Adakah ini 5 Perkara pada Ahad untuk Menurunkan Berat Semua Minggu

Sama ada anda suka kesejahteraan atau tidak, ia boleh menjadi sangat sukar untuk kekal bermotivasi untuk makan dengan sihat dan pergi ke gym, terutamanya apabila malam musim panas yang penuh dengan sprig Aperol ada untuk menggoda anda. Saya suka bersenam dan makan sihat. Benar, saya buat. Tetapi saya juga mendapati diri saya akan berminggu-minggu tanpa melangkah kaki di gym atau memukul lima hari saya, dan pemikiran mengenai sesi HIIT atau salad lemas terlalu banyak untuk ditanggung. Sudah terlalu mudah untuk keluar dari tabiat itu. Sekiranya anda seperti saya dan memerlukan sedikit motivasi, mari kita membuat perjanjian bahawa Ahad ini kita akan melakukan semua persediaan untuk memastikan kita dapat menurunkan berat badan atau sekurang-kurangnya kembali ke kereta api minggu depan.

Awak masuk? Baik.Berikut adalah lima perkara yang boleh anda lakukan hari ini yang akan menjadikan anda menjadi minggu yang sihat (tetapi tidak membosankan). Teruskan menatal untuk motivasi kesihatan Ahad yang sedikit.

Prep Like a Pro, andStock the Cupboards

"Ia tidak begitu menarik, tetapi setiap hari Ahad, saya menulis apa yang akan saya makan setiap malam minggu ini," pakar Nutrisi Brooke Alpert berkata. "Ini menghilangkan tekanan setiap hari dan membolehkan saya menyusun penghantaran runcit saya dengan lebih baik dan membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang minggu."

Penyediaan makanan adalah kunci kepada kejayaan diet, dan apabila kehilangan berat badan, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan anda. Dan ia tidak sepatutnya menjadi kotak makan siang yang kurang sopan dari makanan yang sama lima hari di atas trot.

Kepala ke pasar raya, dan ambil beberapa makanan salad, kalkun tuna, kacang merah atau lentil dan sesetengah sos, anggap balsamic, salsa tomat dan sriracha untuk menambah rasa tetapi tidak tan kalori.

Batch memasak dan menyediakan makanan yang berlainan untuk membuat pilihan dan campuran yang sihat untuk makan tengahari dan makan malam. Panggang ayam atau ketuhar memasak beberapa dada ayam (lebih leher dari daging paha), panggang beberapa sayur-sayuran dan ubi jalar dan kemudian masak beberapa bijian seperti couscous atau beras merah. Anda juga boleh menyiapkan tong gazpacho buatan sendiri.

Untuk sarapan pagi, buat satu kumpulan bircher muesli: campuran oat, susu badam, 0% yoghurt Yunani, beri beku, epal parut dan kayu manis. Biarkan berendam di dalam peti sejuk semalaman, dan kemudian masukkan ke dalam balang Kilner untuk bekerja. Anda juga boleh membuat pot Pret anda sendiri dengan telur yang mendidih dan memasaknya ke dalam bekas Tupperware dengan daun bayam.

Sekiranya anda mempunyai gigi manis, stok pada blueberries beku dan 0% yoghurt Yunani, yang menjadikan snek rendah lemak, protein tinggi (membaca kebuluran).

Dengan semua ini, anda boleh mencampur dan memadankan makanan yang sihat dan lazat.

Rancang Makanan Cheat Anda

Hidangan cheat adalah suatu keharusan. Secara mental ia akan membantu untuk memastikan anda pergi. Peraturan makanan cheat adalah seperti berikut: Jika anda akan menipu, buatlah baik, dan menipu dengan betul. Buatlah hidangan di restoran kegemaran anda atau dari pilihan anda. Susunkannya pada satu hidangan, dan jangan biarkan ia menjadi hari cheat, kerana itu boleh pergi jauh untuk mengusir semua kerja keras anda.

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, jangan minum alkohol dengan makanan cheat tinggi lemak. Badan anda merawat alkohol sebagai racun, jadi hati akan bertukar kepada metabolisme minuman keras dari apa-apa lagi. Termasuk lemak, yang hanya akan disimpan.

Berfungsi Apabila Berfungsi

"Penggera saya dimatikan pada pukul 4 petang. setiap hari Ahad jadi saya boleh ingat untuk mendaftar untuk latihan kegemaran saya, "jelas Alpert. Duduk pada hari Ahad dengan buku harian anda ditetapkan untuk minggu-ke-pandangan, dan merancang apabila anda akan bersenam sepanjang minggu. Kunci dalam, dan merawat sesi latihan seperti mesyuarat dengan bos anda; anda tidak akan membatalkan atau tidak muncul pada salah satu daripada mereka. Pada asasnya masa itu adalah milik anda, dan anda perlu melabur dalam diri anda setiap minggu.

Ambil Bath and Factor dalam Malam Awal

Kami mendung tentang mandi garam Epsom kerana mereka bekerja dengan keajaiban. Bukan sahaja mereka membantu anda kehilangan berat badan - yang boleh menjadi rangsangan alu-aluan jika anda ingin melihat pergeseran pada skala-tetapi garam kaya magnesium dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Tidur malam yang baik akan membantu tubuh anda bekerja secara optimum, kerana satu kajian mendapati bahawa kurang tidur boleh menjejaskan fungsi hormon yang mengawal nafsu makan, dan, semakin lama anda terjaga, lebih banyak masa anda perlu makan.

Masuk dalam Mindset yang Tepat

Di mana usus itu adalah kata kunci kesihatan pada tahun 2016, tahun ini semua tentang kesedaran. Mendapatkan minda yang betul untuk makan sihat dan senaman akan menjadikan semuanya lebih mudah. Muat turun edisi Kindle motivasi terbaik yang akan membantu anda berjaya.