Rahsia # 1 untuk Mendapatkan Keputusan yang Lebih Baik di Gim
Out / Set cukup mencerahkan. Selepas sembang abstrak kami mengenai geografi, Worthington meminta saya untuk melompat ke apa yang kelihatan seperti set skala. Malah, ia adalah pengimbas yang mengukur segala-galanya daripada peratusan lemak badan dan lemak penderita untuk bersandar pada jisim otot dan penghidratan.
Walaupun sedikit keraguan, saya melompat dan mendapati bahawa peratusan lemak saya adalah normal; Malah, saya mempunyai banyak otot untuk seorang wanita. Takeaway dari bahagian Out / Set ini adalah jika saya ingin menjadi super lean (saya lakukan!), Saya perlu memberi tumpuan kepada beberapa latihan yang membakar lemak, dan saya cukup kering, jadi saya perlu minum lebih banyak air yang merupakan pemangkin metabolisme, tidak anda tahu).
Ia bukan apa yang anda lakukan, tetapi ia adalah cara anda melakukannya.
Jadi bagaimana dengan squats saya dahsyat? Kami menuju ke tingkat atas, dan Lukas membawa saya untuk melakukan pelbagai langkah, dari berjalan lunges ke squats ditakut sendiri. Pemikirannya adalah bahawa dengan bersenam, itu bukan apa yang anda lakukan, tetapi bagaimana anda melakukannya. Pada asasnya, dia percaya anda tidak perlu menambah kekuatan untuk disfungsi. Dalam erti kata lain, jika saya tidak boleh mencangkung tanpa barbell di belakang saya (saya tidak boleh), maka saya perlu membetulkannya sebelum saya berfikir tentang pergi ke mana-mana berhampiran rak jongkong.
Setelah beberapa penilaian lanjut, Lukas menegaskan bahawa saya boleh melakukan jongkong secara mekanikal apabila saya berbaring tapi saya tidak boleh apabila saya berdiri. Ternyata inti saya sangat lemah dan ini menyebabkan pelvis saya menjadi lebih rendah di bahagian depan daripada belakang. Oleh itu, semasa saya mencangkung, bibir depan soket pinggul saya mendapat arah femurs saya yang berusaha untuk flex, oleh itu saya secara fizikal tidak boleh mendapatkan punggung saya di bawah selari. Dengan menghidupkan dan menguatkan inti saya, saya akan menjadi lebih tegak, yang akan mewujudkan ruang di pinggul saya supaya pelvis saya dapat jatuh ke bawah di bawah selari (pantat untuk rumput, pada asasnya).
Kenapa perkara ini dalam skema besar perkara? Sebagai permulaan, jongkong yang selari atau lebih rendah akan membina lebih banyak otot daripada yang tidak dapat membentuk jongkong, dan ya, saya mahukan kelebihan peachy, terima kasih banyak. Dengan tidak berjongkok dengan betul, saya juga meletakkan ketegangan yang tidak perlu di bahagian lain badan saya, yang boleh menyebabkan saya mengalami masalah-kecederaan, haus dan lusuh, atau arthritis-dalam jangka panjang. Juga, saya tidak suka tidak dapat bergerak dengan baik; anda melihat anak kecil duduk untuk bermain, dan mereka melakukannya dengan mudah, saya benci untuk berfikir bahawa tahun duduk di meja dan tidak bekerja pada mobiliti saya telah menyebabkan saya menjadi begitu sengit.
Worthington mencadangkan saya melakukan squob goblet-memegang berat di hadapan anda (kettlebell atau dumbbell) apabila anda mencangkung kerana ini mengaktifkan otot-otot teras, yang menarik pelvis saya ke penjajaran yang betul dan membolehkan saya menjadi lebih rendah. Ia pada dasarnya memperkuat dan melatih semula badan saya dalam satu perjalanan. Pelan Saya / Tetapkan, yang Worthington dan pasukan berpaling hanya dalam 48 jam untuk semua pelanggan, termasuk pelbagai langkah untuk membantu menguatkan inti saya dan bekerja seluruh badan saya. Pelan itu bukanlah semua pemulihan: saya boleh banyak berbuat banyak, dan saya sangat suka melakukannya, jadi untuk mengekalkan semangat saya, Worthington memberitahu saya untuk menembak mati berat seperti yang saya suka.
Selepas enam minggu menuju ke gym tiga kali seminggu (saya sepatutnya pergi lima kali, tetapi kehidupannya akan berjalan), Saya kini boleh menjatuhkan diri hampir sama dengan diri sendiri 2 tahun saya. Ia pada dasarnya merupakan keajaiban. Dalam yoga, saya sekarang boleh dengan senang hati duduk di malasana (di mana anda berjongkok, siku di dalam lutut dan tangan ke doa) dan bertongkok di sana semasa berbual-bual guru yoga saya.
Inti saya juga kuat, yang seterusnya membantu saya mencapai matlamat saya yang lain: Saya boleh melakukan pull-up sekarang tanpa sebarang band, dan headstand saya datang dengan baik. Betulkan ketidakseimbangan anda, dan anda akan mula mendapat hasil yang lebih baik di gym, dijamin. Anda lihat, jongkong itu tidak benar-benar destinasi akhir untuk saya, tetapi ia adalah tempat yang menyeronokkan untuk melawat dalam perjalanan.
Untuk menanyakan keahlian di Ruang Ketiga, pergi ke laman web. Tidak tinggal di London? Cuba mencari jurulatih peribadi di kawasan anda yang mempunyai kelayakan dalam biomekanik untuk menilai anda dan membantu membuat pelan pemulihan dan latihan untuk anda. Lukas memberi amaran bahawa jurulatih boleh memiliki kelayakan tetapi tidak semestinya menggunakannya jadi berbual melalui jenis penilaian yang akan mereka lakukan sebelum membuat tempahan.
