Duduk di meja sepanjang hari? Peregangan ini adalah Mesti untuk Anda

Melegakan Kembali Ketat dan Bahu

Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda melengkapkan keyboard, anda perlu menambah regangan pembukaan dada ke rutin harian anda. Ia melegakan kesakitan di bilah bahu anda dan ketat di bahagian belakang anda dan mengatasi posture buruk yang bersandar.

1. Berlutut di atas tanah, duduk tinggi, mulut anda berehat di tumit anda. Untuk peregangan yang lebih mendalam di bahagian hadapan badan anda, bangkitlah pada lutut anda.

2. Jari jari anda di belakang punggung, palma yang menghadap ke badan anda.

3. Mengekalkan bahu anda ditekan, angkat tangan anda sehingga anda merasakan peregangan.

4. Lean badan belakang anda untuk memperdalam regangan.

5. Menjaga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda untuk mengelakkan tekanan pada leher anda, tahan peregangan ini sehingga 20 saat (bernafas secara mendalam di seluruh).

Nota: Anda boleh melakukannya dengan mudah di meja anda sepanjang hari. Hanya duduk dengan kaki anda rata di atas lantai, campakkan jari anda di belakang anda, dan bersandar kembali sehingga anda merasakan peregangan.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, dan Back Anda yang Lebih Rendah

Fleksor pinggul ketat mungkin merupakan masalah yang paling biasa bagi orang yang duduk sepanjang hari.Pindah ini membengkokkan kelenturan pinggul yang kaku dan sendi pinggul sambil memanjangkan sisi badan anda dan memudahkan tekanan yang boleh membina untuk menyebabkan sakit belakang.

1. Berlutut di atas lantai dan langkah satu kaki di hadapan anda, meletakkannya rata di atas tanah, pergelangan kaki terus di bawah lutut anda. Matlamat untuk mendapatkan kaki belakang anda seiring dengan lurus yang mungkin.

2. Simpan pinggang anda apabila anda perlahan-lahan tekan pinggul anda ke hadapan untuk merasakan peregangan. Anda boleh meletakkan tangan anda di paha atau pinggul anda. Atau, untuk peregangan yang lebih mendalam sepanjang sisi badan anda, angkat lengan yang bertentangan di atas kepala anda dan bersandar ke sisi kaki hadapan anda.

3. Bernafas ke dalam peregangan sehingga 15 saat. Belah dan ulangi.

Nota: Sekiranya anda mahukan lebih banyak rintangan dengan mana-mana rentang ini, masukkan tali, tali getah, atau tali seperti OPTP's Stretch Out Tail ($ 12).

Sasaran Glutes, Hamstrings, dan Band IT anda

Angka empat bukan hanya untuk pelari. Duduk untuk jangka masa yang panjang menghasilkan ketegangan, walaupun kesakitan, di dalam bilik tidur anda. Peregangan ini adalah pembuka pinggul yang hebat dan peregangan band IT yang juga mensasarkan glutes dan hamstrings anda. Ia juga adalah mustahak bagi sesiapa yang menderita dari sciatica.

1. Lie rata di belakang anda, bahu santai, kedua-dua kaki dilanjutkan di udara.

2. Hancurkan satu kaki di depan yang lain, letakkan pergelangan kaki anda di depan lutut anda.

3. Bengkokkan kaki dilanjutkan ke sudut 90 darjah.

4. Pegang tangan di belakang kaki belakang anda yang bengkok pada 90 darjah, mengikat satu lengan melalui pembukaan antara kaki anda.

5. Flex kaki anda dan perlahan-lahan tekan lutut anda dari badan anda. Anda boleh menggunakan siku anda untuk menolaknya lebih jauh lagi.

6. Pegang peregangan ini sehingga 20 saat (bernafas secara mendalam sepanjang). Ulangi di sisi lain.

Nota: Jika ini terlalu sengit untuk anda, anda boleh menurunkan kaki anda ke tanah dan biarkan tangan anda rata di atas lantai.

Beli barang-barang di bawah:

Lululemon Pelari Penari Besar * 31 "$ 138

Gaiam Yoga Mat $ 22 $ 17

OPTP Asal Stretch Out Original $ 16