6 Tabiat Ayurvedik Mudah Yang Telah Membuat Hidup, Kulit, dan Kesihatan Saya Jadi Lebih Baik

Apabila setiap tahun datang dan pergi, saya menyedari bahawa saya tidak boleh mengawal kesihatan saya lagi. Saya mula merasakan perbezaan dalam tubuh, minda, dan kulit saya setiap kali saya pergi penyangak (iaitu melupakan untuk mencuci muka saya, makan kebanyakan makanan diproses, dan minum sehingga semua jam malam terlalu kerap). Oleh itu, saya melakukan penyelidikan serius untuk mencuba dan memperbaiki kerosakan yang telah saya lakukan. Beberapa lubang internet kemudian, saya menggunakan sumber saya untuk meminta pertolongan. Majoriti ahli kesihatan dan kesejahteraan saya bercakap dengan pelbagai komponen amalan Ayurvedic yang disyorkan.

Modal penyembuhan India kuno mempunyai akar dalam pendekatan holistik dan seimbang untuk kesejahteraan. Ia berputar sekitar tiga doshas, ​​atau tenaga, yang membentuk setiap individu, dan menetapkan makanan, amalan, dan latihan terbaik untuk membuat spesifik anda.

Saya memutuskan beberapa tabiat yang saya dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian saya. Bagi saya, ini semua tentang keseimbangan - keupayaan untuk memahami dan mengamalkan apa yang baik untuk saya tetapi tetap menyimpan semua perasaan yang boleh diakses. Saya tidak boleh turun dengan apa-apa yang terlalu memakan masa atau mengehadkan. Begitu juga dengan enam perkara yang telah saya bina untuk jadual mingguan saya. Terdapat sedikit perubahan dalam diet saya, latihan (sebelum ini tidak ada), dan rutin penjagaan kulit. Percayalah, hasilnya dapat dirasai. Di bawah, cari tabiat Ayurveda yang mudah yang telah menjadikan hidup, kulit, dan kesihatan saya lebih baik.

1. Minum air suhu bilik

Suatu ketika dahulu, saya dapati seorang kawan fikiran menyimpan airnya di kaunter dapur dan bukan di dalam peti sejuk. Apabila saya bertanya mengapa, dia memberitahu saya ibu bapanya selalu melakukan perkara yang sama dan dia tidak boleh perut air sejuk. Saya fikir dia gila. Bagi saya, tidak ada yang lebih menyegarkan daripada kaca air sejuk ais untuk menghilangkan dahaga saya. Dan kemudian perkara berubah. Saya mula masuk ke Ayurveda dan memakan air suhu bilik adalah salah satu perkara pertama yang saya baca. Apabila saya mendapat kebiasaan, saya tidak dapat kembali.

Lebih mudah minum lebih banyak air sepanjang hari apabila ia tidak terlalu sejuk dan saya dapat memberitahu ia membantu pencernaan saya. "Dalam Ayurveda, Agni-api dalaman-adalah kunci kepada metabolisme dan pencernaan nutrien yang baik," kata Shrankhla Holecek, pakar Ayurveda dan pengasas UMA Oils. Lihat, air sejuk dipercayai "meredupkan kebakaran pencernaan," yang boleh mengakibatkan penghadaman yang lebih rendah dan metabolisma yang rendah, serta seterusnya membina toksin dalam sistem anda. Oleh itu, Holecek mencadangkan air suhu bilik (walaupun air suam, jika boleh).

Malah, apabila anda meletakkan apa-apa yang basah dan sejuk di usus anda semasa cuba mencerna, ia akan memperlahankan prosesnya. Menurut Laura Coburn, pakar Yoga Ayurveda yang disahkan dan pengarah Serenity di Inns Aurora, "disyorkan untuk minum air kira-kira 20 minit sebelum atau 20 minit selepas makan, supaya tidak mencairkan jus pencernaan atau meredakan api itu."

2. Mengutamakan pencernaan yang baik

Untuk menjadi agak jujur, saya tidak pernah memberi pemikiran saya banyak pemikiran sepanjang hidup saya. Tetapi ketika saya semakin tua, saya mula melihat betapa lebih baik (atau lebih teruk) yang saya rasa berdasarkan apa yang saya makan dan bagaimana ia mencerna di dalam badan saya. Dan, ia adalah tenda besar dalam amalan Ayurveda. "Untuk pencernaan yang optimum," Holecek menjelaskan, "pemanasan rempah seperti halia, kayu manis, ulas, bahkan lada sangat disyorkan (walaupun pittas perlu berhati-hati untuk mengelakkan lebihan rempah pemanasan)." Plus, jus buah semulajadi, seperti lemon atau air limau, juga berguna.

