Amalan Seni Mempertahankan Diri ini adalah 189% pada Pinterest, dan Kami Mengetahui Mengapa

Tai chi mungkin menimbulkan visi orang tua di taman atau perlahan-lahan bergerak tangan anda dalam gelombang lembut-tetapi ada lebih banyak daripada itu. Amalan ini ada saatnya, kerana carian naik 189% pada Pinterest. Saya cuba kelas dan boleh memberitahu anda bahawa ia adalah kedua-duanya menenangkan dan mencabar dalam langkah yang sama. Untuk mengetahui lebih lanjut, Byrdie bercakap dengan ahli akupuntur klinikal Feras, yang telah mengamalkan tai chi selama lebih dari 25 tahun. Beliau adalah pelajar tertutup Master Ma Bao Guo dan Master Hui Kit Wah, dan seorang pengajar kanan dalam Organisasi Seni Tao.

SEJARAH

Tai chi adalah seni mempertahankan diri dalaman China. Ia digambarkan sebagai "dalaman" kerana ia menggalakkan kelonggaran dan kelambatan, dan ia lebih cenderung untuk mengekalkan kecederaan berbanding dengan gaya tempur. Seperti Qigong (yang bermula sejak 200 AD), ia memupuk qi (juga dieja chi) tenaga dalaman yang mengalir melalui badan, dengan menggabungkan pergerakan dan pernafasan.

Anda boleh mendengar istilah ini taiji dibincangkan-ini merujuk kepada kuasa-kuasa yin dan yang, (ditakrifkan sebagai "kekuatan yang bertentangan atau bertentangan yang sebenarnya dikaitkan dan saling melengkapi antara satu sama lain"). Tai chi di dunia Barat biasanya diamalkan untuk manfaat kesihatannya. Tidak seperti latihan fizikal lain, sementara anda memperoleh kekuatan, tumpuannya adalah pada baki yang lembut dan fleksibel. Tai chi didasarkan pada pergerakan air, jadi tidak ada rasa ketegaran-anda bertujuan meniru aliran air dinamik.

Walaupun ia adalah amalan fizikal, ia juga hebat untuk minda-anda tenang dan dibina, tetapi bukan untuk tahap yang tidak dapat dipisahkan anda mungkin berada di meditasi, di mana anda mungkin tidak menyedari persekitaran anda. Di Tai Chi, anda berdua hadir dan santai sekaligus. Amalan ini bertujuan untuk mengajar anda untuk menyedari tubuh anda dan cara menggunakannya dengan lebih cekap. Apabila mengangkat berat, anda cenderung membuat nada otot yang tegar, sebaliknya, jika anda mengamalkan yoga, anda membuat peregangan badan. Tai chi menekankan pergerakan lembut dan kecil dalam tisu penghubung sementara juga berfungsi sistem hidraulik dan vaskular.

Jadi pada dasarnya, anda mendapat yang terbaik daripada kedua-dua dunia.

KEPENTINGAN MENCARI KELAS BAIK

Feras menekankan kepentingan mencari kelas yang baik yang dipimpin oleh seorang pengajar yang berpengetahuan. Walaupun terdapat banyak buku dan video yang boleh didapati dalam talian (yang merupakan alat yang berharga untuk digunakan untuk memperbaiki kemudian), untuk pemula, adalah yang terbaik untuk belajar dalam persekitaran dengan orang lain dan mempunyai asas yang tepat di tempatnya.

Dia menjelaskan ia juga sukar untuk memecahkan kebiasaan jika anda belajar sesuatu yang salah dengan anda sendiri. Sekiranya anda baru-baru ini ke dunia tai chi (seperti saya), dia mencadangkan untuk mengamati kelas terlebih dahulu. Berhati-hati dengan kualiti pergerakan dari guru dan pelajar-harus ada kecerahan dalam kemurnian dari para pelajar senior kepada yang baru. Feras percaya gabungan umur dan jantina juga penting-kelasnya melihat pelajar dari 20 hingga 70.

