Bolehkah Anda Mengedit Kebimbangan Anda? Inilah Kebenaran

Kebimbangan adalah perkara yang rumit. Kita semua mempunyainya pada satu masa atau yang lain, tetapi ia boleh muncul sama ada sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu (seperti tarikh buta, semakan prestasi, atau tarikh akhir kerja yang ketat) atau seolah-olah tidak ada alasan sama sekali. Seperti mengasingkan perasaan seperti perasaan, kebimbangan adalah perkara biasa, dan, kerana kekurangan perkataan yang lebih baik, benar-benar normal. Dan, terdapat taktik yang sihat untuk menenangkan suara-suara itu dan dengan itu hidup lebih hidup dan sekarang. Bayangkan kuasa otak yang anda telah terikat dengan keraguan diri sendiri-ia boleh dikatakan tidak berkesudahan.

Kebiasaannya secara konsisten disarankan oleh doktor dan pakar adalah meditasi. Dengan pemikiran itu, saya dapat menghayati beberapa orang untuk lebih memahami cara memulakan, jenis amalan meditasi apa yang sangat berguna ketika menghadapi kecemasan, dan mengapa ia berfungsi untuk bermula. Di bawah, cari fikiran, nasihat, dan kajian yang bermanfaat mengenai subjek ini. Saya berasa kurang cemas.

Pertama, mari memecahkan meditasi apa sebenarnya:

"Meditasi adalah amalan," kata Khajak Keledjian, pengasas Inscape. "Anda menggunakan teknik-seperti kesedaran, atau mantra-untuk membantu melatih kesedaran anda." Beliau meneruskan, "Meditasi memberi anda ruang untuk melambatkan, tenang pikiran anda, dan memerhatikan pemikiran anda ketika anda memusatkan perhatian ke dalam." Pada dasarnya, fikirkan meditasi sebagai sebahagian daripada alat penjagaan diri anda, ini adalah cara untuk mencapai keseimbangan, kejelasan dan tenang, dan faedah lain termasuk tidur yang lebih baik, mengurangkan tekanan, dan fokus yang lebih tajam.

Pasti, meditasi mempunyai akar dalam kerohanian, tetapi manfaatnya juga disokong oleh sains. Jamie Price, seorang pakar meditasi dan pengasas bersama app kesihatan Berhenti, Breathe & Think, nota, "Orang berfikir tentang meditasi tradisional sebagai diam-diam duduk di kusyen sendiri. Tetapi ada segala macam teknik meditasi, masing-masing dengan niat mereka sendiri. " Sebagai contoh, Harga berkata, memberi tumpuan kepada nafas anda untuk mengembangkan tumpuan, memupuk belas kasihan dan kebaikan, dan memvisualisasikan tempat yang aman dan damai untuk membawa perasaan tenang semua dihitung sebagai amalan meditasi.

Meditasi berpandu melibatkan arahan langkah demi langkah yang membantu anda menjalani kursus sepanjang meditasi.

Bahawa dikatakan, Harga tidak mahu anda malu dari meditasi hanya kerana anda telah mencubanya dan tidak merasakan ia bekerja untuk anda. "Semua orang berbeza," katanya. "Contohnya, sesetengah orang lebih berhubung dengan pernafasan daripada visualisasi Saya cadangkan mencuba beberapa teknik yang berbeza, jika anda pergi ke kelas atau menggunakan aplikasi, cari narator yang berbeza untuk mencari yang anda gemari."

Bagaimanakah meditasi dapat membantu dengan kebimbangan?

Melalui meditasi, anda boleh memberi kuasa kepada anda untuk mengenali dan melepaskan pemikiran yang merangsang kegelisahan, menurut Keledjian. "Selain meningkatkan kesedaran dan kejelasan anda, yang membantu anda untuk 'bertindak balas terhadap tindak balas', meditasi akan mengurangkan adrenalin dan kortisol yang dikenali sebagai tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' anda-melalui peraturan amygdala. dan balas dengan sewajarnya, "jelas Keledjian. Malah, Kajian telah menunjukkan bahawa amygdala, di mana emosi kita yang takut dan cemas hidup, berkurangan dalam jumlah sel otak selepas amalan kesedaran.