Saya menggunakan ini apabila saya membuat makanan di rumah, dan terus memerhati apabila mereka dimasukkan ke dalam hidangan di restoran. Saham Coburn, "Ada campuran pra-pencernaan Ayurvedic segar jus limau segar, ditumbuk halia, dan madu yang anda boleh minum sebelum makan untuk merangsang pencernaan." Selain daripada ubat-ubatan ini, saya mengambil Tablet Triphala Organic Banyan Botanicals ($ 19) setiap hari, ubat poliurbal Ayurvedic yang membantu menggalakkan pencernaan, penyerapan, penghapusan dan peremajaan dalam badan anda.

Yang lain, mungkin lebih penting, amalan untuk diingat tidak ada satu ukuran yang sesuai untuk setiap dosha (dan orang). "Salah satu istilah kegemaran kami di Ayurveda adalah 'ia bergantung,'" kata Coburn. Kebanyakan cadangan bergantung kepada apa yang berlaku dalam makanan tertentu, dalam masa tertentu, dan dengan orang tertentu. Sebagai peraturan umum, saya cuba untuk mengunyah setiap gigitan dengan betul (sehingga 30 mengunyah setiap gigitan adalah kunci pencernaan yang baik), hadkan makanan yang terlalu kaya, berminyak atau cair (yang menghalang kebakaran pencernaan), dan pastikan tidak merasa bersalah atau memalukan selepas makan, tidak kira apa yang saya makan (walaupun Triphala, bawang putih, dan yoga boleh membantu senak selepas indulgensi).

3. Mempraktikkan yoga (apabila saya boleh)

Yoga adalah subset Ayurveda, dan sangat penting kerana fokusnya bukan hanya untuk membina kekuatan dalam tubuh anda, tetapi penekanan holistik pada keseimbangan minda dan badan. Amalan yoga yang konsisten membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa dalam sistem saraf parasympatetik anda, bukan semata-mata sistem saraf bersimpati anda (ini adalah bahagian tubuh kita yang mengawal lawan atau tindak balas penerbangan, yang kebanyakannya kita biasa). Plus, ia hanya terasa baik. Tidak ada masa yang lebih ganjil daripada terus selepas amalan yoga yang baik.

Dan anda hanya perlu beberapa minit sehari. Percayalah, saya bukan orang yang suka bersenam-tetapi, ini lebih menyembuhkan daripada apa-apa lagi. Ini cara untuk memusatkan diri dalam tubuh anda dan fikiran anda dari semua bunyi bising harian (sama ada kebimbangan tentang kerja, hubungan atau apa-apa lagi). "Penyembuhan berlaku apabila kita melibatkan sistem saraf parasympatetik," kata Coburn. "Yoga membantu mengganggu sistem saraf simpatik, menyembuhkan, dan benar-benar menyuburkan badan anda pada tahap selular."

"Yoga, dan asanas spesifik dalam amalannya, boleh memberi impak yang kuat untuk menormalkan ketidakseimbangan," kata Holecek. Bagi vata, ada urutan yang memberi tumpuan kepada mengukuhkan hubungan antara tisu dan juga membantu meningkatkan tidur. "Jenis Vata akan mendapat manfaat yang luar biasa daripada berdiri, belakang, dan bajak, serta ular ular, belalang, dan teratai," kata Holecek. Coburn menambah, "Duduk yang sederhana memaparkan seperti wira dan teratai yang bagus untuk penghadaman." Dia meneruskan, "Jika anda mahu menangkap ante, cubalah merak pose, di mana anda mengimbangi badan anda pada siku anda dengan pergelangan tangan anda menunjuk ke wajah anda, dan jari ke arah jari kaki anda."

