Tunggu-Adakah Latihan HIIT Anda Penuaan Anda?
Bahawa kelas HIIT anda berpotensi menjadi penuaan tidaklah terlalu jauh. Running telah dikaitkan dengan kedutan kulit awal dan kendur yang dikenali sebagai "muka pelari," walaupun anda perlu menumbuk trotoar untuk lama masa untuk benar-benar melihat apa-apa kesan berasaskan kulit.
Sebenarnya, beberapa tahun yang lalu, saya berlari dua maraton dan mengalami larian yang melibatkan saya berjalan paling kurang satu batu sehari selama 500 hari. Saya mendapat ID'd minggu lalu membeli superglue, dan saya cukup pasti anda hanya perlu lebih dari 18 untuk membelinya. (Saya berusia 33 bulan depan) "Anda mungkin kemungkinan perhatikan beberapa penuaan kulit dan badan jika anda berlatih untuk maraton, Ironman atau triathlon di mana latihan tidak henti-henti, "kata Taylor.
Tetapi boleh HIIT, yang melibatkan jangka pendek, tajam, mempercepat proses penuaan? Taylor tidak pasti. Tannahill juga tidak berkata: "Anda boleh berhujah bahawa dengan peningkatan beban mekanikal pada kulit, mungkin ada perubahan dalam strukturnya, seperti kerosakan kolagen dan elastin. Namun, anda perlu mengambil langkah mundur dan melihat ini dari sudut pandangan lain.
"Kajian telah membuktikan terdapat peningkatan kepadatan mitokondria dalam sel-sel otot, yang meningkatkan kapasiti penghasil tenaga secara keseluruhan, yang bermakna sel-sel anda lebih bahagia dan sihat. Sekiranya usia hanya dipikir dari segi kedutan pada kulit anda, atau adakah ia lebih baik ditunjukkan oleh keupayaan tubuh anda untuk berfungsi dan berkembang pada hari ke hari?'
Terdapat dalam saiz 2.5 hingga 8.
Apabila datang ke badan anda, HIIT boleh melakukan perkara yang menakjubkan. "Jika digunakan dengan betul dan sesuai, ia dapat membantu badan anda untuk membangun dan mengekalkan banyak sifat yang dikaitkan dengan 'lebih muda,'" kata Tannahill. "Otot yang lebih kuat, keupayaan kardiovaskular yang lebih baik, keseimbangan yang bertambah baik dan kepekaan insulin yang bertambah. Akhirnya kualiti ini adalah yang menyebabkan kecederaan badan dan bebas dari rasa sakit."
'Sudah tentu HIIT sama seperti bentuk latihan lain-ada potensi untuk kecederaan"Tannahill terus dan tidak semua orang, Taylor mengatakan bahawa dia tidak akan menasihati HIIT untuk sesiapa yang berlebihan berat badan atau baru untuk bekerja." Anda mahu memulakan dengan kardio dan pengkondisian yang mantap, dan kemudian membina, "katanya.
"Latihan HIIT sangat sengit, jadi anda tidak perlu melakukannya lama-lama. Sekiranya anda terlalu lama, badan anda akan rosak, yang boleh menyebabkan kecederaan," kata Taylor. Dan kecederaan boleh menyebabkan isu-isu yang berkaitan dengan usia dalam jangka masa panjang, seperti arthritis selepas trauma, dengan mana-mana senaman, anda harus berhati-hati.
Faedah-faedah itu kelihatan lebih besar daripada negatif. "Ia adalah senaman sepenuh badan-anda memukul lemak penderita (lemak yang tidak anda lihat di dalam badan anda, di sekitar organ dalaman); anda membakar lemak, bukan otot; anda boleh memuatkan latihan HIIT ke dalam jam makan tengah hari anda; anda membakar kalori dengan cepat, yang meningkatkan metabolisme; anda boleh melakukannya di mana sahaja; dan anda tidak memerlukan sebarang peralatan. Terdapat banyak latihan yang berlainan, jadi anda tidak perlu bosan, "kata Taylor.
Ringkasnya, ia kelihatan seperti HIIT sebenarnya dapat membantu menjaga tubuh anda. Jika anda melakukan senaman yang kuat dan anda bimbang ia boleh menua kulit anda, anda perlu mencuba empat badan yang terbentang yang menjadikan wajah anda kelihatan lebih muda.