"Meditasi melibatkan pernafasan yang mendalam, serta melegakan kumpulan otot yang berbeza," tambah Harga. Ini dapat membantu anda mengalihkan sistem saraf anda kembali ke garis asas. Di samping itu, Harga berkata, meditasi anda dapat membantu menguatkan perasaan sambungan sosial, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesejahteraan, imuniti, dan membuat anda kurang terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan. Baru-baru ini, Berhenti, Breathe & Think menyelesaikan kajian tentang subjek dan mendapati bahawa secara meditasi secara berterusan menghasilkan keputusan kesihatan mental yang ketara, termasuk kebimbangan menurun dan peningkatan emosi positif.

"Hasilnya dramatik, walaupun menunjukkan kesan positif selepas sesi pertama," harga Saham.

Adakah terdapat pelbagai meditasi yang boleh membantu?

"Meditasi boleh mengambil bentuk yang tidak terhingga," kata Keledjian, "dan terdapat banyak teknik, keturunan, dan amalan yang mencipta pengalaman mendalam bagi anda untuk menjadi sepenuhnya hadir pada masa ini." Beliau meneruskan, "Inscape menawarkan siri yang direka untuk mengurangkan tekanan, tidur lebih baik dan mengurangkan kebimbangan. Kami juga telah menyusun senarai main untuk penyakit itu juga."

Lebih khusus lagi, Keledjian mencadangkan kerja-kerja nafas, kerana ia boleh menjadi sangat berkesan dalam mengubah keadaan anda dengan cepat. Di samping itu, meditasi kesedaran boleh membimbing anda melalui mengenal pasti dan melepaskan pemikiran yang menyebabkan kecemasan. Anda boleh bermula dengan sesi selama tiga minit, dan memilih waktu untuk mendedikasikan amalan anda. "Konsistensi adalah komponen utama apabila anda membuat tabiat baru," jelas Keledjian. "Kami mengesyorkan pagi ini kerana terdapat kurang gangguan atau kejutan." Bahawa dikatakan, tidak ada peraturan untuk satu masa atau tempat-bahagian itu sepenuhnya terserah kepada anda.

Membentuk amalan biasa adalah bahagian yang paling penting. "Berlari dari masa ke masa, anda akan mula berasa lebih terkawal semasa masa yang sangat cemas. Meditasi membantu anda mendapatkan kejelasan yang lebih tinggi pada situasi yang membuat anda cemas. Plus, meditasi pendek dan kerja nafas dapat membantu anda dengan cepat dalam masa nyata," kata Keledjian. Harga mengesyorkan empat jenis jenis pengantaraan tertentu, masing-masing yang dimaksudkan khusus untuk kegelisahan.

1. Kesedaran

Selalunya, kebimbangan ada kaitan dengan kebimbangan tentang masa lalu atau masa depan, jadi boleh membantu memberi tumpuan kepada apa yang berlaku sekarang, pada masa sekarang. Salah satu cara terbaik untuk melakukan itu, menurut Harga, adalah melalui kesedaran. "Dengan menumpukan perhatian kepada sesuatu seperti nafas anda, atau deria anda, anda boleh membawa diri anda ke masa kini dan mengambil diri anda dari gelung mental yang melegakan perasaan cemas," kata Price.

