5 Tips yang Dipersetujui Pemakanan untuk Mendapatkan Anda Melalui Masa Stres

Tinggal terhidrat

"Apabila kita tidak mengambil air yang mencukupi, tahap kelantangan darah kita jatuh dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk memastikan kita terjaga," kata Macklin. "Sekiranya anda letih sebelum ini, anda akan membuat masalah lebih teruk tanpa air. Sekiranya anda dahaga, anda sudah dua peratus mengalami penyahhidratan, jadi jangan lupa untuk sampai ke tahap itu."

Tidur

"Hormon tidur, melatonin, naik pada waktu malam tetapi turun dengan rangsangan. Elakkan kafein pada waktu petang-walaupun teh rebus, yang masih boleh mengandungi 30 peratus mengurangkan kafein. Cari teh yang mengandungi bunga oat, bunga valerian dan kapur.

"Hindari sumber cahaya biru, yang boleh memberi kesan pada irama circadian anda. Tetapkan telefon pintar anda kepada 'mod malam' dan, jika anda menggunakan komputer di waktu malam (tidak di bilik tidur anda, idealnya), muat turun F.lux, perisian yang menyegarkan paparan komputer anda Suhu badan anda juga penting.Jika anda terlalu panas, badan anda boleh memperlahankan pelepasan melatonin, jadi elakkan makan makanan pedas pada waktu petang dan mandi hujan atau mandi sebelum tidur, sebaliknya, cuba mandi atau kaki yang lebih sejuk dengan rumput magnesium, relaxant otot semulajadi, "kata Macklin.

"Makanan GI yang rendah-juga dikenali sebagai karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran-boleh membantu pembebasan serotonin, jadi menggabungkannya ke dalam makan malam, mereka juga akan membantu menguruskan tahap glukosa darah anda," katanya.

"Jatuhkan tenaga membawa kepada binging dan kemudian berlebihan. Semakin anda menghalang tenaga tubuh anda, penyimpanan lebih banyak lemaknya pada dasarnya akan mencipta. Masalah kembung dan pencernaan disebabkan oleh peningkatan rembesan asid gastrik dalam perut anda dari masa yang lama tidak makan Ini juga menyebabkan kortisol hormon stres meningkat.

"Sentiasa ambil makanan yang disediakan di dalam beg atau makanan ringan sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk mendapatkan makanan semasa keluar. Kacang, bola protein, telur rebus, alpukat dan oatcakes. kata Macklin.