Bagaimana Tidak Berat Badan Musim Krismas, Menurut Pemakanan

Beberapa minggu akan datang akan menjadi makanan angin yang kaya makanan (cheeseboard, tandas, Street Quality, tandas), minuman keras, bergegas-gegas (sama ada belanja hadiah belanja akhir atau penangkapan dalam tangkapan dengan rakan-rakan anda) malam bertenaga. Kesemuanya boleh berlaku dalam peningkatan berat badan yang tidak diingini, yang mengakibatkan Januari agak sedih.

Tetapi bagaimana jika kita katakan anda boleh menikmati semua kebodohan itu tanpa menumpuk pada pound? Pemimpin Pemakanan dan Psycle London Rhian Stephenson berkongsi panduannya untuk melakukan perkara itu. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh menikmati semua faedah sosial musim perayaan tanpa berakhir dengan perasaan kembung, letih dan memerlukan detoks.

kuku pagi

"Bed of Acupressure Mat (£ 32) adalah anugerah keselamatan saya," kata Stephenson. "Ini adalah rawatan rumah yang luar biasa untuk merangsang tenaga dan mengurangkan ketegangan. Ia juga membantu badan menghilangkan toksin dan merangsang peredaran dan sistem imun. Gunakannya selama 10 hingga 20 minit setiap pagi."

Bed Mat Acupressure Mat $ 25

"Ikuti dengan 500 mililiter air, jus satu lemon keseluruhan dan secubit lada cayenne; gabungan ini akan melakukan keajaiban untuk mood, kulit, tenaga dan metabolisme anda, "Stephenson memberitahu kami.

dapatkan sayur-sayuran anda pada awal

"Semasa tempoh perayaan, anda boleh pergi hari tanpa memukul kuota harian buah-buahan dan sayur-sayuran, dan ini bermakna anda kehilangan nutrien penting. Untuk memerangi ini, saya sentiasa mengesyorkan smoothie hijau pada waktu pagi; bukan sahaja ia adalah rumah kuasa nutrien, tetapi ia akan menjadi anda mula-mula merasakan cahaya dan bertenaga, "kata Stephenson.

Buat sarapan pagi ini:Tambah bayam, lemon, saderi, kale, alpukat, air kelapa mentah, blueberries, biji rami dan ketumbar (sangat baik untuk detoksifikasi) ke NutriBullet 12 Piece Set (£ 58) dengan beberapa ais.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Sayur-sayuran akan memberi anda semua vitamin dan mineral yang anda perlukan.
• Lemon adalah alkali dan merangsang hati.
• Air kelapa akan hidrat dan menggantikan elektrolit yang hilang.
• Blueberry adalah antioksidan yang tinggi dan akan membantu melindungi radikal bebas dari alkohol.
• Alpukat adalah sumber omegas yang hebat dan akan menyokong kulit anda.
• Flaxseeds memberikan bekalan serat yang kaya untuk membantu mengikat dan menghilangkan toksin.

jangan berhenti bergerak

"Apa yang berlaku, jangan berhenti rejimen senaman anda," kata Stephenson. "Kebanyakan orang merasa terharu dengan musim cuti kerana indulgensi dalam makanan dan alkohol dikompaun oleh fakta bahawa mereka cenderung untuk mengurangkan atau berhenti menjalankan sepenuhnya. Ini akan membuat semua yang anda rasa jauh lebih teruk, jadi walaupun anda tidak dapat menyesuaikan dengan rejimen biasa anda-berusaha untuk terus bergerak. Latihan juga akan membantu cahaya kulit anda dan mencegah pengekalan air dari alkohol dan kurang tidur.

"Cuba berjalan lebih banyak dan jadwalkan kelas anda untuk waktu pagi atau waktu makan siang jika anda perlu menjaga malam anda dengan jelas. Walaupun ia hanya satu langkah cepat, Tabata menetapkan atau memperkasakan kelas yoga, bergerak setiap hari untuk memastikan peredaran anda sihat dan tenaga anda."

