Mendapatkan Sakit Kepala Selepas Latihan: Apa Makna Ini?

Inilah perkaranya: Saya suka berlari, walaupun saya benar-benar mengerikan padanya dan terasa menyakitkan ketika saya melakukannya. Saya rasa apa yang perlu saya katakan adalah saya suka berlari selepas saya telah selesai menjalankannya. Mungkin ia adalah pelari tinggi yang selalu mereka bicarakan atau mungkin ia hanya rasa pencapaian, tetapi saya rasa hebat selepas itu-kebanyakan masa.

Pada hari-hari yang lepas, saya selesai menjalankan saya dengan sakit kepala. Kadang-kadang ia hanya sakit samar-samar, tapi kali lain ia adalah sakit berdarah di tengkorak saya. Saya mengambil aspirin, minum air, dan ia memudar selama sejam atau lebih, tetapi ia sentiasa meninggalkan saya bertanya-tanya satu soalan: Apa yang memberi? Kenapa ia kadang-kadang berlaku dan mengapa ia bervariasi dalam keterukan? Menurut para pakar, mungkin terdapat banyak sebab, termasuk apa yang saya lakukan (atau tidak lakukan) sebelum latihan saya. Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa anda mendapat sakit kepala selepas bersenam dan bagaimana ia dapat dicegah.

Penghidratan dan pemakanan yang tidak betul

Menurut Grant Weeditz, Arkitek Tubuh pada Anatomi pada 1220 di Miami, sakit kepala saya mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau penghidratan. "Kebanyakan masa, sakit kepala senaman tidak disebabkan oleh senaman sama sekali, tetapi merupakan hasil sampingan pemakanan dan hidung yang tidak berguna," dia cakap. "Aktiviti fizikal hanya mendedahkan kegagalan itu"Apabila saya mendengar ini, saya tahu saya harus mengakui bahawa saya tidak minum air yang mencukupi, dan saya berkata demikian. Penghidratan tidak pernah menjadi sesuatu yang saya cemerlang kerana tiada sebab lain daripada saya suka kopi.

Untuk separuh masa pertama (dan kadang kala separuh kedua) saya mengutamakan kopi di atas air. Itu dahsyat, saya tahu, dan sesuatu yang saya sedang cuba untuk berubah, melihat seperti yang saya rasa lebih baik apabila saya mengisi botol air saya dengan H2O berbanding dengan mengisi cawan dengan kopi hitam.

"Satu tindakan terbesar yang boleh anda lakukan untuk 'merasakan yang terbaik' semasa latihan adalah makan sekeping buah yang kecil (iaitu epal, pisang, tembikai peach, anggur) dan minum lapan hingga 16 auns dalam masa 30 hingga 60 minit sebelum permulaan sesi anda, "kata Weeditz. "Cuba buah-buahan yang berbeza untuk menguji yang badan anda bertindak balas dengan positif."

Dalam kes ini, makan makanan yang lebih sihat sebelum senaman adalah lebih baik daripada mengira kalori. "Keuntungan tahap peningkatan mikronutrien, elektrolit, dan penghidratan jauh melebihi risiko pengambilan kalori yang berlebihan, terutamanya apabila latihan awal pagi atau perut kosong. Menambah sumber protein seperti yogurt Yunani boleh memberi manfaat untuk menyalakan proses metabolik, jika diterima secara toleran."

Bkr Wren Cahaya Botol Air Kaca Biru $ 35

Gangguan Sakit Latihan Utama

Menurut Elizabeth Seng, PhD, pakar psikologi kesihatan klinikal dan pakar sakit kepala, sakit kepala jenis ini dahulunya dikenali sebagai "sakit kepala bereksperimen," dan berlaku "semasa atau selepas aktiviti fizikal, biasanya senaman kuat," termasuk aktiviti angkat berat dan kardiovaskular (seperti, ya, berjalan). Menariknya, doktor tidak 100% pasti kenapa orang sering mengalami sakit kepala ini. "Tidak jelas mengapa orang mengalami sakit kepala senaman utama, namun ia kelihatan sering terjadi selepas aktiviti fizikal yang berat, terutamanya dalam cuaca panas atau di ketinggian tinggi," kata Seng.

