6 Makanan Snek Malam Sihat Ahli Nutrisi Meluluskan

Adakah anda pernah lapar sebelum tidur? Jika ya, anda tidak bersendirian. Selaput tumit malam adalah terlalu nyata. Untuk membantu kami memenuhi keinginan tengah malam tanpa mengganggu kitaran rem kami, kami menjangkau jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Alissa Rumsey, MS, RD untuk beberapa cadangan snek malam yang sihat.

Sekiranya anda ingin mendapatkan rehat kecantikan anda, memilih snek yang tepat pada waktu petang waktu petang adalah sangat penting-Rumsey mengatakan bahawa makanan yang anda makan sebelum tidur mempunyai kesan besar pada tidur anda. Sekiranya anda lapar, dia mencadangkan snek kecil, tidak kira masa, kerana "ini akan membantu anda tidur lebih nyenyak dan tidak bangun kelaparan di tengah malam." Beliau juga mengesyorkan makan "karbohidrat kompleks, atau yang lebih tinggi dalam serat, [kerana mereka] adalah pilihan yang baik kerana mereka melepaskan serotonin, yang dapat membantu anda tidur." Walau bagaimanapun, Rumsey memberi amaran terhadap kafein (atas alasan yang jelas) dan makanan berlemak kerana "badan anda perlu bekerja keras untuk mencerna [mereka], yang boleh menyebabkan kesukaran tidur."Untuk membuat snek lewat malam sedikit lebih mudah, teruskan membaca untuk resipi snek yang diluluskan enam malam di Rumsey.

1. Hummus

Menurut Rumsey, snacking pada "lima hingga 10 keropok bijirin dengan dua sendok makan hummus" adalah pilihan yang baik pada waktu petang waktu malam kerana "kacang ayam adalah sumber tryptophan yang baik yang dapat membantu anda tidur."

2. Telur rebus

Mencari sesuatu yang akan memenuhi anda sepanjang malam? Satu lagi campuran karbohidrat karbohidrat yang Rumsey mengesyorkan untuk rehat malam yang baik ialah "dua biji renyah gandum dengan puncak 1/4 alpukat dan satu telur rebus." Walaupun ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk dibuat, makanan ringan protein karbohidrat ini bukan sahaja akan membuat anda kenyang, tetapi, terima kasih kepada karbohidrat kompleks yang "membebaskan serotonin," snek ini juga akan menggalakkan tidur yang lebih baik, kata Rumsey.

3. Roti bakar

Sekiranya anda mempunyai sedikit gigi manis, suruh kebiasaan ais krim lewat malam untuk yoghurt Yunani. Rumsey mencadangkan "yogurt Yunani ringan manis" dengan "kurang daripada 15 gram gula" dan "sebilangan kecil kacang" untuk makanan ringan yang mempunyai "protein, serat, dan lemak yang sihat."

Mahu lebih banyak petua diet untuk tidur malam yang lebih baik? Semak makanan ini yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.

Imej Pembukaan: Faktor Chriselle