Harus ada sikap terbuka untuk belajar; dengan amalan dan rutin dan juga ketawa. Walaupun ia penting untuk diarahkan dengan betul, anda tidak mahu suasana terlalu serius. Feras menjelaskan ceramah Cina tentang tai chi yang memberikan anda "hati yang mudah" -dengan sikap riang dan keupayaan untuk tidak mengambil nyawa juga dengan serius. Feras menekankan semula bahawa di sinilah praktisi rakan kongsi boleh menghalang anda mengambil perkara terlalu serius atau mendapatkan "di kepala anda sendiri," jika anda mahu. Aspek sosial membantu anda meringankan dan menikmati proses tersebut.

Begitu juga, banyak manfaat kesihatan hanya diiktiraf apabila anda memeriksa anda melakukan perkara yang betul dengan bekerja dengan orang lain. Walaupun penting untuk bekerja pada bentuk anda sendiri (gerakan dan postur anda), anda juga perlu bersenang-senang. Feras menekankan kepentingan guru pakar. Sama seperti yoga atau apa-apa amalan fizikal, anda sentiasa mahu belajar dari seseorang yang sangat berpengalaman. (Organisasi Feras memerlukan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan tahun latihan sebelum anda dapat mengajar orang lain.

Beliau juga sering berkunjung ke China untuk menyempurnakan latihannya dengan guru sendiri.)

Saya bercakap dengan Sophie, yang menghadiri kelas Feras sekali seminggu. Dia telah menderita epilepsi dan keletihan kronik selama tujuh tahun, dan mendapati berdiri untuk tempoh yang sukar. "Tai chi telah membantu membina kekuatan berdiri saya," katanya. "Ia merayu, kerana ia sesuai untuk tahap usia dan keupayaan, dan saya tidak merasakan diri sendiri jika saya tidak dapat melakukan beberapa latihan. Saya tidak menjangkakan kesan pergerakan yang kecil dan terkawal yang anda praktikkan boleh ada pada badan.

Setelah melakukan yoga dan Pilates, saya tidak fikir tai chi akan menjadi begitu mencabar. Ia adalah satu bentuk latihan yang sama sekali berbeza daripada apa yang saya lakukan sebelum ini, dan bukan hanya memberi manfaat kepada saya pada tahap fizikal, tetapi juga memfokuskan fikiran saya dan mempunyai kesan meditasi. Saya dapat memindahkan perkara yang saya pelajari dalam tai chi ke kelas Pilates dan yoga saya dan kehidupan secara amnya-contohnya, tumpuan pada postur, pengedaran berat badan dan pernafasan."

Sentiasa ingat untuk memberitahu pengajar jika anda mempunyai masalah kesihatan terlebih dahulu, dan hanya tolak diri anda seperti yang selesa (tai chi hebat, kerana ia sangat mudah untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan. Ini boleh menjadi lembut atau sukar kerana anda membuatnya dan ada juga amalan duduk). Feras menjelaskan kelas tidak pernah mengenai persaingan atau melakukan lebih banyak berbanding dengan orang lain. Yayasan untuk tai chi adalah tentang mewujudkan keseimbangan dalam diri anda, jadi anda hanya ingin bekerja maksimal 70%, bukan latihan lain di mana ia bermanfaat untuk benar-benar mendorong diri anda ke had anda.

Sedia mencuba untuk diri sendiri? "Masuk dengan fikiran terbuka, dan jangan menolaknya selepas satu sesi," kata Sophie. "Ia sesuatu yang perlu anda alami sepanjang masa. Ia bukan pembetulan yang cepat. Saya juga mencadangkan memakai kasut rata seperti Converse, kerana saya mendapati jurulatih mempunyai terlalu banyak cengkaman untuk pergerakan mengalir."

BAGAIMANA SAHAJA TIDAK BELAJAR?

