Bagaimana Mempunyai Hubungan Sihat Dengan Makanan: Penjelasan Nutrisi

Dengan kecanduan alkohol dan dadah, program 12 langkah sering digunakan untuk membantu penagih sepenuhnya menghapuskan apa yang menimpa mereka dari kehidupan mereka. Makanan, sebaliknya, adalah sumber kehidupan yang tidak dapat kita keluarkan, walaupun ia menimbulkan masalah bagi kebanyakan kita. Sebaliknya, kita terpaksa bekerja pada hubungan kita berulang kali. Sepasang ketergantungan ini dengan serangan maklumat nutrisi yang bercanggah atau satu sisi dan kami ditinggalkan dengan banyak bunyi dan tidak ada yang dapat dimakan. Pakar akan terus tidak bersetuju dan kajian baru akan muncul setiap hari.

Pada akhirnya, membangun hubungan yang sihat dengan makanan bermakna belajar untuk menolak volume, melonggarkan peraturan, dan menghentikan diri sendiri untuk kegagalan.

Tatal ke arah ahli pemakanan holistik dan jurulatih kesihatan ini tentang bagaimana untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan.

Berhati-hati Dengan Peraturan

Tidak hairanlah bahawa ortoraksia (obsesi dengan memakan makanan yang dianggap sihat, sementara secara sistematik mengelakkan makanan yang dipercayai berbahaya) semakin meningkat; struktur dan peraturan membantu kami berasa selamat daripada rasa bersalah makanan yang melampaui batas. Belum lagi, kami mengalami peningkatan keyakinan dari kemampuan kami untuk memperlihatkan kawalan dan mematuhi peraturan makanan yang kami buat sendiri. Tetapi apabila kita ragu-ragu, reaksi lutut adalah untuk mengetatkan tali pinggang, akhirnya menetapkan diri kita untuk kegagalan. Tambahan pula, kawalan yang tidak dapat dicapai dapat membuat anda merasa tidak seimbang dan kekurangan mikronutrien dalam badan.

Jangan Tetapkan Diri Anda Untuk Kegagalan

Tidak kira jika anda seorang CEO, pelakon, artis, atau akauntan, anda dibesarkan untuk meraikan meja dan mengucapkan tahniah kepada kek, yang sangat baik sebagai merawat sekali-sekala. Anda manusia; walaupun saya hebat-got-their-sh * t- bersama-bada $$ pelanggan masih manusia. Membeli kegemaran gula-gula secara pukal dan menjangka 100% di bawah kendalian melebihi jangka pendek, pembersihan set semula 30 hari adalah regangan. Gula adalah pintu masuk kepada keputusan makan yang tidak sihat dan menyesal. Daripada menanam dadah di dapur anda, keluar untuk kue yang tidak berkhasiat, tanpa protein, yang dipanggang dengan protein atau menyimpan minyak beku minyak kelapa buatan sendiri.

Hentikan Angkat Rakan Anda

Jika anda tidak merasakan gluten, jangan makan. Anda tidak memerlukan ujian darah untuk membuktikan tenusu tidak berfungsi untuk anda-percayakan usus anda. Jika anda mahu menjadi vegetarian, pergi untuk itu. Jika anda seorang Paleo CrossFitter, saya kagum. Mari kita buat perjanjian untuk berhenti makan untuk orang lain, berhenti menilai pilihan mereka, dan fokus pada apa yang kita perlukan. Jika itu bermakna melangkaui kursus di pesta makan malam rakan anda, jadi janganlah dan berbuat demikian secara bersalah. Ya, berhati-hati tentang menghapuskan makanan dan membuat peraturan, tetapi jangan membuat alasan, terangkan, atau mempertahankan pilihan yang membuat anda berasa baik.

Dan bersiaplah untuk kebiasaan makan anda berkembang (yang merupakan sebab lain untuk mengelakkan berkhotbah tentang mereka).

Fokus pada Makanan

Makanan boleh mencederakan anda tetapi ia juga boleh menyembuhkan anda. Protein liar, lemak semulajadi, dan sayur-sayuran berdaun akan membantu anda membawa anak, menyembuhkan kecederaan, tumbuh rambut berkilat, dan membina otot yang kuat. Mengelakkan makanan yang diproses dan gula berlebihan akan membantu anda merasakan nyenyak, tidur nyenyak, dan mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan makanan seperti diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit jantung. Tetapi jika anda memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak boleh makan anda menghabiskan tenaga emosi anda di ruang itu, yang sebenarnya menyalakan api keinginan. Bersantai. Ambil satu hidangan pada satu-satu masa, saya berjanji anda tidak akan lapar.

Hanya duduk dan tanya diri anda, Apa yang akan menyuburkan dan menampung saya untuk beberapa jam akan datang?

Berfikir Mengenai Apa yang Harus Makan, Bukan Yang Harus Dielakkan

Sekiranya anda makan protein, lemak, dan sayur-sayuran berserabut pada setiap hidangan, anda dijamin mengisi keperluan tubuh anda dan kekal penuh. Anda tidak akan meleleh atas cupcake yang ditinggalkan di dapur pejabat apabila anda berpuas hati. Semasa makan tengah hari, salad ayam di atas aiskrim tanpa berpakaian tidak akan melakukannya. Sebaliknya, tambah alpukat atau kacang untuk membuatnya kekal sehingga snek atau makan malam lewat. Begitu juga untuk sarapan pagi-jangan sekali-kali jangan. Sekiranya anda mengira kalori pada waktu pagi, harap makan terlalu banyak atau gua pada sebelah petang.

Sebaliknya, isikan awal protein dan lemak. Ini terbukti memuaskan anda, memanjangkan lengkung gula darah anda, dan membantu anda makan kurang keseluruhan. The Be Well Smoothie adalah alat yang digunakan oleh klien saya untuk tetap seimbang hingga ke sore hari. Mereka boleh membuat pengambilan lemak, serat, atau protein apabila perlu untuk menenangkan diri ke dalam makan tengah hari. Apabila anda tidak kelaparan, anda membuat pilihan yang lebih baik pada setiap hidangan. Daripada menghitung kalori dan cuba untuk makan kurang, tumpukan kepada makan makanan yang akan mematikan isyarat kelaparan yang paling lama.

Ingat: Baki Tidak Mengenai Kesempurnaan

Di Be Well, kami cuba menanamkan keseimbangan pelanggan kami. Sikap bingeing dan pembersihan mengayunkan anda berulang-ulang seperti pendulum kendali. Kebahagiaan dan kesihatan dicapai apabila anda mencari keseimbangan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, keseimbangan bukan apabila anda berhenti bergerak dan menjalani kehidupan yang tegar, dirancang, dan "sempurna". Tiada seorang pun daripada kita yang sempurna. Anda akan berayun sedikit dari semasa ke semasa. Kita semua lakukan. Keseimbangan ditemui dengan pergerakan yang disengajakan untuk makan bersih, berpeluh, dan juga menikmati segelas wain dengan rakan-rakan. Menerima siapa anda, suka siapa anda, dan membina gaya hidup yang memberi tumpuan kepada kesihatan, bukan idea abstrak "kesempurnaan." Menghukum diri anda untuk "gagal" adalah tidak sihat, tidak produktif, dan membiak kekecewaan.

Dengan memberi tumpuan kepada makan keseluruhan, makanan nutrien-padat, dan berusaha untuk membina gaya hidup yang aktif, anda akan mengambil langkah penting yang penting untuk menjadi baik.

Untuk maklumat lanjut tentang cara untuk mendapatkan hubungan yang sihat dengan kedai makanan, buku-buku di bawah ini!