9 Cara Cari Bantuan Ketegangan yang Pantas dan Efektif

Walaupun migrain paling kerap dibicarakan, sakit kepala ketegangan sebenarnya merupakan jenis sakit kepala yang paling biasa. Jika anda pernah mengalami kesakitan ringan dan sederhana di kepala anda yang merasakan seperti mengetatkan di sekitar tengkorak anda, anda mengalami sakit kepala ketegangan. Tetapi ketegangan sakit kepala ketegangan tidak sukar untuk diikuti. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan sakit kepala ketegangan - dari mengubah persekitaran anda untuk mencari tangan profesional.

Di bawah, kami telah menggariskan sembilan cara berkesan untuk mengurangkan kesakitan sakit kepala yang boleh digabungkan atau dicuba sendiri. Jika masalah sakit kepala ketegangan adalah masalah biasa, atau sekiranya anda hanya menderita dari masa ke semasa, anda perlu mempunyai strategi di bawah di dalam senjata anda untuk melegakan kesakitan. Tetap menatal untuk sembilan cara untuk mencari bantuan ketegangan ketegangan yang cepat dan berkesan.

Relaksasi dan Pernafasan

Oleh kerana sakit kepala ketegangan sering disebabkan oleh tekanan, penyelidik telah mendapati bahawa teknik terapi minda seperti latihan pernafasan, meditasi, dan kelonggaran yang mendalam dapat membantu melegakan kesakitan. Teruk menghirup berulang kali, melepaskan perlahan-lahan. Tutup mata anda dan terangkan sesuatu yang damai, terus dengan nafas yang mendalam.

Urut

Semasa sakit kepala ketegangan, otot di sekeliling tengkorak berkarat. Beberapa kajian telah menemui urutan untuk bukan sahaja mengurangkan masa sakit kepala, tetapi juga mengurangkan frekuensi sakit kepala apabila dibandingkan dengan garis dasar diukur. Mengurut kepala, leher, bahu dan kawasan penargetan yang terasa sangat tegang dapat membantu melonggarkan otot-otot ini, sehingga meringankan rasa sakit saat ini dan membantu mencegah episod masa depan. Untuk penghidap sakit kepala yang ketegangan kronik, ia mungkin berbaloi untuk mencari urutan tisu profesional yang mendalam, yang telah dikaji untuk menunjukkan penurunan kesakitan leher serta manfaat fisiologi yang lain.

Berehat di tempat yang gelap dan tenang

Sama seperti merangsang kelonggaran melalui teknik bernafas dan meditasi yang mendalam, berehat di tempat yang gelap dan tenang dapat membantu mengurangkan stres yang mungkin menimbulkan sakit kepala ketegangan anda. Apabila anda mengalami sakit kepala, anda tidak sensitif kepada cahaya dan bunyi.

Haba dan Dingin

Menggunakan haba atau sejuk ke leher dan kepala anda boleh membantu melegakan ketegangan otot yang berkaitan dengan sakit kepala ketegangan. Tuala yang hangat atau mandi panas dapat membantu menenangkan rasa sakit, dan dengan tanda yang sama, pek es yang digunakan untuk leher, dahi, atau kuil dapat memiliki efek menenangkan yang sama.

Akupresur

Seperti urut kepala, acupressure boleh memberikan kelegaan sakit kepala. Dengan menumpukan pada kawasan tertentu-seperti tekanan pada setiap sisi nape anda-dan menerapkan tekanan dalam pergerakan yang disasarkan, anda boleh mengurangkan ketegangan dan meringankan sakit kepala.

Akupunktur

Akupunktur juga dikenali untuk memberikan ketegangan sakit kepala. Kajian telah menunjukkan bahawa akupunktur yang diamalkan sebagai terapi pencegahan dapat mengurangkan kemungkinan ketagihan sakit kepala penerima. Pakar akupunktur boleh menentukan kawasan leher dan bahu untuk melepaskan ubat penahan sakit semula jadi badan.

Latihan Leher

Jika anda kerap mengalami sakit kepala ketegangan, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan leher yang secara khusus mensasarkan sumber ketegangan. Anda boleh berehat dahi di tapak tangan anda, kemudian tekan kepala perlahan-lahan ke dalam tangan anda.

Ubat-ubatan Over-the Counter

Sudah tentu, terdapat ubat-ubatan over-the-counter yang boleh membantu mengurangkan kesakitan sakit kepala ketegangan. Penggunaan ibuprofen secara berkala boleh mula merosakkan hati, jadi jika anda mendapati diri anda perlu menyembuhkan ubat penahan sakit seringkali untuk melegakan sakit kepala, anda harus mempertimbangkan lebih banyak kaedah holistik atau bertemu dengan doktor anda-untuk menangani punca-punca yang mungkin dan mencari penyelesaian.

Kafein

Jika anda mengambil ubat penahan sakit di atas meja, kafein sebenarnya dapat mempercepatkan kesannya. Selain itu, jika anda seorang peminum kopi biasa, anda mungkin ingin mempertimbangkan sama ada pengambilan kafein anda (atau pengambilan kafein) mempengaruhi sakit kepala yang anda rasakan.