2, 800 Kalori Pelan Diet

Apabila memakan makanan berdasarkan jumlah kalori tertentu, seperti mengikuti pelan diet 2, 800 kalori, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan betul. Diet paling sihat memaparkan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk rendah lemak atau susu tanpa lemak. Apabila anda membuat pilihan antara dua makanan yang berbeza, pilihlah yang mempunyai lebih banyak vitamin, mineral, protein atau serat. Pastikan diet anda menarik dan sediakan tubuh anda dengan banyak nutrien dengan memakan pelbagai jenis makanan yang berbeza.

Video Hari

Pengambilan yang Disyorkan

Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika menyenaraikan pengambilan yang disyorkan bagi setiap kumpulan makanan untuk pelbagai tahap pengambilan kalori. Anda boleh memastikan pelan diet anda menarik dengan mengubah jenis makanan dari setiap kumpulan yang anda makan setiap hari. Pelan diet 2, 800 kalori termasuk 2. 5 cawan buah, 3. 5 cawan sayur, 10 auns biji-bijian, 7 auns makanan protein, seperti daging, dan 3 cawan tenusu. Anda boleh memenuhi cadangan ini dengan makanan yang anda sukai, tetapi pilihan yang lebih sihat akan menjadi serat yang tinggi, rendah lemak tepu atau trans, dan bijirin yang lebih baik daripada bijirin.