Hanya Bahan Baik: Makanan Rendah Rendah, Protein Tinggi untuk Bahan Bakar Minggu Anda

Sebaik sahaja kerja minggu bermula, sukar untuk terus berlatih dengan rancangan makan yang sihat. Pagi pagi dan malam di pejabat kami menggalakkan kami untuk menanggalkan tabiat yang tidak sihat dan memerintahkan mengambil makanan ringan. Apabila anda komited kepada gaya hidup yang aktif, lebih penting lagi anda membakar badan anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot. Makanan rendah lemak, makanan protein tinggi adalah penting untuk pemakanan yang seimbang, namun ia tidak selalu mudah untuk mencari resipi yang sihat yang membanggakan kombo ini.

Untuk memulakan minggu dengan makanan sihat yang memberi anda apa yang diperlukan oleh badan anda, kami telah mengumpulkan tujuh resipi untuk menambah senjata anda. Dari cara yang dikemas dengan protein (dan vegan) untuk mengisi semula senaman pagi untuk makan malam yang enak untuk memenuhi selera makan yang paling besar, resipi ini menyajikan makanan rendah lemak, makanan protein yang lazat yang akan membuatkan anda berkuasa sepanjang minggu anda.

Kepala di bawah untuk tujuh resipi yang dipenuhi dengan makanan rendah lemak, makanan protein tinggi untuk memicu badan anda Ahad hingga hari Sabtu.

Buah Protein Post-Workout Vegan

Resipi yang dipenuhi protein yang ampuh ini adalah apa yang diperlukan oleh tubuh anda selepas sesi pagi atau sesi senaman. Laura dari The Mess Pertama berkata untuk meremajakan biji-bijian dan kacang-kacangan semalaman, dan kemudian masak mereka bersama-sama dengan susu badam, vanila, air, dan garam. "Apabila anda memuatkan topping, anda tidak akan tahu bahawa lentil dalam campuran," katanya. "Mereka benar-benar mempunyai tahap kesunyian yang sama dengan oat yang mereka lakukan, dan mereka membantu menghidangkan keseluruhannya dengan baik sekali, ia sangat krim."

Lentejas de Laura

Claire The Kitchy Kitchen menemui resipi ini semasa dalam perjalanan ke Mexico. Pada asalnya resipi sup, dia menyesuaikannya "ke sebelah makan tengahari atau ringan dengan telur rebus di atas." Nikmati bila-bila masa seharian untuk satu mangkuk pengisi yang dimuatkan dengan nutrien yang tidak akan menebus anda.

Hoisin Salmon Dengan Zucchini Slaw

Salmon adalah salah satu daripada raja-raja protein tanpa lemak. "Sayuran yang kaya akan membuat hidangan ini begitu baik, terutamanya apabila dipasangkan dengan salmon, "kata Tieghan dari Half Baked Harvest. Resipi itu menyeru untuk meletakkan salmon di atas pinggan mangkuk spiralized veggies sautéed untuk makan malam yang cepat dan sihat." Apa yang saya suka tentang resipi ini adalah bahawa ia cerah dan berwarna-warni, penuh dengan rasa dan tekstur, tetapi masih sihat dan mudah, "katanya." Ia adalah satu daripada semua resep dalam mana anda mendapat semua yang anda perlukan dan mahu makan."

Shoyu Ahi Tuna Poke Quinoa Bowl

Tuna adalah satu lagi sumber popular protein tanpa lemak dan mangkuk poket adalah cara yang lazat untuk menikmatinya. Steph of I Am a Blog Makanan meletakkan spinnya sendiri sihat di atas hidangan Hawaii, menukar nasi melekit untuk quinoa (untuk kebaikan yang lebih penuh dengan protein). Sesuaikan mangkuk anda dengan keinginan anda, menyesuaikan perasa dengan kicap, minyak bijan, dan garam laut asap.

Sprouted Mung Bowl With Quinoa Coconut dan Beet Tahini

Laura dari pasangan Mess Pertama menumbuhkan kacang hijau dengan banyak "kue" lain dalam mangkuk berkhasiat ini. "Satu sos tahini tahini yang kaya dan rumit yang bertaburan dengan cuka bawang putih, tamari, dan cuka balsamic duduk di dasar pinggan," jelasnya. "Suatu timbunan quinoa kelapa yang berkrim dan berkhasiat dengan cabai dan ketumbar mengimbangi kecambah yang manis dari pucuk."

Lemon dan Oregano Ayam Panggang

"Anda tahu resipi-resipi yang anda buat lebih dan lebih-yang menjadi makan malam pada malam Ahad untuk keluarga? itu resipi ayam, "jelas Tieghan dari Half Baked Harvest." Ia mudah, tetapi rasa segar dan sangat baik. "Dia berkata kunci untuk resipi ini adalah lemon dan oregano marinade." Ini campuran minyak zaitun tambahan, cuka balsamic, banyak jus lemon segar dan zest, oregano segar, thyme, dan bawang putih, "katanya. Tieghan suka membiarkan ayam duduk di perapian semalaman, tetapi dia memberi jaminan kepada kami bahawa ia masih akan merasa hebat walaupun anda hanya ada masa untuk membiarkan perapian ayam selama sejam.

Quinoa, Pinenuts, Kismis, dan Kale Salad

"Ini salad salji gaya dapur, bermakna ia penuh dengan segala-galanya," kata Claire dari The Kitchy Kitchen. "Ia adalah keseimbangan rasa yang lazat dan boleh dibuat dengan mudah tanpa quinoa sebagai salad kale atau dengan beras jauhor, couscous, atau beras coklat."

Mencari cara yang lebih lazat untuk memasukkan protein yang sihat ke dalam diet anda? Berikut adalah empat protein berasaskan tumbuhan terbaik yang akan dicintai semua orang.