Bagaimana Adakah Anda, Benar? 6 Cara Semak Di Negeri Kesihatan Mental anda

Kesihatan mental adalah isu yang sangat penting, yang sering diabaikan dalam masyarakat arus perdana kita. Entah bagaimana, ia membangunkan pantang larang yang membuat perbualan sama ada dalam nada hushed atau diabaikan sepenuhnya. Tetapi satu daripada lima orang dewasa di A.S. mengalami penyakit mental dalam satu tahun. Malah, kemungkinan anda telah bertanya kepada salah seorang daripada mereka soalan Apa khabar? pada minggu ini. Kerana soalan itu sering dijawab secara rutin, atau tidak sama sekali, Inisiatif Hope & Grace Philosophy melancarkan kempen kebangsaan pertama yang dipanggil How Are You, Really-kerana sudah tiba masanya untuk mempunyai perbualan yang terbuka dan jujur ​​mengenai isu-isu mental.

Diilhami oleh inisiatif ini dan ingin belajar lebih banyak, saya menjangkau beberapa pakar mengenai cara menstabilkan dan menenangkan perasaan keraguan, kegelisahan, dan ketidakupayaan. Pada dasarnya, kedua-dua mereka menyimpulkan bahawa lebih baik membuat "kotak peralatan" mekanisme mengatasi dan memerhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu. Walaupun sesetengah perasaan ini mungkin berleluasa (seperti situasi yang buruk atau keadaan sedih), ramai yang boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental. "Ketidakselesaan segera anda akan lebih mudah untuk ditanggung jika anda mempunyai pelan rawatan jangka panjang kerana anda boleh mengingatkan diri anda bahawa masa sukar anda menjadi semakin kurang dan kurang parah.

Ingat bahawa anda tidak bersendirian dan pertolongan boleh didapati, "kata Katrina Gay, pengarah Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental.

Untuk set alat anda sendiri, teruskan membaca dengan mudah, cara yang murah untuk mendaftar masuk dengan diri anda setiap hari.

Bercakap dengan seseorang

"Buka," kata Rachel Brathen, a New York Times pengarang terlaris, guru yoga, dan duta jenama Falsafah. "Berbahagialah perasaan kita adalah bahagian yang paling penting dalam hal keseimbangan emosi. Rasa sakit dalam kegelapan, jadi biarlah. Berbicaralah dengan teman dan keluarga atau melihat seorang profesional kesihatan mental. dengan serta-merta membuat saya rasa lebih ringan. Juga, ia mengingatkan kita bahawa kita tidak bersendirian."

"Pertimbangkan menghadiri kumpulan sokongan pemulihan Sambungan NAMI," mengesyorkan Gay. Jika lebih mudah, anda boleh pergi dalam talian untuk turut serta dalam kumpulan perbincangan.

Dapatkan tidur yang mencukupi

"Gejala beberapa keadaan kesihatan mental, seperti mania dalam gangguan bipolar, boleh dicetuskan dengan tidur terlalu sedikit," kata Gay. Malah, beberapa kajian telah menemui kekurangan tidur yang dikaitkan dengan permulaan hypomania atau mania pada pesakit.

Sesetengah mesin akan membantu anda tidur lebih cepat, seperti beberapa latihan, makanan, dan aplikasi. Untuk mendapatkan nasihat yang lebih komprehensif, lihatlah beberapa akaun terperinci tentang percubaan dan kesukaran tidur editor kami sendiri, produk terkini untuk membantu anda mengimbangi, dan semua penyelidikan yang berkaitan-semua dalam satu tempat.

Amalkan kelonggaran

"Meditate," kata Brathen. "Belanja hanya lima minit yang duduk diam dalam memberi tumpuan kepada nafas anda pada waktu pagi boleh bertukar sepanjang hari. Kebanyakan masalah yang kita perhatikan dan isu yang kita hadapi diperkukuh oleh minda kita-apa yang berlaku apabila anda menyelam dengan senyap?"

"Mempraktikkan yoga," kata Brathen, "adalah segway yang indah ke dalam meditasi jika anda mendapati idea duduk diam dalam diri anda menakutkan. Cari studio dan guru yang bergema dengan anda dan cuba kelas pemula jika anda baru berlatih Di dalam savasana, biarkan diri anda menjadi lebih baik.Berhati-hatilah apa yang timbul, ketahuilah bahawa anda adalah sebahagian daripada dunia ini dan segala yang anda rasa sahkan! Kita semua merasakan perkara yang sama, tidak semestinya pada masa yang sama. anda cukup baik."

Peluh

"Masa jadual untuk berjalan di luar, basikal, atau menyertai kelas tarian," kata Gay. "Apa pun yang anda lakukan, pastikan ia menyeronokkan. Latihan secara semulajadi menghasilkan hormon melegakan tekanan dalam tubuh anda dan meningkatkan kesihatan fizikal anda secara keseluruhan."

Brathen menambah, "Keluar dari kepala dan masuk ke badan anda. Menggerakkan badan kita adalah satu cara yang baik untuk membersihkan kepala kita, dan ini membantu untuk membawa kesedaran kita ke masa sekarang. Dapatkan kebiasaan menggerakkan badan anda setiap hari, tidak kira apa yang anda pilih."

Menguruskan masa anda

"Mengetepikan masa untuk diri sendiri, menerima keperluan anda, dan menguruskan jadual anda," mengesyorkan Gay. "Jadwalkan sesuatu yang membuat anda berasa baik, mungkin membaca buku, pergi ke filem, mendapatkan urut, atau mengambil anjing anda berjalan-jalan. Selain itu, kenalilah apa yang mencetuskan pemikiran anda. Sebaik sahaja anda tahu ini, anda boleh mengelakkannya apabila ia munasabah, dan untuk mengatasi apabila anda tidak boleh.

"Mengutamakan aktiviti anda juga boleh membantu anda menggunakan masa anda dengan baik. Membuat jadual sehari-hari membantu memastikan anda tidak merasa dibebani oleh tugas dan tarikh akhir setiap hari."

Membuat senarai

Sama ada kemasukan jurnal atau senarai syukur, masuk ke dalam tabiat meletakkan pemikiran dan emosi anda di atas kertas. "Ini cara terbaik untuk melepaskan perkara yang mungkin mengganggu kita-ia boleh membantu kita mendapatkan perspektif baru," jelas Brathen. "Juga, ia membolehkan masa yang tenang untuk merenung pada hari itu. Cahayakan lilin, buat secawan teh, dan tulis saja."

"Apabila keadaan menjadi sukar, penting untuk diingati bahawa kita masih mempunyai keindahan dalam kehidupan kita," katanya. "Buat senarai perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari Jika anda mempunyai hari yang sukar, temukan hanya satu. Kita cenderung untuk mengambil sesuatu yang semestinya apabila kita terjebak dalam lingkaran ke bawah supaya mengingatkan diri anda tentang segala yang anda perlu bersyukur kerana ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti bumbung di atas kepalanya, rasa kopi di waktu pagi, haiwan kesayangan anda, orang yang disayangi, atau hanya dengan keupayaan untuk mempunyai masa untuk duduk dan menulis senarai apa yang anda ' kembali bersyukur.

Kecantikan ada di sekeliling-jangan lupa."

Untuk mendapatkan kaunseling, hubungi doktor peribadi anda, Talian Teks Krisis, atau Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan.

Untuk lebih lanjut, inilah satu perbincangan yang jujur ​​tentang kesihatan mental.