Cuba video senaman di rumah untuk ketika anda benar-benar tidak mahu bersenam.

brew satu teh teh

"Saya membuat sekumpulan teh nettle dan minum sepanjang hari-cuba Napiers Organic Leaf Tea Leaf (£ 8). Jelatang adalah diuretik semulajadi dan juga hebat untuk hati, membantu toksin proses badan. Halia sejuk dan tembakan lemon juga hebat untuk menyokong sistem kekebalan tubuh anda dan toksin flush dari badan anda, "kata Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf Tea $ 8

strategi pengambilan makanan anda

"Salah satu perkara paling sukar untuk bergerak adalah kanap dan makan malam," kata Stephenson. "Tidak kira acara itu, kemungkinan besar pilihan akan menjadi jauh dari apa yang biasanya anda makan. Apabila diragukan, cubalah menggabungkan makanan. Tubuh mempunyai masa yang sukar untuk memproses banyak jenis makanan. Kombinasi tinggi karbohidrat, tinggi lemak dan protein tinggi adalah mimpi ngeri pada pencernaan dan membuatkan anda berasa lembap, tidak selesa dan kembung.

"Salah satu cara untuk mengurangkan ketidakselesaan adalah untuk berpegang kepada satu kumpulan: Memilih sama ada karbohidrat dengan sayuran atau protein dengan sayuran. Dan rizab buah untuk snek hanya, bukan dengan makan. Ini akan menghalang anda daripada terlibat dalam semua kombinasi yang berbeza, dan membantu mengekalkan pencernaan anda sebagai tenang dan cekap yang mungkin."

jadikan kiraan makanan anda

"Kami sering berhadapan dengan makanan pencuci mulut dan merawat selama musim cuti, dan kebanyakan masa kami hanya makan kerana mereka berada di sana," kata Stephenson.

"Buat semakan sebelum anda berbual:

Adakah sesuatu yang anda suka?

Adakah ia benar-benar bernilai bagaimana ia akan membuat anda merasa?

"Sekiranya anda dapat melihat keadaan ini dari sudut pandangan ini, ia memudahkan untuk mengelakkan Quality Street. Simpan indulgensi anda untuk apa yang anda benar-benar nikmati."

tambahan untuk hidup

"Pilih beberapa suplemen utama yang akan membantu anda terus bertenaga dan membantu badan anda memproses lebihan makanan dan minuman," kata Stephenson.

“ Chlorella: Alga adalah bantuan detoksifikasi yang hebat. Ia membantu mengoksigenkan darah, adalah sumber B12 yang sangat baik (penting untuk mood dan tenaga), mengikat toksin dalam darah (supaya mereka tidak keluar dalam kulit anda) dan membantu merangsang proses pencernaan. Chlorella sangat baik untuk mabuk juga. Cuba Sun Chlorella (£ 18).

“ Kompleks hati: Saya mengambil Biomedica UltraLiv (£ 13) sepanjang musim cuti. Ia mempunyai kolera besar botani dan perangsang hati seperti susu thistle, dandelion dan artichoke yang membantu menyokong fasa detoksifikasi hati.

“ B kompleks: Alkohol dan kafein mengurangkan bekalan vitamin B tubuh anda, yang penting untuk pengeluaran tenaga, mood dan metabolisme. Kompleks B yang berkualiti baik seperti Kompleks Thorne B # 12 (£ 13) akan membantu mencegah perubahan besar dalam mood, tenaga dan gula darah."

dapatkan malam yang awal

"Dalam beberapa minggu akan datang, berhasrat untuk mendapatkan beberapa malam awal apabila mungkin. Kekurangan tidur akan mengekalkan tahap kortisol yang tinggi (yang boleh membawa kepada pertambahan berat badan di sekitar tengah), mengganggu gula darah anda dan membuat anda menginginkan rangsangan dalam bentuk kafein dan gula. Tidak kira apa yang berlaku, anda perlu menempah beberapa masa anda semasa musim pesta, "kata Stephenson.

Seterusnya, beberapa kata pakar kebijaksanaan untuk mengangkat anda keluar dari kerangka latihan.

Imej Pembukaan: Mangga