Ini Adakah Latihan Selepas Kerja Anda Perlu Melakukan Jika Anda Duduk Sepanjang Hari

Ia tidak mudah untuk mengumpulkan motivasi untuk bekerja selepas seharian di pejabat. Walau bagaimanapun, jika kerja anda memerlukan anda untuk duduk di belakang anda untuk majoriti hari, anda memerlukan pergerakan pasca kerja yang paling perhatian. Duduk yang berlebihan untuk jangka masa yang lama memberi kesan kepada postur anda, mengetatkan kelenturan pinggul anda, melemahkan glutes anda, dan dikaitkan dengan segelintir keadaan kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Untuk membalikkan kesan negatif duduk sepanjang hari, Diri sendiri mengetuk Noam Tamir, pengasas TS Fitness di New York City untuk berkongsi senaman selepas kerja yang perlu anda lakukan.

"Latihan ini direka bentuk untuk menguatkan teras, kerja otot posterior badan, melibatkan kaki, dan membantu pelvik dan penjajaran tulang belakang yang betul," kata Tamir. "Bersama-sama, langkah-langkah ini membantu mengimbangi ketidakseimbangan yang berkaitan dengan jangka masa yang panjang." Bahagian yang terbaik ialah semua yang anda perlukan adalah tikar.

Dead bug (20 reps, alternating). Berbaring di punggung dengan lengan anda dibangkitkan serenjang dari badan anda sampai ke siling dan kaki anda ke dalam posisi meja bungkuk 90 derajat dan disusun di atas pinggul anda. Perlahan perlahan kaki kanan anda terus lurus sambil menjatuhkan bahagian atas lengan kiri anda, menjaga keduanya hanya beberapa inci dari tanah, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Plank (30 saat). "Di sini anda bekerja dengan badan penuh, terutama otot teras," jelas Tamir. "Ia penting untuk memberi tumpuan kepada penjajaran pelvik yang baik dan tidak membulatkan belakang.

Jambatan kaki tunggal (12 reps setiap kaki). Berbaring di belakang anda, dan bengkokkan lutut dengan kaki anda rata di lantai kira-kira satu kaki dari pantat anda. Dengan lengan anda berehat di sisi anda, angkat kaki kanan anda di udara ke arah siling, kaki dilipat, mengangkat glute anda, pinggul, dan mundur dari tanah. Perlahan-lahan turun ke bawah, menjaga kaki kanan di udara, dan kemudian ulangi gerakan yang perlahan dan terkawal sehingga tiba masanya untuk menukar kaki. "Jambatan kaki tunggal sangat bagus untuk membantu melancarkan gluteus maximus (otot glute terbesar) serta teras dan hamstring," kata Tamir.

Ingin memerah dalam beberapa gerakan yang sihat ketika anda terjebak di pejabat? Berikut adalah tujuh cara untuk membuat kerja meja anda kurang aktif.