Tidak Lebih Makan Tengah Hari Sedih: Pakar Pemakanan Mengatakan Makanan Ini Rasa Baik dan Membakar Lemak
Kebanyakan hari, waktu makan siang untuk saya adalah apa yang orang lain akan memanggil makan malam awal (Linner? Dunch?). Dalam apa jua keadaan, kerana saya menunggu lama untuk akhirnya makan, saya biasanya mengambil sesuatu yang tidak sihat dalam tergesa-gesa, dan kemudian saya merebahkannya di meja saya. Saya tidak memerlukan pakar pemakanan untuk memberitahu saya ini adalah amalan yang buruk, tetapi saya fikir kita semua boleh bersetuju bahawa panduan kecil mengenai makanan mana yang perlu anda pembungkus / pesanan tidak boleh menyakiti, terutamanya jika anda cuba mengekalkan berat badan atau membantu seluar jeans anda agak longgar.
Rahsia? Menggunakan formula. Menurut Stephanie Clarke, RD, dan Willow Jarosh, RD, dari C & J Nutrition, yang baru-baru ini bercakap dengan PopSugar, bagi mereka yang berusaha untuk mengekalkan berat badan yang sama, bertujuan untuk makan tengahari 500 kalori - jika menjatuhkan beberapa pound adalah pada agenda anda, tinggal di antara jarak 400 hingga 450. Seterusnya, datang memecahnya menjadi kumpulan makanan, kaedah yang banyak dipinjam dari piramid makanan.
- Karbohidrat (biji-bijian dan hasil tepung-tiada makanan halus atau tepung putih): 50 hingga 65 gram
- Protein (daging bersandar, kacang): 20 hingga 30 gram
- Serat (kacang, biji, menghasilkan kanji, bijirin penuh): 25 gram
- Lemak yang sihat (alpukat, buah zaitun): 13 hingga 18 gram
- Gula: 4 gram
Sekarang bahawa anda mendapat pecahan apa untuk makan, mari kita memberi tumpuan kepada bila. Clarke dan Jarosh mengesyorkan tidak menunggu lebih dari satu hingga tiga jam selepas snek pagi anda (apabila anda sedang lapar, anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak rasional). Mereka juga mengesyorkan tidak duduk di hadapan komputer anda apabila anda makan dan mengambil masa untuk keluar dari pejabat. Di permukaan, elemen multitasking mungkin kelihatan lebih produktif, tetapi anda tidak dapat mendaftar bahawa anda penuh apabila anda mengunyah, menatal, dan menaip pada masa yang sama.
Selain itu, udara segar dan pemandangan baru akan menjadikan fikiran anda dunia yang baik.
Untuk idea makan tengah hari yang sihat yang sesuai dengan kriteria ini, pergi ke PopSugar.