"Untuk berlatih pernafasan yang sedar, cari tempat duduk yang selesa, di mana anda boleh duduk tegak. Ambil beberapa minit untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Perhatikan nafas anda kerana melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, dan keluar semula melalui hidung anda. Menyedari sensasi pernafasan anda, dan perhatikan di mana anda berasa nafas paling-mungkin di perut atau dada. Pada satu ketika, semasa anda terus bernafas, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi terganggu atau hilang dalam pemikiran. Apabila ini berlaku, hanya mengakui pemikiran atau perasaan yang timbul dengan rasa ingin tahu yang terbuka, dan kemudian biarkan mereka pergi. Ia boleh membantu mengingati mereka sebagai 'berfikir' atau 'perasaan,' dan kemudian menarik perhatian anda kembali ke nafas anda.

2. Pernafasan Kawalan

"Apabila anda merasa cemas, tindak balas tekanan badan anda dicetuskan," kata Price. "Mengambil nafas dalam dan santai boleh membantu anda kembali ke peringkat awal. Emosi, apabila ditinggalkan sendirian, berlangsung selama kira-kira 90 saat. Itulah pemikiran anda tentang mereka dan persatuan dengan mereka yang membuat mereka terus. Dengan beralih perhatian kepada sesuatu yang fizikal, seperti nafas yang mendalam, anda boleh mengambil diri anda dari gelung mental yang melegakan perasaan cemas, "jelas Price. Dia mencadangkan, "Selama beberapa minit memberi tumpuan untuk mengambil nafas dalam, menenangkan.

Sentiasa memperluaskan paru-paru anda semasa anda bernafas secara perlahan dan mendalam, dan kemudian tanpa sebarang usaha menghembus nafas secara semula jadi. Ramai orang berasa lega dari kebimbangan selepas hanya beberapa minit."

3. Badan Scan

"Apabila kita cemas, kita cenderung untuk mengetatkan otot kita tanpa menyedari, yang menyebabkan kita berasa letih," nota Harga. "Dengan sengaja berehat otot anda boleh menghidupkan Sistem Saraf Parasympatetik (PNS), yang juga dikenali sebagai 'berehat dan mencerna', yang membantu menenangkan anda, cuba mengimbas badan anda bermula dengan kepala anda, perhatikan dahi dan kening anda. Perhatikan gigi, bibir, dan rahang, adakah mereka berpegang teguh? Dengan sengaja berehat semua otot di muka anda. Mengimbas ke leher dan bahu anda, lepaskan sebarang ketegangan yang mungkin anda ambil di kawasan ini.

Kepada tangan dan tangan anda, dan dada dan perut anda. Lihat jika anda boleh berehat semua otot di sana. Akhirnya imbas ke kaki dan kaki anda dan lepaskan ketegangan yang anda rasa. Dan selama beberapa minit, biarkan badan anda menjadi longgar dan santai. Dia terus, "Apabila anda berada dalam ketakutan ketakutan, bimbang atau kebimbangan, ingatlah bahawa pemikiran anda bukanlah fakta. Mereka seperti cuaca, berlalu, dan berubah sepanjang masa, jadi anda tidak perlu melampirkannya. "

4. Visualisasi Positif

'Bawa kesedaran kepada pengalaman kegelisahan fizikal dan terangkan gambaran perasaan ini sebagai awan hitam yang terapung di langit, "kata Price. Dia menambah:" Anda boleh melakukan ini dengan berhenti untuk merasa berat badan dan kaki anda dengan tegas berakar umbi. Kemudian lihat jika anda dapat mencari di mana sensasi kebimbangan terletak di dalam badan anda, seperti di perut atau dada anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan membiarkan diri anda merasa sensasi di sana. Kemudian bayangkan bahawa sensasi yang tidak selesa telah berkumpul dalam bentuk awan gelap."Harga berlanjutan," Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, bayangkan awan gelap dikeluarkan dari tubuh anda dengan nafas keluar anda.

Lihat awan gelap yang tergantung di hadapan anda beberapa kaki jauhnya, dan nonton seperti awan mengapung perlahan-lahan seperti belon. Terus melihat awan gelap mengapung sehingga ia hilang sepenuhnya."

Seterusnya: Inilah cara untuk menggunakan diet keto untuk kitaran haid yang seimbang (dan seks yang lebih baik).