The # 1 Thing No One Mahu Ceramah Mengenai Tempoh mereka

Apabila saya bertanya kepada rakan-rakan mengenai sama ada mereka mengalami kembung semasa tempoh mereka, saya telah bertemu dengan beberapa kening yang mengangkat dan kelihatan tidak selesa. Ia adalah, sekurang-kurangnya dari pengalaman peribadi saya sendiri, sesuatu yang banyak wanita masih tidak mahu dibincangkan. Walaupun hakikat bahawa hampir 70% wanita menderita darinya, kita sering berpegang teguh dengan kisah tentang kesakitan masa sebenar kita dan bukannya "perkara lain" yang juga agak tidak selesa (dan, mari kita jujur, sedikit memalukan, apa yang berlebihan gas yang datang dengannya).

Sebenarnya kembung itu adalah bahagian biasa dalam kitaran haid anda, terima kasih kepada semua perubahan hormon ini. (Perhatikan diri sendiri: Pasti ingat bahawa menjadi seorang wanita adalah sangat baik.) Tetapi jangan hanya meletakkan diri anda berasa lebih teruk semasa waktu bulan anda. Ada kiat di sana yang boleh membantu. Tetap menatal untuk mengetahui tentang kembung semasa tempoh anda dan pakar apa yang anda boleh lakukan untuk meringankan ketidakselesaan dan membuat perkara lebih mudah.

Kenapa saya dapat?

Untuk mendapatkan jawapan kepada beberapa soalan yang berkaitan dengan kembung, saya bercakap dengan Anna Druet, seorang saintis penyelidikan di Clue, sebuah aplikasi yang membantu anda menjejaki tempoh anda. Menurut Druet, sebab anda mungkin menghadapi masalah pencernaan (seperti gas, kembung, sembelit dan cirit-birit) sekitar tempoh anda adalah disebabkan oleh perubahan kimia hormon yang datang dengan kitaran haid anda. Perubahan hormon ini meningkatkan daya tahan air menyebabkan gejala kembung."

Adakah saya melakukan sesuatu untuk menyebabkannya?

Pendek kata: tidak. Ini sangat berkaitan dengan hormon anda, yang anda tidak dapat mengawal. Druet mengatakan bahawa ini semua berkaitan dengan peningkatan hormon progesteron, yang berlaku selepas ovulasi dan melambatkan kontraksi dalam otot usus, yang seterusnya melambatkan pencernaan dan menyebabkan pengekalan gas. Stres rakan lama kami juga boleh memberi kesan ke atas sistem penghadaman, yang sering menjadi gejala PMS dan memberi kesan kepada anda semasa tempoh anda. Yang tidak mengejutkan: Druet berkata, "Kami cenderung untuk mencapai makanan yang kaya karbohidrat semasa tahap ini dalam kitaran, yang menambah sistem pencernaan yang sudah lembab."

Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikannya lebih baik?

Mengelakkan makanan masin atau diproses sekitar masa ini, yang akan menyumbang kepada pengekalan air, boleh membantu mengurangkan kembung. Ya, itu bermakna mengelakkan makanan ringan kegemaran anda apabila anda memerlukan makanan yang selesa. Sob.

Tetapi Druet menyarankan agar anda cuba untuk makan protein dalam bentuk ayam, telur dan lemak yang sihat (seperti kacang dan alpukat). Anda juga harus mengelakkan apa-apa yang terlalu kaya serat, kerana ini hanya akan menyumbang kepada gas. Sudah tentu, kafein dan alkohol juga tidak terhad, kerana kafein adalah perangsang dan boleh mengganggu sistem pencernaan anda, sementara alkohol menyumbang kembung.

Walau bagaimanapun, jika anda suka bersenam, terdapat berita baik: "Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengalahkan kembung adalah dengan senaman ringan," kata Druet. "Ini boleh meningkatkan pencernaan yang lembap dan membantu membersihkan gas yang berlebihan daripada badan."