4. Menggabungkan penjagaan kulit bermusim

Saya telah mengambil bahagian dalam pelbagai rutin penjagaan kulit bermusim selama bertahun-tahun-saya seorang editor kecantikan selepas semua. Tetapi Ayurveda membawa sebab lain untuk mengambilnya dengan serius. "Ayurveda menggunakan sistem pengetahuan saintifik dan praktikal, yang berakar pada sistem kepercayaan kuno tentang perlembagaan tubuh manusia, dan hubungan erat dengan alam sekitar yang ada di dalamnya," jelas Holecek. Oleh itu, persekitaran anda, dan musim-musim khususnya, boleh memberi pengaruh yang kuat terhadap perlembagaan tubuh anda dan proses fisiologi-dari metabolisme ke rembesan hormon.

"Untuk musim sejuk," nota Holecek, bimbingan Ayurvedic pada penjagaan kulit berpusat di sekitar menjaga kapha anda seimbang (pengelupasan yang lebih besar), manakala semasa musim panas, gaya pitta kemerahan, seperti kemerahan dan jerawat, panggilan untuk bahan-bahan penyejukan seperti lidah, air ros, dan cendana. "Saya berpisah dengan Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39), dan Dr Barbara Sturm yang Menenangkan Serum ($ 250) yang menangani banyak kebimbangan yang sering dikaitkan dengan penuaan kulit. Pada masa ini, kulit anda perlu dilindungi daripada panas yang keras dan sejuk, serta dimanjakan untuk mengekalkan minyak dan kelembapan semula jadi. "Saya mencadangkan untuk memeriksa May Lindstrom's The Blue Cocoon ($ 180) dan Holecek mencadangkan untuk mengelakkan mandi panas (kerana mereka boleh keringkan kulit anda), menggunakan sabun seimbang pH, dan minum banyak air.

5. Memberi berus kering setiap minggu dan urut minyak setiap hari

Idea pengelupasan badan saya bukanlah perkara baru, malah jauh dari itu. Tetapi, sekali lagi, ketika saya mula merasakan perbezaan dalam tubuh saya dari umur dan sikap tidak peduli umum ke arah saya, saya memutuskan untuk membuat perubahan nyata dalam cara saya menjaga diri saya. Membersihkan kering adalah amalan Ayurvedik tradisional yang digunakan untuk mengesan sistem limfa anda dan mengecas dan mengelupas kulit anda. "Ritual ini mencetuskan peningkatan peredaran dan aliran darah," kata Holecek. Dia mengarahkan, "Gunakan sayur-sayuran bulu kering dan berus perlahan-lahan ke atas dan ke arah hati anda dalam gerakan separuh bulatan, sehingga kulit menjadi sedikit merah.

Jangan gunakan minyak semasa berus, tetapi saya sangat mengesyorkan urut diri yang lembut selepas itu. "Minyak penting seperti cypress, juniper berry, dan patchouli membantu dengan pengekalan cecair, manakala minyak rosemary, kayu manis, dan minyak sitrus lebih meningkatkan peredaran darah.

6. Makan makanan pemanasan

Setiap orang terdiri daripada tiga doshas, ​​walaupun satu biasanya lebih dominan daripada yang lain. Dan, diet memainkan peranan penting dalam menjaga dosha anda dalam keseimbangan. Walaupun saya mempunyai banyak pitta dalam diri saya, saya mendapati kebiasaan makan yang disyorkan oleh vata menjadikan tubuh saya paling bahagia. Begitu juga dengan pemanasan makanan. Semasa saya berusaha sebaik-baiknya untuk makan sihat-laluan pilihan saya adalah untuk pergi tanpa gluten dan tinggal jauh dari makanan yang diproses-saya perhatikan cara paling mudah untuk melakukannya ialah memilih makanan pemanasan pada setiap hidangan. Ia membantu membuatkan saya berasa kenyang dan berpuas hati.

Menurut Holecek, makan makanan yang hangat, lembab, berminyak, halus, dan menyuburkan menetralkan kelebihan kekeringan, dan dengan demikian menyeimbangkan vata berlebihan. "Vata dikurangkan dengan melincirkan dan memelihara tisu, sambil menyokong pencernaan dan menghilangkan sisa semulajadi," katanya. Holecek juga mencadangkan menghapuskan terlalu banyak makanan sejuk atau beku, termasuk air sejuk yang disebutkan di atas, dan memasukkan cecair panas seperti sup atau stews, serta alpukat, kelapa, telur, susu, beri, zucchini, dan yogurt.

FYI: Saya mendapat telanjang dan dibalut gelembung udara plastik dengan nama detoxing-mengetahui apa yang berlaku seterusnya.