Dalam erti kata lain, jika anda terdedah untuk melakukan sakit kepala, berhati-hati dengan bekerja terlalu keras apabila ia sangat panas.

Perubahan dalam Tahap Tekanan

Kita semua tahu tentang realiti sakit kepala stres (mungkin dari pengalaman peribadi). Mungkin anda mempunyai terlalu banyak tarikh akhir kerja untuk dikira, jadi anda tertekan dan mengembangkan rasa sakit berdebar di kepala anda kerana itu. Pengetahuan umum - peningkatan tekanan dapat membawa sakit kepala atau migrain.

Apa yang menarik perhatian, ialah penurunan mendadak dalam stres, seperti apa yang anda alami dari senaman, juga boleh menyebabkan sakit kepala. "Sebagaimana ramai orang sudah sedar, senaman sebenarnya dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, yang merupakan pencetus lagi untuk sakit kepala," kata Seng. "Kedua-dua kenaikan dan penurunan tekanan boleh menyebabkan sakit kepala migrain-sebab itulah sangat penting untuk mengekalkan tahap tekanan secara konsisten rendah.'

Seng cepat menunjukkan bahawa walaupun "senaman boleh memburukkan lagi gejala semasa serangan," itu tidak bermakna penghidap migrain harus pergi tanpa senaman. "Aktiviti fizikal tetap merupakan komponen utama gaya hidup sihat yang disarankan kepada semua orang dengan migrain. Pengurusan berat badan, termasuk pemakanan yang sihat dan berolahraga secara berkala, dapat membantu mengurangkan keterukan migran."

Fitbit 'Caj 2' Aktiviti Tanpa Wayar & Pengesan Kadar Jantung $ 150

Teknik Pencegahan

Mencegah sakit kepala pasca kerja sebenarnya agak mudah. "Tetap terhidrat," kata Seng. "Memastikan anda makan makanan biasa sepanjang hari, terutamanya pada hari-hari senaman Jika anda mempunyai migrain, elakkan berpuasa, jika anda mengalami sakit kepala semasa atau selepas bersenam, pertimbangkan untuk mengurangkan berat badan aktiviti fizikal pada saat anda bersenam."

Weeditz bersetuju bahawa penghidratan dan pemakanan adalah kunci. Dia juga mencadangkan sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan senaman. "Pertama, tambahkan suhu tisu melalui pergerakan berimpak rendah seperti basikal, lekas berjalan, atau mendayung untuk sekurang-kurangnya 10 minit atau sehingga mencapai peluh yang baik. Selepas itu, gerakkan sendi yang akan digunakan terutamanya semasa senaman," katanya.. Ini mengurangkan risiko kecederaan dan tekanan pada badan anda. "Untuk hari badan yang lebih rendah, melakukan pertunjukan kaki berdiri atau melukakan pinggul pinggul selama 30 hingga 60 saat setiap kaki akan membantu.

Untuk hari badan atas, pushpin (bilah bahu) dan bulatan lengan perlahan adalah dua contoh pergerakan yang membantu menyediakan sendi kritikal untuk bergerak lancar semasa latihan anda."

Akhir sekali, jika anda mengalami sakit kepala yang teruk berikutan aktiviti fizikal, ia adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda. "Terdapat beberapa keadaan kesihatan yang serius yang berkaitan dengan pembuluh darah di otak anda yang boleh hadir sebagai sakit kepala yang teruk semasa atau mengikuti aktiviti fizikal," kata Seng. "Sekiranya anda tiba-tiba mula mengalami sakit kepala semasa atau mengikuti aktiviti fizikal, anda harus memberitahu doktor anda supaya dia dapat menolak sebab yang lebih serius."

Untuk saya, langkah pencegahan saya yang paling besar akan meminum lebih banyak air (dan lebih kurang kopi), dan tidak meneruskan senaman berat pada hari Los Angeles yang sangat panas. Sakit kepala yang disebabkan oleh senaman.

Seterusnya, baca mengenai berapa banyak senaman aerobik yang anda perlukan.