan semua bahan kering. Masukkan semua bahan basah, dan kacau sehingga dimasukkan sepenuhnya.

Lipat dalam zaitun lemon, biji chia, dan cranberry. Semburkan timah muffin dengan semburan masak, dan kemudian tuangkan adunan.

Perebutan Spring

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

3 putih telur

1 sudu besar. susu skim (atau susu badam tanpa gula)

1 sudu besar. basil segar, dicincang

2 sudu besar. diced leeks

1/4 cawan broccoli dicincang halus

1 sudu kecil. minyak zaitun

Garam dan lada

3 putih telur

1 sudu besar. susu skim (atau susu badam tanpa gula)

1 sudu besar. basil segar, dicincang

2 sudu besar. diced leeks

1/4 cawan broccoli dicincang halus

1 sudu kecil. minyak zaitun

Garam dan lada

Arah:

Panaskan pan di atas api sederhana, dan gerimis dalam minyak zaitun. Masukkan brokoli dan bawang, dan tumis selama 5 minit.

Masukkan putih telur dan susu skim (atau susu badam tanpa gula), dan masak selama 5 minit lagi, atau sampai selesai.

Coco Kale Smoothie

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

1 cawan kale hijau

1 cawan kelapa atau susu badam, tanpa gula

1 sudu besar. kelapa kelapa, tanpa gula

1 pisang kecil, beku

1/4 cawan nanas segar atau beku

1/4 cawan mangga segar atau beku

Sekeping 1-inci halia, dikupas dan parut

1 scoop Perfect Fit Protein

1 cawan kale hijau

1 cawan kelapa atau susu badam, tanpa gula

1 sudu besar. kelapa kelapa, tanpa gula

1 pisang kecil, beku

1/4 cawan nanas segar atau beku

1/4 cawan mangga segar atau beku

Sekeping 1-inci halia, dikupas dan parut

1 scoop Perfect Fit Protein

Arah:

Masukkan kale dan santan ke pengisar. Sekiranya anda tidak menggunakan pengisar berkelajuan tinggi, hentikan kale pertama. Campurkan selama beberapa minit untuk memastikan kale benar-benar dipecahkan dan licin.

Teruskan membaca sebagai kanak-kanak perempuan Tone It Up berkongsi resipi waffle kegemaran mereka yang sihat.

Imej Pembukaan: Rahsia Victoria