Inilah Apa Marathon Berjalan Adakah Tubuh Anda

Ia seolah-olah suapan Instagram dan Facebook kami dibanjiri orang yang sama ada latihan atau yang baru saja selesai menjalankan maraton. Tetapi kita perlu menyerahkannya kepada mereka, terutamanya sejak berjalan 26.2 batu pasti tiada kerja mudah. Kereta muzik maraton juga kelihatan seperti "trend" yang positif untuk melompat, kerana ia berdegup jantung anda, otot anda bergerak, dan darah anda mengalir. Walau bagaimanapun, berlari begitu banyak batu untuk tempoh masa yang konsisten ini, kami tertanya-tanya jika terdapat sebarang bahaya tubuh yang terlibat.

Untuk mengetahui lebih lanjut, kami berpaling kepada John Rowley, pengarang terlaris Kuasa Positif Kesihatan Badan ($ 12), seorang pelatih yang disahkan, dan pengarah kesihatan ISSA, untuk sampai ke bahagian bawahnya.

Teruskan menatal untuk mengetahui lebih lanjut.

Keputusan itu

"Walaupun banyak berlari adalah cara terbaik untuk membina daya tahan, ia tidak perlahan metabolisme anda kerana anda secara otomatik kehilangan otot, "kata Rowley, dengan kata lain, berjalan secara konsisten mengurangkan kalori yang diperlukan untuk jisim otot yang berterusan. Menarik-kami selalu menganggap bahawa larian akan memberi kami kaki Carrie Underwood. jumlah yang banyak haus dan lusuh pada sendi kerana kesan yang kerap dan berat.

Tetapi yang memakai dan lusuh mungkin ada kaitan dengan tabiat yang telah anda kembangkan. Satu kajian baru-baru ini mengkaji faktor risiko bagi pelari mendapati bukti mencadangkan akorelasi antara sejarah kecederaan sebelumnya dan risiko yang lebih tinggi untuk menerima yang baru daripada berlari. "Berlari adalah salah satu sukan paling biasa yang menimbulkan kecederaan yang berlebihan pada bahagian belakang dan kaki," kata kajian itu. Walau bagaimanapun, kecederaan akut yang telah sembuh sepenuhnya tidak seharusnya menjadi perhatian-hanya mereka yang mengalami kecederaan yang mengakibatkan kerosakan kekal adalah berisiko tinggi.

Yang menghairankan, kajian itu juga mendapati bahawa mereka yang memakai orthotics atau sisipan kasut lain untuk membantu penjajaran juga boleh menghadapi kecederaan yang berlari. Walaupun ini adalah kepergian dari kepercayaan umum bahawa orthotics akan membantu meningkatkan langkah anda, penemuan menyimpulkan bahawa menggunakan sisipan boleh menyebabkan kecederaan kaki jika digunakan secara salah atau jika tidak diresepkan oleh podiatrist secara langsung. Dengan kata lain, jangan membeli sebuah kedai ubat sebelum perlumbaan tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.

Bagaimanapun, pada masa yang sama, berlari masih mempunyai pelbagai kebaikan. Kajian menunjukkan bahawa ia adalah antidepresan semulajadi, meningkatkan tindak balas otot, dan bahkan dapat memanjangkan jangka hayat anda. Kekunci di sini adalah kesederhanaan, walaupun.

Penyelesaian

Walaupun anda tidak perlu berhenti melatih ayam belanda sejuk, ada beberapa langkah yang perlu anda ambil untuk mengelakkan kecederaan. Yang pertama ialah panaskan: "Pastikan anda bergerak, melonggarkan pinggul anda terutamanya, dan memanaskan otot dan sendi anda," kata Rowley. Dia juga menggesa semua pelari untuk meregangkan. "Anda kurang cenderung mengalami kecederaan ketika berjalan jika anda telah membuat otot anda dengan regangan yang baik."

Seterusnya, dia berkata penting untuk berhati-hati bagaimana anda sebenarnya menjalankan perlumbaan. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mula kuat, Rowley berkata bekerjasama dengan cara anda secara beransur-ansur: "Daripada memulakan pukulan penuh tepat pada baris permulaan, berikan sedikit masa untuk mendapatkan gerakan dan momentum yang lebih baik-sebaik sahaja anda merasakan tubuh anda telah disesuaikan dengan kelajuan yang selesa, anda boleh mula mendorong diri anda sedikit lagi untuk mengelakkan kecederaan."

Penyelidikan menunjukkan bahawa mencari tempat yang manis dalam rutin anda juga penting. Pelari yang mahir yang cenderung untuk menjalankan jarak lebih lama untuk tempoh masa yang lebih lama lebih cenderung untuk mengalami kecederaan akibat penggunaan otot yang berlebihan, sedangkan pemula perlu memperhatikan stamina bangunan. "Berlari hanya sekali seminggu boleh mengakibatkan kecederaan yang berlebihan, terutama pada wanita, "kata kajian itu." Ini mungkin kerana menjalankan tekanan sistem muskuloskeletal, yang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan jenis latihan ini kerana frekuensi rendah berjalan."

Akhir sekali, Rowley mengesyorkan makan makanan penuh protein tanpa lemak dan sayur-sayuran segar, serta banyak air. Bagi hari sebelum perlumbaan, dia menyarankan makan hidangan karbohidrat yang sihat, seperti sebahagian kecil pasta untuk memberi anda tenaga untuk hari besar.

Apa Pelumba Yang Boleh Katakan

Laura Vollmer, pelari maraton lima kali, mengatakan bahawa yang paling buruk yang pernah berlaku kepada kecederaannya adalah kuku hitam (yikes!) Dan chaffing. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa sebab dia tidak mengalami kecederaan serius adalah kerana dia melatih dengan betul: "Secara umumnya latihan untuk maraton adalah tiga hingga empat hari berjalan (salah satunya adalah jangka panjang) dan kemudiannya dua hingga tiga hari latihan silang dan kekuatan. Selalunya, orang yang saya lihat cedera adalah mereka yang tidak mengikuti latihan sepanjang minggu dan hanya berjalan lama.

Dari itu, awak lihat tan Kecederaan, "kata Vollmer. (Untuk mengelakkan kuku kaki hitam yang menakutkan dan membuat larian anda selesa mungkin, Rowley mencadangkan menukar kasut anda setiap 300-450 batu.)

Evan Roth, pelari maraton empat kali, menambah bahawa selepas berjalan satu setengah jam hingga dua jam, pasti ada banyak kesakitan dan kekakuan pada sendi, tetapi mereka merosot dalam sehari atau lebih. Hasilnya, beliau menekankan pentingnya mengambil hari, menunjukkan bahawa ramai orang mengalami kecederaan ketika mereka lupa untuk berehat setiap kali.