Bagaimana Menggunakan Meditasi untuk Insomnia (dan Kejatuhan Tidur Segera)
Isi kandungan:
Meditasi boleh menjadi satu konsep yang menggembirakan jika anda tidak terbiasa dengannya-dan, ya, saya seorang yang sepenuhnya terpisah dari pengertian yang luar biasa untuk "menggulung." Sebaliknya, saya sama sekali tidak akrab dengan dendam yang tidak henti-henti dari minda yang selalu memerlukan sesuatu untuk memberi tumpuan kepada-kualiti yang saya ragu-ragu adalah jarang berlaku di kalangan mana-mana kita dengan senarai yang perlu dilakukan.
Saya duduk dengan Corinna Bloom, pengarah program di Meditation Mount di Ojai, California, atas nasihatnya mengenai penggunaan meditasi khusus untuk insomnia, gangguan yang saya alami secara tetap. Dia cukup baik untuk memberi saya dua teknik meditasi untuk meringankan diri menjadi malam yang tenang. Kaedah meditasi ini tidak hanya bertujuan untuk tidur, sama ada. Sapukan mereka kepada rutin pagi anda, sama ada untuk membantu kecemasan atau berehat pada waktu pagi sebelum memulakan hari anda.
Bermula
Corinna sebenarnya memulakan sesi kami dengan memberi saya tip bagaimana untuk bermeditasi di dalam kereta saya. Saya duduk di Buen Enclave Avenir dan mula mengikuti arahannya. Dia menjelaskannya bahagian meditasi yang penting adalah idea keistimewaan: kesatuan fikiran dengan mengekalkan kesedaran tentang tubuh dan sekitarnya.
Dia memusatkan perhatian pada segala yang saya rasakan, dari kakiku pada pedal hingga pegangan roda di tangan saya. Kemudian kami berpindah ke diri sendiri, memberi tumpuan kepada nafas dan menceritakan kesakitan atau kesakitan di dalam badan. Apa yang saya sukai ialah kurang mengubah cara anda kerana mengakui perasaan anda dan membiarkannya lulus. Tidak lama kemudian anda begitu sibuk dengan keadaan fizikal anda bahawa minda anda tidak mengembara ke setiap tugas kecil yang perlu diperiksa.
Kaedah 1: Tegang dan Bersantai
Prinsip yang sama digunakan apabila menggunakan meditasi untuk memerangi insomnia, dan sekali lagi, ada idea di sini untuk memberi perhatian kepada apa yang ada di sekeliling anda. Corinna menasihatinya cara terbaik untuk menggunakan meditasi untuk tidur ialah dengan meneguk dan bersantai bahagian-bahagian tubuh anda. Mulailah dengan wajah anda dan bekerja ke kaki anda, tegang otot anda untuk bernafas anda.
Pertama, bernafas secara mendalam ke hidung anda. Kemudian tegang pada menghembus nafas, mengira panjang nafas anda. Segera berehat otot anda semasa anda bernafas kembali ke hidung anda. Dengan sengaja menegangkan otot anda, anda akan mula menghantar isyarat ke badan anda untuk berehat.
Kaedah 2: Breathe Deep
Kaedah kedua Corinna menggunakan pernafasan mendalam untuk mendorong tidur. Sekali lagi, mulailah dengan nafas secara mendalam melalui hidung sebelum mengeluarkan mulut. Semasa anda menghembus nafas, teruskan nafas anda, mengira berapa saat anda dapat bernafas. Lihat berapa banyak lagi saat anda dapat menghembus nafas setiap kali.
Saya mendapati ini menjadi satu bentuk meditasi yang sangat membantu kerana ia tidak memaksa anda untuk tenang sepenuhnya fikiran anda, pertempuran yang sukar apabila meditasi adalah medan yang tidak dikenali. Jadikan matlamat anda untuk bernafas selama 20 hingga 24 saat, dan jangan bimbang jika anda tidak dapat mencapai nombor ini dengan segera-saya mengetuk pada 15 saat pada beberapa percubaan pertama saya. Apabila badan anda melegakan, anda akan dapat menghembus nafas lebih lama lagi.
Dia juga menyebutnya kaedah ini adalah diagnostik yang berguna untuk kesihatan anda. Sekiranya anda tidak dapat menyedut 10 saat yang lalu, ia boleh menunjukkan penyakit - "penyakit" di sini mengambil makna yang lebih luas, termasuk keadaan yang mungkin tidak dikaitkan secara tradisional dengan penyakit, seperti tekanan. Secara sedar mengamalkan pernafasan mendalam membalikkan salah satu amalan fizikal yang menghalang tidur: memegang nafas anda. Fikirkannya sebagai kaedah pengiraan-kambing, kecuali anda mengira nafas bukannya kambing biri-biri.
Melaksanakan ritual khusus sebelum tidur juga boleh menunjukkan kepada minda dan badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Berikut adalah beberapa alat yang membuat santai sedikit lebih mudah …
Aroma pembakaran kemenyan membawa sejenis kehangatan ke ruang yang membuatnya berasa lebih menarik lagi. Malah ritual pencahayaan kemenyan dan meniupnya adalah meditasi yang aneh. Saya berpuas hati dengan aroma yang kaya dan cendana kayu cendana.
Sesuatu yang mudah seperti topeng muka boleh memberi anda masa untuk memberi tumpuan kepada badan sebelum tidur. 7 Wonder's Amazonian Açaí Mask adalah topeng lembaran tahan lama yang tetap diletakkan dan tidak terlalu kuat.
Kaedah yang disukai ramai, dan untuk alasan yang baik-ada sesuatu yang perlu dikatakan untuk mandi hangat. Tenang Herbivore mempunyai bau santai yang indah; jika anda terdedah kepada mengeringkan kulit, cuba sebotol jenama Coconut Milk Bath Soak.
Apabila saya benar-benar tidak dapat tidur, pilihan terakhir saya adalah kapsul tunggal untuk bantuan tidur ini. Sepenuhnya semula jadi, bahan utamanya adalah kulit magnolia, kajian tambahan telah menunjukkan mengurangkan kebimbangan dan tekanan sambil mempromosikan tidur.
Seterusnya, baca untuk tujuh produk kecantikan terbaik untuk tidur.
