Kebenaran keras: Ini Adakah Latihan Ab Anda Tidak Perlu Dilakukan
Isi kandungan:
Variasi papan ini dipanggil papan tiga mata. Poskan diri ke dalam papan lengan bawah, luruskan belakang anda lurus. Apabila teras anda stabil, angkat satu kaki pada satu masa, jari kaki menunjuk ke bawah, dan tahan. Gantikan dengan bahagian lain dan tahan, simpan pinggul anda selari dengan tanah.
Papan-papan sampingan sangat baik untuk kedua-dua inti dan obliques anda. Tinggakkan diri ke satu sisi, lengan terus lurus, dan angkat lengan bertentangan ke udara. Tumpukan kaki anda di atas satu sama lain berhati-hati untuk tidak membiarkan pinggul anda jatuh ke bawah-badan anda sepatutnya berada dalam garis lurus, seperti contoh di atas. Sekiranya anda mencari lebih banyak cabaran, cuba naik kaki atas terus ke udara dan tahan. Ulangi di sebaliknya.
Pengelap cermin depan
Cemerlang untuk abs dan bahagian bawah, wiper kaca adalah langkah mudah untuk keputusan utama. Semasa berbaring di belakang anda, tarik pinggul anda bersama-sama dan bawa kaki anda ke udara dengan sudut 90 darjah, lengan ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. membawa kedua-dua belah kaki ke satu sisi (tanpa menyentuh lantai sepenuhnya), pinggul ditumpuk, dipegang, dan kembali ke pusat. Ulangi di sebaliknya.
Pikes Ball
Walaupun ini adalah langkah yang lebih maju, ia akan membakar abs anda seperti gila sebaik sahaja anda menguasainya. Ambil bola latihan dan letakkan kaki anda di atas jika ia, membawa seluruh badan anda ke dalam kedudukan papan standard, lengan lurus. Perlahan-lahan membawa membawa bola lebih dekat ke arah badan supaya jari-jari kaki anda berakhir di atas bola. Apabila anda membawa bola sedikit, angkat pinggang anda di udara dan bawa kepala anda di antara lengan anda supaya anda melihat pinggul anda. Jika anda tidak mempunyai kestabilan untuk langkah ini, hanya mulakan dengan papan di bola-akhirnya, anda akan membina jalan ke arah pike itu.
Untuk lebih banyak daripada Durner's tips dan langkah kegemaran untuk teras yang kuat, menuju ke Bicycling.com, dan semak senaman pernafasan ini yang juga akan melibatkan abdominal anda.
Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.