Selepas menghadiri kelas selama beberapa bulan, anda mungkin mempunyai pengetahuan dan maklumat yang mencukupi untuk pergi dan menyempurnakan amalan anda sendiri. Feras menerangkan bahawa ramai yang datang ke kelas bersama-sama dalam kumpulan kecil, bertanya soalan yang betul dan ingin belajar-kemudian sering berkumpul untuk berlatih. Dikatakan bahawa belajar tai chi adalah seperti belajar alat muzik: Anda boleh bermain bersama dengan band, atau jika anda ingin menjadi baik di solos, anda boleh berlatih sebanyak yang anda inginkan. Di China, mereka berkata, "Tai chi tidak meninggalkan rumah selama 10 tahun." Jadi seperti apa-apa, ia bergantung kepada kebaikan yang anda mahu.

MANFAAT

Tai chi perlahan-lahan melencong dan memanjangkan tisu yang menjadi tegang atau mengalami trauma. Ia juga membuka tubuh untuk melepaskan sistem saraf pusat. Dan tidak seperti latihan lain, ia menggalakkan minda dan badan untuk bekerja bersama. Ini membantu membangunkan koordinasi dan keseimbangan, dan meningkatkan fungsi dan memori otak. Terdapat banyak kajian yang mengutip manfaat yang terdapat pada badan dan minda, dari peningkatan penyakit kardiovaskular dan meringankan kesakitan kronik untuk membantu dengan kebimbangan dan tidur.

"Tai chi mempunyai kesan holistik pada badan," jelas Sophie. "Ia meningkatkan kekuatan fizikal saya dan menenangkan fikiran saya. Kesedaran adalah satu perkara yang besar pada masa ini, dan dapat menggabungkannya bersama latihan adalah unik. Selepas kelas, saya dapat merasai manfaat. Tenaga saya bertambah baik, dan saya berasa santai. Saya perasan diri saya menjadi lebih kuat dan peningkatan dalam postur saya."

MENGAPA TRAINING TAI CHI?

Saya tertanya-tanya mengapa carian untuk "tai chi" telah meningkat baru-baru ini. Feras bersetuju bahawa ia mungkin merupakan tindak balas langsung kepada kesibukan kehidupan moden kita. "Dengan begitu banyak bunyi di sekeliling, saya rasa orang ramai sedang mencari ketenangan, dan tai chi sama ada secara fizikal dan mental." Mungkin orang mula berpaling dari clickbait, kepuasan gembira pemberitahuan media sosial dan dunia digital. Terdapat sesuatu yang harus diperkatakan dan perlahan untuk membangunkan kemahiran dengan amalan dan niat.

"Ada peningkatan dalam populariti dalam yoga sejak 10 tahun lalu," kata Feras. "Bagaimanapun, dengan yoga, anda biasanya masuk, bekerja sendiri dan walaupun anda mungkin bersosial dengan orang lain, tidak ada kerja pasangan. Tai chi lebih interaktif dan sosial di dalam kelas, supaya dapat menjadi unsur daripadanya. Aspek lembut latihan ini dibandingkan dengan orang lain, dengan inkliviti kepada semua meskipun usia atau kemampuan juga dapat menarik bagi orang. Di tai chi, anda selalu bekerja dalam lingkungan tengah.

Anda tidak menyasarkan untuk masuk ke kepala rumah tangga atau di tangan, seperti dalam yoga, misalnya.

"Sebagai seorang ahli akupunktur, saya melihat orang yang mengamalkan sukan dan yoga dengan beberapa kecederaan yang sangat menarik, terutama ketika mereka berumur. (Saya boleh menjamin ini setelah mendapat sista yang menyakitkan pada pergelangan tangan saya daripada meletakkan berat badan pada pergelangan tangan saya semasa kelas yoga. Doktor yang saya lihat menunjuk kepada garis wanita muda lain di bilik tunggu dan berkata mereka semua ada untuk alasan yang sama Anda boleh meringankan ini dengan berehat di atas tangan atau lengan tangan anda daripada meletakkan tekanan pada pergelangan tangan anda.) Dengan orang yang mengambil lebih banyak perhatian terhadap mayat mereka, mungkin tai chi menarik perhatian mereka yang mengetahui risiko kecederaan dalam amalan senaman fizikal lain."

Apa pun rayuan itu, nampaknya ada sesuatu untuk mendapat manfaat daripada semua orang. Ketenangan, datang kepada kami.