Lakukan Hal Ini Mudah Setiap Pagi Selepas Anda Bangun untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Kita semua menginginkan lebih banyak tenaga pada siang hari dan tidur nyenyak berkualiti tinggi pada waktu malam. Walau bagaimanapun, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, kerana terdapat begitu banyak faktor yang berlaku, termasuk rutin, senaman, tahap tekanan, diet, dan pengambilan kafein. Percayalah, kita tahu perjuangan itu. Kami tidak kebal memerintahkan kopi grande dari Starbucks semasa jam 3 petang. kemerosotan dan kemudian menjadi gelisah dan tidak berwaspada tidak lama kemudian. Ini membawa kepada pukul 7 pagi. tidur, yang membawa kepada kesedaran yang luas pada waktu tidur, yang menyebabkan menjadi letih pada waktu pagi.
Pada dasarnya, kami berkata kami tahu betapa mudahnya membuang irama sirkadian anda.
Mengurus minda dan badan adalah langkah pertama untuk mencapai matlamat produktiviti harian anda (dan tidur malam). Tetapi menurut artikel dari Inc, ada silap mata yang mudah untuk dilakukan setiap pagi untuk membantu mengimbangi hari anda.Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu.
Ternyata bahawa mengimbangi irama sirkadian anda, atau bangun semula jadi dan kitaran tidur anda, semudah membuka syampu bilik tidur anda. Secara serius, menurut Inc, mendedahkan diri anda ke sinar matahari secepat mungkin apabila bangun pada waktu pagi, menghantar isyarat bermanfaat kepada badan anda.
Ini semua akan kembali kepada hormon yang terdapat dalam badan anda. Melatonin sepatutnya menjadi puncak pada waktu malam kerana ia adalah hormon yang menggalakkan tidur. Sebaliknya, Cortisol sepatutnya mencapai paras puncak pada waktu pagi kerana ia adalah hormon yang membuat badan anda dan peringatan otak. Rupa-rupanya, isu dengan tenaga, produktiviti, dan tidur anda berlaku apabila hormon-hormon ini hadir pada masa-masa yang salah. Syukurlah, ia mudah untuk menetapkan ini dengan mendedahkan diri anda kepada persekitaran yang terang dan gelap.
Cahaya terang menurun melatonin. Oleh itu, jika anda merenung telefon atau komputer anda sehingga anda berbaring di waktu malam, anda mengecilkan otak anda secara berkesan daripada tidur. (Jadi pastikan untuk mematikan elektronik sebelum tidur, dan baca buku yang baik atau lakukan aliran yoga yang menenangkan). Sekiranya anda mendedahkan diri anda kepada cahaya terang pada waktu pagi, namun, ia menggalakkan pengeluaran kortisol, yang membuat anda berjaga-jaga. (Mereka menyedari bahawa kortisol diberikan rep yang buruk, kerana hubungannya dengan tekanan, tetapi jumlah kortisol yang rendah pada waktu pagi membantu, tidak berbahaya).
Jadi di sana anda memilikinya. Apabila anda bangun pada waktu pagi, buka warna anda, pergi berjalan-jalan cepat, atau duduk di luar. Sinar matahari akan menjadikan anda lebih berjaga-jaga dan produktif pada siang hari, mengelakkan kemerosotan letih. Plus ia meningkatkan serotonin, hormon lain, yang merupakan pendahulu kepada melatonin yang anda perlukan untuk tidur, kemudian.
Kepala ke Inc untuk membaca artikel penuh. Sekarang anda tahu bagaimana untuk tidur lebih mudah, baca bagaimana untuk berhenti daripada bangun di tengah malam.
