Makanan Sihat Ini Boleh Sabotaging Your Workout

Kami tahu betapa pentingnya untuk menjana latihan kami dengan makanan yang betul. Tetapi beberapa pilihan seolah-olah sihat yang kita jangkakan sebenarnya boleh mensabotaj usaha kita. Semua orang berbeza-beza mengikut cara mereka bertindak balas terhadap apa yang mereka makan. "Setiap atlet dan pelari gim berbeza-beza mengenai apa yang mereka boleh lakukan, sesetengahnya mempunyai perut besi manakala bagi yang lain, pemikiran semata-mata tentang sesuatu berserat, berlemak, manis, atau mengisi menghantar mereka berebut untuk mencari tandas berdekatan, Pam Nisevich Bede, RD, memberitahu Bentuk.

Strategi terbaik adalah menala ke dalam badan anda untuk memberitahu apa yang mencetuskan ketidakselesaan atau keradangan dan memotongnya daripada diet anda. Tetapi sebagai ketua, terdapat makanan kesihatan umum yang telah terbukti tidak disukai untuk dicerna sebelum latihan. Tetap bergulir untuk melihat staples yang biasanya sihat yang sebaiknya dielakkan sebelum anda memecahkan peluh.

Flaxseeds: "Walaupun penuaian flaxseeds kecil boleh membantu anda membersihkan saluran pencernaan, terlalu banyak (terutama tanpa air) boleh menyebabkan sembelit atau najis longgar," kata ahli diet olah raga sukan Marni Sumbal, RD. Keluarkan di bawah dua sudu dan makan selepas bersenam, bukan sebelum ini.

Alpukat: Sumbal juga memberi amaran terhadap lemak yang sihat seperti alpukat sebagai cara untuk menyemarakkan senaman anda. Bukan sahaja lemak yang membuat anda rasa tertekan ketika bersenam, tetapi ia juga mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi ia tidak memberi anda bahan bakar yang anda perlukan.

Smoothies: Sedang smoothie pagi boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan hari ini, mempunyai satu hak sebelum latihan tidak disarankan. Sumbal mencatatkan bahawa paras gula darah tinggi akan membawa anda ke litar pertengahan kemalangan. Simpan smoothie anda untuk makan pemulihan selepas latihan.

Sekarang lihat tujuh snek pra-senaman yang menjadikan masa gim anda secara eksponen lebih berkesan.