The Dos dan Larangan Rutin Pagi yang Ideal, Menurut Guru Kecergasan

Jangan tunda penggera anda

"Tidak kira bagaimana anda mengantuk! Anda menetapkan masa penggera anda untuk alasan, dan semakin cepat anda dapat meningkatkan diri dan bergerak, semakin bertenaga anda akan merasa sepanjang hari. Saya mendapat nasihat dari buku ini 5 Peraturan Kedua oleh Mel Robbins, dan ia menjadi kebiasaan penting dalam rutin pagi saya. "

Minum air

'Selepas bangun dan memberi sedikit lelah ke kucing saya Daisy, saya pergi ke dapur untuk mengisi botol air Swell saya ($ 70). Saya mendapati bahawa saya sering dehidrasi selepas tidur, jadi minum air pertama adalah tenaga dan menyegarkan. Jika anda tidak suka rasa air kosong pada waktu pagi, kemudian cuba tambah percikan lemon atau mencampurkan buah-buahan lain! Saya minum sebanyak 3-4 liter air sepanjang hari. "

Jangan semak media sosial

"… sekurang-kurangnya satu jam selepas bangun! Ini adalah salah satu kebiasaan terbaik dalam rutin pagi saya. Dengan menahan diri daripada menatal laman media sosial, anda membenarkan otak anda berfokus pada waktu yang paling produktif dan anda tidak membenarkan apa-apa negatif atau pengaruh luar yang tidak dijangka untuk mengganggu pagi anda. "

Adakah tugas anda yang paling mencabar

"Dalam masa 30 minit selepas bangun pagi, saya ambil botol air saya dan teh sarapan Inggeris dengan susu kedelai, dan pergi ke komputer riba saya untuk kerja-kerja. Saya paling berkesan dalam penulisan skrip, perancangan menembak, penyelidikan temubual, e-mel panjang, dan tugas tugasan mental yang lain pada waktu awal hari dan sebenarnya ada sains yang menunjukkan tahap produktiviti otak anda puncak pada waktu pagi! "

Jangan tegaskan sarapan pagi

'Terdapat begitu banyak pendapat yang berbeza tentang sarapan pagi - berapa kali anda perlu makan, apa yang harus anda makan, berapa banyak yang anda harus makan, bagaimana ia lebih penting daripada makanan lain, dan lain-lain. Nah, saya telah mengatasi trend, dan inilah yang Saya datang untuk mencari:

1. Makan sarapan apabila anda lapar-sama ada jam 5 pagi atau 1 petang.
2. Pastikan hidangan anda dipenuhi dengan makanan yang lengkap, tidak diproses, dan sebaik-baiknya berasaskan tumbuhan. Sarapan pagi saya bertenaga adalah roti gandum yang dimasak dengan dapur dengan bubuk kakao dan kayu manis, dan pisang dengan mentega kacang di sebelahnya.
3. Makan pada tahap kelaparan anda. Sesetengah orang sangat lapar di waktu pagi (itulah saya kebanyakan masa), dan yang lain hanya boleh perut sekeping buah. Dengarkan badan anda, buat pilihan yang sihat, dan jangan tekanankannya. "

Adakah bergerak

'Latihan terbaik saya berlaku pada waktu pagi! Saya rasa bertenaga, fokus dan bermotivasi untuk hari selepas sesi peluh besar. Jadual latihan semasa saya terdiri daripada jejak berlari, sprint tangga, gimnastik, dan bola keranjang ringan. "

Semak lebih banyak tips dari wanita yang sangat produktif.