5 Mitos Metabolisme Anda Harus Berhenti Percaya

Ia mungkin kelihatan logik bahawa makan kurang memberi laluan kepada metabolisme yang cepat, tetapi cincin yang bertentangan benar. "Adalah penting untuk selalu bersuara pada waktu pagi untuk membina tenaga untuk sepanjang hari, tetapi tidak perlu makan besar untuk sarapan pagi-satu goncangan sarapan cukup memadai," jelas Passler. "Selalunya snek sepanjang hari akan menyebabkan perubahan dalam badan kita seperti penurunan berat badan, tetapi ia tidak mempercepatkan kadar metabolisme. Saya selalu memberi nasihat kepada pesakit saya untuk menjauhkan diri dari pelbagai makanan ringan.

Peraturan saya adalah jika anda tidak lapar, jangan makan!"

Tambah Frida Harju-Westman, ahli pemakanan di Lifesum, memotong pengambilan kalori anda mengelirukan tubuh anda. "Jika anda tiba-tiba mengurangkan pengambilan kalori anda, metabolisme anda akan melambatkan dan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa ia sangat penting untuk menjernihkan badan anda sepanjang hari agar dapat membakar kalori dengan cekap dan berkesan."

Walaupun anda mungkin mengetengahkan jarak tempuh pada treadmill atau elips, kardio bukanlah latihan metabolisme optimum yang optimum. "Apabila melakukan senaman, hanya 'pembakaran kalori' sering disalah tafsir kerana 'meningkatkan metabolisme,'" kata Passler. "Satu contoh klasik ini ialah melakukan kardio boleh membakar kalori, tetapi bukan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Meningkatkan BMR anda memerlukan otot bangunan yang dapat membakar kalori walaupun anda tidak berfungsi. Cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan latihan rintangan, seperti angkat berat."

Jika anda tidak mempunyai berat atau akses ke gym, Harju-Westman mengesyorkan latihan menggunakan berat badan anda sendiri seperti latihan HIIT, squats, dan papan.

Lebih banyak latihan bersamaan lebih banyak kalori yang dibakar, bukan? Mengikut nombor pada mesin di gym, ya. Tetapi ini sebenarnya tidak berlaku. Kata pakar pemakanan Keri Glassman, pengasas Nutritiouslife.com dan jurucakap Fairway Market, "Ramai pakar mengatakan bahawa jika anda menolak badan anda terlalu jauh, tubuh anda memasuki keadaan keradangan, tekanan dan hormon anda menjadi benar-benar terkelupas, yang pada gilirannya merosakkan dengan metabolisme anda. Anda metabolisme tidak dapat berfungsi dengan cekap melainkan jika anda memberi waktu untuk berehat. "Dia menyarankan mengimbangi latihan intensiti tinggi dengan amalan pemulihan yang lebih perlahan seperti yoga.

Sekiranya idea tentang diet rendah lemak memakan makanan berlabel "rendah lemak," anda secara rahsia menyalahgunakan diet anda. Glassman mengatakan bahawa kebanyakan pengeluar mengimbangi kekurangan lemak dengan menambahkan lebih banyak gula atau bahan tambahan lain ke dalam produk bebas lemak mereka, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Juga, beberapa lemak sihat adalah baik untuk kami. Glassman menyatakan bahawa menurut analisis 2008 oleh University of California, didapati bahawa omega-3 dapat membantu melindungi otak daripada penurunan kognitif dan tanda-tanda umum penuaan.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk memberikan peningkatan metabolisme anda?

Minum air

Walaupun sukar untuk melambatkan masa sibuk ini,Tekanan adalah penghalang besar metabolisme yang berfungsi dengan baik. Kata Glassman, "Kajian telah menunjukkan wanita yang mengalami tekanan hari sebelum makan tinggi lemak yang dibakar lebih sedikit kalori selepas makan, dan stres kronik dikaitkan dengan penyimpanan lemak jangka panjang dan berat badan." Dia mengatakan bahawa ada penyelidikan yang kuat yang menghubungkan meditasi dan penurunan berat badan, dan kita sudah tahu bahawa meluangkan masa untuk menjadi perhatian adalah lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda, jadi sekarang adalah masa untuk berlatih hadir.

Minum Minuman Kurang Alkohol

Bukan maklumat baru bahawa alkohol tidak bagus untuk badan anda. Tetapi adakah anda tahu berapa banyak kesan negatif yang ada pada metabolisme anda? "Tidak dapat menahan godaan minuman beralkohol dengan makan malam atau hanya mempunyai terlalu banyak minuman beralkohol sepanjang minggu adalah faktor yang sangat besar dalam melambatkan metabolisme. Kebanyakan minuman ini mengandung terlalu banyak gula dan menghalang tubuh anda daripada membakar dengan cepat kalori."

Cuba Vitamin

Menurut Passler, bilangan jam tidur anda mengawal tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme anda. Dia mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya standard lapan jam setiap malam.

Harju-Westman mengatakan diet yang bersih kaya buah-buahan dan sayur-sayuran diperlukan untuk metabolisme yang kuat, serta makanan yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna (lebih banyak kalori dibakar) seperti protein (daging tanpa lemak, telur, kacang), oren, benih chia), dan lemak sihat seperti salmon dan minyak zaitun.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.

Seterusnya, lihatlah latihan yang membakar kalori yang paling banyak.