Latihan HIIT Latihan 5-Langkah Ultimate
Isi kandungan:
- Cardio Burst: Squat Jumps
- Jumlah Toner: Toner Perut
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Jumlah Toner: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Skaters
- Selesaikan cahaya pasca latihan anda
Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Due dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kecergasan mereka, serta beberapa petua dan helah di sepanjang jalan.
Anda mungkin pernah mendengar buzz tentang latihan HIIT sekarang, dan hari ini kami berada di sini untuk memberitahu anda bahawa itu benar. Rutinitas intensiti tinggi ini adalah cara yang sangat berkesan untuk menghidupkan metabolisme anda dan mengukir setiap inci badan cantik anda. HIIT (aka latihan jarak intensiti tinggi) mencampur semburan pendek semua usaha, intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan. Kami ingin melakukan beberapa langkah yang lebih perlahan, jumlah toning bergerak semasa masa pemulihan ini untuk benar-benar meningkatkan metabolisme.
Latihan HIIT pantas dan cekap, jadi mereka sesuai untuk ketika anda dalam perjalanan. Apabila anda menyertai aplikasi Studio Tone It Up, anda boleh mendaftar untuk banyak kelas latihan yang luar biasa, termasuk HIIT, kickboxing, dan ukiran yoga yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.
Latihan hari ini merangkumi langkah-langkah yang dirancang untuk melancarkan seluruh badan anda. Itulah keindahan HIIT. Ia berfungsi punggung, abs, dan bahagian atas badan, semuanya sambil menaikkan kadar denyutan jantung anda untuk memberi anda cahaya pasca latihan. Gunakan langkah ini sepanjang musim apabila anda memerlukan rutin sculpting cepat.
Ingat, latihan HIIT direka untuk mendorong badan anda, jadi pastikan anda mengisi semula otot anda dengan banyak protein. Berikan permen musim semi kegemaran kami mencuba. Mereka dibuat dengan protein Tone It Up Protein yang bersih, bukan GMO ($ 23), jadi anda boleh menambah otot anda dengan protein penting dan mengembalikan metabolisme anda sepanjang hari.
Pergi melalui tiga pusingan bergerak di bawah. Rehat selama 30 saat antara setiap pusingan.
Cardio Burst: Squat Jumps
Nada seluruh badan rendah anda sambil meningkatkan kadar jantung dan metabolisme anda.
Mula berdiri tinggi dengan lebar pinggang kaki. Tekan pinggul ke belakang dan turunkan ke jongkong. Tolak tanah dan lompat setinggi mungkin ke udara. Tanah dengan perlahan dalam kedudukan jongkong.
Lakukan seberapa banyak reps yang anda boleh dalam masa 30 saat.
Jumlah Toner: Toner Perut
Sculpts pinggang anda (otot serong) dan menguatkan bahu anda.
Mulailah dengan kedudukan papan tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda. Dengan inti anda, angkat lutut kanan anda ke siku kanan anda. Lebih rendah dan ulangi di sebaliknya.
Adakah 15 wakil di setiap sisi.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Meningkatkan metabolisma anda dan menggosok abs, dada, dan bahu anda.
Mulailah dengan kaki anda lebar lebar, berdiri tinggi. Melompat ke udara, kemudian turunkan tangan ke tanah dan lompatkan kaki anda ke kedudukan papan tinggi. Turunkan dada anda ke arah tanah dan lakukan pushup. Hentikan kaki anda ke hadapan dengan kaki anda mendarat di sebelah tangan anda. Dari sini, lompat terus ke udara. Ubah suai dengan mengambil lompat atau melangkah mundur.
Lakukan seberapa banyak reps yang anda boleh dalam masa 30 saat.
Jumlah Toner: Plank Hip Dips
Nada teras, oblik, dan bahu anda.
Mulailah dengan kedudukan papan tinggi dengan siku anda di bawah bahu anda. Putar pinggul anda ke bawah dan ke kiri, kemudian ke kanan. Teruskan pergerakan ini berulang-alik sambil mengekalkan inti anda.
Adakah 15 wakil di setiap sisi.
Cardio Burst: Skaters
Meningkatkan metabolisme dan nada harta rampasan, quad dan teras anda.
Mula di sebelah kanan tikar anda. Squat sedikit dan lompat ke kiri sejauh yang anda boleh, mendarat di kaki kiri anda dan mengayunkan kaki kanan anda di belakang anda. Tolak kaki kiri anda dan sekarang lompat ke kanan, mendarat di kaki kanan anda. Teruskan bahagian berganti.
Lakukan sebanyak mungkin dalam 30 saat.
Selesaikan cahaya pasca latihan anda
Serbuk protein Tone It Up datang dalam pelbagai perisa termasuk coklat, kelapa dan mentega kacang.
Pembersih ini dengan lembut mencairkan debu tanpa meninggalkan kulit anda kering.
Direka untuk memperjelas kesan kulit berminyak kepada jerawat, ikuti pembersih selepas latihan dengan minyak mengimbangi ini.
Syampu kering yang baik adalah satu kemestian untuk beg gim anda. Perulangan Sachajuan diformulasikan untuk brunettes untuk mengelakkan sisa-sisa sisa sisa putih.
Seterusnya, gadis-gadis Tone It Up menunjukkan kepada kami lima latihan serong kegemaran mereka untuk teras tona.
