Berapa Banyak Rep yang Dibutuhkan untuk Membina Otot Lean?

Kedua-dua lelaki dan wanita berminat untuk membangunkan nada otot. Nada otot ketika serat otot anda bertambah besar, yang berasal dari latihan berat badan yang konsisten. Terdapat bilangan set dan pengulangan yang sesuai yang perlu anda selesaikan untuk toning otot. Mereka yang mencari jisim otot yang lebih penting perlu meningkatkan bilangan set untuk setiap senaman. Selain bilangan ulangan yang sesuai, terdapat tambahan faktor otot-toning yang harus anda ketahui ketika latihan.

Video Hari

Toning Muscle

Ketika anda mengangkat beban, anda melebihkan otot anda, menyebabkan kerosakan kecil. Akibatnya, mereka menyembuhkan dan menyesuaikan diri dengan meningkatkan saiznya. Latihan untuk toning otot adalah sama dengan latihan untuk pembinaan otot, kecuali anda melengkapkan bilangan set yang lebih sedikit untuk toning. Andaikan anda berminat untuk membangunkan definisi otot tetapi tidak membina jisim otot yang ketara, lengkapkan jumlah pembentukan otot, atau hipertropi, program angkat berat.

Sets dan Repetitions

Setiap latihan perlu disiapkan untuk dua hingga tiga set enam hingga 12 ulangan. Mereka yang berminat dengan toning otot yang lebih penting perlu melengkapkan tiga set. Untuk membebankan otot anda dan merangsang toning, selesaikan dua latihan untuk setiap kumpulan otot utama.

Kepentingan Frekuensi Pelatihan

Berapa kerapkah anda mengangkat berat membuat kesan langsung kepada hasil otot-toning anda. Untuk otot nada, anda mesti mengangkat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sebaiknya, biarkan dua hari berehat di antara setiap sesi apabila bekerja dua hari seminggu. Mengangkat Isnin dan Khamis atau Selasa dan Jumaat adalah ideal. Untuk keuntungan otot yang lebih penting, melatih tiga hari seminggu, membolehkan hari rehat di antara setiap senaman.

Menggunakan Berat Betul

Menyelesaikan bilangan ulangan yang sesuai untuk membina otot tanpa lemak hanya berkesan jika anda menggunakan jumlah berat yang betul untuk setiap senaman. Mengisi enam hingga 12 ulangan dengan berat terlalu ringan tidak akan menghasilkan cukup rangsangan untuk membebankan otot anda dan menghasilkan hasil toning otot. Laraskan berat badan yang anda gunakan untuk setiap senaman yang diperlukan supaya anda sentiasa mencapai titik keletihan antara enam hingga 12 ulangan.